המטרה של דיאטת סאות 'ביץ' היא לעזור לך לרדת במשקל, לשרוף שומן ולאזן את רמת הסוכר בדם - ובשירות למטרה זו היא מסירה פחמימות מעודנות, דגנים, שעועית / קטניות, משקאות מתוקים ואלכוהול בשלב 1, שהוא השלב המחמיר ביותר של הדיאטה.
בשלב 2, אתה מוסיף בחזרה כמה ירקות עמילניים, שעועית, קטניות, פירות (אבל לא מיצי פירות), ודגנים מלאים.
אתה נשאר בשלב זה עד שתגיע למשקל המטרה שלך.
בשלב 3, ניתן להוסיף חזרה מגוון רחב של מאכלים במתינות.
אז, בהתחשב בכך כל משקה ממותק עם סוכר הוא בא בחשבון על סאות 'ביץ', מה אתה שותה כאשר אתה משתוקק למשקה מתוק, מרענן?
כללי משקה
למרבה המזל, דיאטה מתאר את הכללים שלה עבור משקאות בבירור כפי שהיא עושה מזונות. הכללים העיקריים לגבי משקאות הם:
- המים צריכים להיות המשקה העיקרי שלך
- אין לצרוך שום דבר ממותק עם סוכר , סירופ תירס גבוהה פרוקטוז , או צורות אחרות של סוכר , כולל מיצי פירות, משקאות מוגזים.
- הגבלת משקאות המכילים קפאין ל 1 עד 2 ליום
- אין אלכוהול בשלב 1
- אין בירה עד שלב 3 (אבל בירה על דיאטות דלת פחמימות יכול להיות מסובך)
רעיונות משקה
אם ניקח את הכללים בחשבון, הנה רשימה של מה שאתה יכול לקבל ללא אשמה על השלבים השונים של דיאטה זו.
- מים, קבוע, נוצץ, או עם לחיצת לימון
- מיץ עגבניות
- מיץ קוקטייל ירקות, כגון מיץ ירקות V8
- חלב, בתוך גבולות
- זלצר (לא ממותק)
- סודה קלאב
- קפה שחור (או מומתק באופן מלאכותי), 1-2 כוסות ביום
- קפה שחור נטול קפאין
- תה ללא סוכר (חם או קר), 1-2 כוסות ביום
- תה נטול סוכר, נטול סוכר
- יין יבש עם ארוחת ערב לאחר שלב ראשון
- משקאות ללא דיאטה, כולל אבקת סוכר ללא תערובות
- משקאות מוגזים בדיאטה במינון (וכן משקאות מוגזים המכילים קפאין, בעיקר קולה ללא קפאין, הכלולים במגבלת ההגשה היומית 1 עד 2)
משקאות אלכוהוליים על סאות 'ביץ' דיאט
יין יבש הוא המועדף, במתינות עם ארוחה. הגבל ל 1 עד 2 מנות של 4 אונקיות כל אחד.
משקאות אלה ניתן לצרוך על בסיס מוגבל, אולי פעם או פעמיים בשבוע:
- משקאות מעורבים המכילים מים או מערבלים ללא סוכר (ללא מיץ פירות) לאחר שלב 1
- בירה קלה בשלב 3
- אבקות קפה ממותקות באופן מלאכותי
ראה את שאר סאות ביץ 'דיאטה רשימות מזון .
טיפים להצלחה
לעשות את שיעורי הבית שלך. ידע הוא כוח. קרא, לקרוא, לקרוא על כל סאות ביץ דיאט לפני שאתה לוקח את הצעד כדי שתוכל להכין את עצמך, לעשות מקום במקרר שלך במזווה עבור מזון תואם, ולקבל את המשפחה שלך על הלוח אם יש צורך.
הורד את רשימות המזון. ישנם שלושה שלבים של סאות ביץ 'דיאט. השלב הראשון, שנמשך שבועיים, הוא המגביל ביותר. פחמימות יותר יהיה לאט לאט שוב בשני השלבים הבאים.
תכנן את התפריטים השבועיים שלך. ההצלחה של כל דיאטה נמדדת על ידי איך אתה מוכן עם מזון זמין תפריטים מתוכננים. זה חותך רק על "תופס משהו" כי אין לך את החומרים על היד.
בניית מערכת תמיכה. חברים, משפחות, קבוצות תמיכה פורמליות כל חשוב בכל עת שתשנה את הדרך שבה אתה אוכל. זה לוקח זמן להסתגל מישהו שיש להקפיץ את התסכולים שלך הוא דבר טוב (בתנאי שהם לא אכפת).
> מקור
> דרום ביץ דיאט Handbook. PDF.