10 ימים כדי לרסן cravings cravings וללמד חלק שליטה
דיאטת Sonoma , שנוצרה על ידי הדיאטנית הרשום קוני גוטרסון, היא דיאטה הרזיה המבוססת על בקרת חלק ולאכול רק את המאכלים מתוך רשימה מאושרת. זה דומה לדיאטה הים תיכונית בכך שהוא מגביל את סוג המזון שאתם יכולים לאכול. אבל בניגוד לדיאטה הים תיכונית, הוא ממוסגר סביב 10 "מזונות" כוח, כלומר דגנים מלאים, שקדים, פלפלים, עגבניות, ברוקולי, ענבים, תרד, אוכמניות, תותים ושמן זית.
דיאטת סונומה בנויה גם בשלושה שלבים, הנקראים גלים. גל אחד נמשך 10 ימים והוא השלב המגביל ביותר. לאחר מכן הוא עוקב אחר גל 2, שבו אדם שואף להגיע המשקל האידיאלי שלו, וגל שלושה אשר מתמקדת שמירה על המשקל הזה.
מטרות של גל אחד
במהלך 10 ימים של גל אחד, אדם מונח על דיאטה מגבילה מאוד. מזון מותר במהלך גלי אחד כוללים בשר, ביצים, אגוזים, גבינת קוטג 'דל שומן, ירקות דלת פחמימות, דגנים מלאים, עשבי תיבול ותבלינים ללא הגבלה. גודל המנות קטן יחסית. שלב זה נועד להרוס הרגלים רעים ולהשיג את המטרות הבאות:
- לקדם הרזיה מהירה על ידי הגבלת פחמימות וקלוריות
- לגמול לך סוכר להפחית cravings פחמימות
- ללמד אותך שליטה חלק
- קבל רגילים על מזון הבסיס שבו אתה מוכן להכין את כל הארוחה
מה אתה יכול ולא יכול לאכול
כמו כל דיאטות דלת פחמימות , סוכרים הוסיף רוב המקורות של עמילן יש להימנע.
שומנים רוויים נשמרים למינימום. אין פירות, אלכוהול, או שום דבר מתוק מותר במהלך גל אחד. בעוד כמויות קטנות של ממתיק או סודה דיאט עשוי להיות נצרך אם אתה נתקל זמן גס במיוחד, הם בדרך כלל discouraged ונחשב בניגוד למטרות של השלב מוקדם.
לעומת זאת, המזונות המאושרים ל - Wave One כוללים:
- חלבונים רזים כולל ביצים, מאכלי ים, עוף (ללא עור), מוצרי סויה וקיצוצים רזים של בשר בקר או בשר חזיר
- מוצרי חלב דל שומן מסוימים
- מנה אחת מדי יום של שעועית
- ירקות עמילן נמוך
- מנה קטנה של אגוזים (אשר היית צריך לספור)
- שומנים מסוימים כגון שמני אגוזים או שמן זית
- כמה התבלינים דל פחמימות.
כמה אתה יכול לאכול
עם דיאטה סונומה, אתה לא צריך לספור קלוריות, פחמימות, או גרם שומן בגלל סוגי מזונות שאתם אוכלים. במקום זאת, פקדים תזונתיים מוקצים על פי גודל הצלחת. כדי להבטיח בקרת עקביות, הדיאטה דורשת שתקבל את הפריטים הבאים:
- קערה ובה שני ספלי נוזל
- צלחת של שבעה אינץ'
- צלחת של תשעה אינץ'
את הצלחות והקערות יש למדוד כדי לענות על הדרישות המדויקות. לדברי גוטרסון, הבדל קטן בקוטר יכול לעשות הבדל גדול בכמות המזון שאתם צורכים. ברגע שיש לך את הכלים המתאימים על היד, ארוחות גל אחד הם dished החוצה כדלקמן:
- ארוחת הבוקר היא גם מנה של חלבון ודגנים על צלחת שבעה אינץ '(כמה ירקות מותר) או דגני בוקר מלאים וחלב בקערה.
- ארוחת הצהריים מוגשת על צלחת תשעה אינץ 'עם קצת יותר ממחצית הירקות והשאר מורכב חלבון.
- ארוחת הערב היא גם על צלחת תשעה אינץ 'מורכב 50 אחוזים ירקות, 30 אחוז חלבון, ו -20 אחוזים דגנים.
למרות carbs אינם נספרים במפורש, Gutterson קובע כי התפריטים גל אחד יש כ 40 גרם פחמימות שמיש (נטו) . זה עולה בקנה אחד עם תחילת השלב של דיאטות דלת פחמימות רבים ייחשב ketogenic עבור רוב האנשים (כלומר הם שורפים יותר שומנים מאשר פחמימות).
בעוד מועיל עבור רבים, דיאטה סונומה עשוי להיות בעייתי עבור חלק בשל ההגבלה הקלורית הקפדנית שלה.