שינוי המלצות
סאות 'ביץ' דיאט מתמקדת בבחירת השומנים הנכונים והפחמימות הנכונות לבריאות ולירידה במשקל. היוצר שלה, הקרדיולוג ארתור אגטסטון, שינה את הדיאטה מספר פעמים מאז הספר הראשוני בשנת 2003. חלק מהשינויים המשמעותיים ביותר היו האם מוצרי חלב מותרים ואילו סוגים של מוצרי חלב מומלצים.
בתוכנית המקורית, רק כמויות קטנות של חלב נטול שומן או ללא שומן הורשו. זה היה גדל בשנת 2004, כאשר הוא איפשר את רוב מוצרי חלב דל שומן לא ממותקים, אך בכמויות מוגבלות. הדיאטה מכוונת לצמצום צריכת השומן הרווי במקום חיסול השומנים. מכיוון שחלב ושמנת מלאים מכילים שומן רווי, הדיאטה המקורית של סאות ביץ 'הגבילה אותך למוצרי חלב דל שומן. רוב הצורות של גבינה גבוהות בשומן רווי ואת הסכומים שלהם היו מוגבלים על דיאטה זו.
עצה זו השתנתה עוד יותר מעשור לאחר מכן, כאשר המחקר הראה כי מוצרי חלב מלאים שומן הראו הגנה ולא השפעות מזיקות על כולסטרול בדם ושומנים. כתוצאה מכך, אתר סאות ביץ 'דיאט הצהיר כי מוצרי חלב מלאים שומן היו מועדפים על פני מוצרים דל שומן ושומן. בדוק את המהדורות הנוכחיות של סאות 'ביץ' דיאט ספרים ומידע באתר אם אתה עוקב אחר תוכנית זו.
דרום ביץ דיאט שלב אחד מוצרי חלב
שלב אחד של דיאטה מכוונת להפחתה משמעותית של פחמימות פשוטות על ידי הגבלת סוגי המזון שאתם אוכלים במקום לספור פחמימות. זה כדי להפחית את ההשפעה הגליקמית של מזון כדי לדרבן מהר יותר הרזיה. מוצרי חלב מכילים פחמימות באופן טבעי בצורת סוכרים ויהיה להם יותר אם הם ממותקים.
עם המלצות סאות 'ביץ' דיאטיות חדשות החל משנת 2016, אתם מאפשרים מוצרי חלב מלאים שומן, המוגבלים לשתי מנות ביום כחלק מקצבת החלבונים היומית שלכם. מנה היא 1 כוס.
- חוּבצָה
- יוגורט יווני, רגיל (5.3 גרם)
- כפיר, פשוט
- חלב, שלם
- חלב סויה, לא ממותק
חלב קוקוס לא ממותק נספר תחת "אגוזים וזרעים" ומוגבל ל 1/4 כוס הגשה.
זהו שינוי דרמטי מן המלצות קודמות דיאטה ביץ ', אשר היו עבור 2 כוסות ביום של שומן מופחת ומוצרי חלב לא ממותקים. שינוי זה נעשה כדי לשקף את המחקר הרפואי הנוכחי. אתה עדיין חייב להימנע סוכרים נוספים במוצרי החלב שלך, אבל אין עוד חשש לגבי תוכן השומן.
מוצרי חלב על החוף הדרומי ביץ שלב שני
אותו מוצר הדרכה חלב הוא למעשה עבור השלב השני של הדיאטה. אבל בגלל הפרי כבר לא מוגבל, אתה יכול להוסיף פירות טריים או קפואים יוגורט שלך או שייקים.
מוצרי חלב להימנע
מוצרים אלה הם גבוהים יותר בשומן או בסוכר מאשר מותר בכל שלב של סאות ביץ 'דיאט.
- קרם
- יוגורט עם ממתיקים מסוכרים
- גלידה או יוגורט קפוא (כל הסוגים)
גבינות מותר על החוף הדרומי דיאט: כל השלבים
הגבינה מוגבלת ל 1 אונקיה או 1/4 כוס למעט במקומות בהם צוין.
הגבלות על גבינה מלאה שומן שבו בוטלו.
- גבינה כחולה
- צֶ'דֶר
- גבינת קוטג '(4% שומן ו -1 / 2 כוס מנה)
- גבינת איכרים
- Feta
- גבינת עזים
- מוצרלה
- פרמזן
- פּרוֹבוֹלוֹנֶה
- פרסקו Queso
- ריקוטה (שומן מלא, 1/2 כוס הגשה)
- גבינת סויה
- גבינה מתכלה (אך לא מקופסת)
- גבינת מחרוזת (חתיכה אחת)
- שְׁוֵיצָרִי