הרזיה ושינויים אחרים
לכולנו יש ציפיות (כמו גם תקוות וחלומות) לגבי מה שיקרה כאשר נשנה את התזונה שלנו. חשוב בהתחלה לזכור כי כולם שונים לגבי ירידה במשקל, ואתה לא יכול לצפות את החוויה שלך להיות זהה של מישהו אחר. הגישה הטובה ביותר היא פשוט להיות משקיף מעוניין זהיר, לגלות כיצד הגוף שלך מגיב לשינויים שונים שתבצע.
עם זאת, יש בהחלט דברים שאתה יכול לצפות על דיאטה דלת פחמימות , במיוחד אם יש לך גוף זה לא להתמודד עם carbs או sugars היטב.
למה לצפות מטבולית
השינויים החשובים ביותר בגוף הם רק קשור במידה מסוימת לירידה במשקל. אם יש לך את הסימנים של תסמונת מטבולית, הם צריכים להתחיל לתקן די מהר. סימנים אלה כוללים גלוקוז בדם גבוה מהרגיל (סובלנות גלוקוז לקויה או מעל 89 גלוקוז בדם בצום, על פי האיגוד האמריקאי לאנדוקרינולוגים קליניים), לחץ דם גבוה, יחס מותניים גבוה, רמות טריגליצרידים בדם גבוהות וכולסטרול HDL נמוך. אם כל הסימנים האלה הם מתוך ואק ומצאתי את הכמות הנכונה של פחמימות בשבילך, הם צריכים להתחיל לשנות בתוך כמה שבועות, ולפעמים כמה ימים. כמו שאנחנו אוהבים לרדת במשקל, אלה הם השינויים החשובים ביותר, ואתה צריך לשים לב אליהם לחגוג.
הדבר השני שיקרה אם אתה על דיאטה דלת פחמימות (תחת 50 גרם של פחמימות ליום) היא כי הגוף שלך יתחיל להסתגל לשימוש בשמן עבור אנרגיה במקום פחמימות.
למה לצפות במונחים של הרזיה
כמובן, קצב הירידה במשקל משתנה הרבה על ידי הבדלים בודדים וכיצד עודף משקל הם - ככל שהמשקל ההתחלתי, מהר יותר אתה נוטה להפסיד.
אם יש לך כמות משמעותית של משקל להפסיד, עד סוף החודש הראשון שלך שיעור הירידה במשקל צריך לייצב (המאפשר וריאציות עבור נשים המחזור). אם אתה מקל על התוכנית שלך אתה צריך להמשיך להפסיד פחות או יותר בקצב הזה במשך כמה חודשים. בשלב מסוים, יהיו כמה האטה בקצב של ירידה במשקל, ואתה יכול לחוות דוכנים במשקל שלך. אל תדאג לדוכנים של שבוע או שבועיים. רק להיות סופר בטוח שאתה לא מאפשר יותר פחמימות כדי להתגנב לתוך הדיאטה שלך.
אחת הסיבות קצב איטי יותר של ירידה במשקל היא כי מטבוליזם נוטה להאט ככל שהזמן עובר, כך לאכול את אותה כמות של מזון לא תניב את אותו שיעור של ירידה במשקל. הדרך הטובה ביותר להילחם זה עם תוכנית התרגיל. אם לא התחלת להתעמל עדיין, חשוב להתחיל, גם אם זה צעדים התינוק בהתחלה. אם אתה כבר פעילות גופנית, נסה להוסיף מרכיב של אימון כוח. עם זאת, "להאט" זה קורה עם ירידה במשקל היא לא רק חוסר פעילות גופנית או מנוחה מטבוליזם, זה הסכום שאנחנו נוטים לנוע באופן כללי, המכונה NEAT ( פעילות גופנית ללא פעילות תרמוגנזיס ). נסה לשים לב להיבט זה של הפעילות שלך גם כן.
כאשר, למשל, מדבר בטלפון, לעמוד במקום לשבת, ללכת במקום לעמוד.
למה לצפות פסיכולוגית
בשלב מסוים במהלך תקופה זו, ייתכן שתיתקל מה שמכונה "סוף ירח הדבש". תקופת ירח הדבש היא שלב של שינויים בחיים ביותר שבו החיים טובים! אתה שמח לבזבז זמן ללמוד על דרך החיים החדשה שלך, אתה חווה יתרונות חיוביים, ואתה בשמחה לבלות כמות מספקת של זמן לחשוב על זה. (חברים ובני משפחה עשויים להתחיל צמיג של הדיון שאתה מדבר על זה, אם כי.) זה זמן נהדר כדי לחזק את הדרך החדשה שלך לאכול ולעשות מה שאתה יכול לעשות את זה בטבע השני, כי בשלב מסוים, את הרומנטיקה שלך עם אורח חיים חדש עלול להיפסק באחת.
זה נורמלי, וטוב לתכנן את זה. זה יכול לקרות בעוד שבועיים או שנה, אבל פסיכולוגים יגידו לך 3 או 4 חודשים לתוך שינוי התנהגות הוא הזמן הטיפוסי ביותר זה יקרה.
לפעמים "סוף ירח הדבש" מופעלת על ידי אירוע בחיים שמשנה את השגרה שלך. אתה מקבל קידום בעבודה, אמא שלך באה לבקר, אתה מקבל פציעה, ופתאום אתה מוצא את עצמך נופל לתוך דפוסי הישן של אכילה. פעמים אחרות, אנשים פשוט מתחילים לפספס את הדרך הישנה שלהם לאכול. הם חולפים על פני המאפייה ודחף געגועים ללהיטים ישנים. המחשבה הפתאומית, "האם זה אומר שאני לא יכולה לקבל גלידה שוב?" הוא כואב. (שינוי הדיאטה שלך לא אומר שאתה לא יכול לקבל מזון האהובים שוב, דרך אגב.)
הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות בשלב זה הוא להכיר ישירות מה קורה. הנטייה היא כמעט באופן לא מודע לתת לעצמך להחליק בחזרה דרכים הישן שלך. זה זמן רע ללכת חסר הכרה. זה נורמלי לחלוטין וצפוי, ואתה צריך לשבת על עצמך לשיחת לב אל לב. האם אתה באמת רוצה להמשיך עם זה? מה הם היתרונות? האם זה שווה את ההפסדים ? מה הן המטרות שלך? שוחח עם אחרים שיתמכו ברגשות שלך, ויהיה כנים באכזריות.
אזהרה: כמעט כל דיאטה מחקרים מראים כי על ידי שישה חודשים מארק אנשים לא בעקבות דיאטה, כמו גם הם עשו בתחילת. "Carb השרץ" היא תופעה נפוצה מאוד, שם יותר פחמימות מתגנב לתוך הדיאטה שלך. עדיף לעקוב אחר פחמימות שלך בכל יום, אבל גם אם אתה לא עושה את זה, כל כך הרבה פעמים אתה צריך לרוץ יום של אכילה שלך באמצעות תוכנית תזונה כדי להיות בטוח שאתה נשאר על המסלול.
עצור דיאטה; להתחיל חיים פחמימות שלך
חוץ מאשר להתמודד עם סוף ירח הדבש (אם זה קורה), יש לך עבודה אחת העיקרית במהלך ששת החודשים הראשונים: המרת מזון דל פחמימות שלך מלהיות "דיאטה" להיות "בדיוק כמו שאתה אוכל." איך אתה מגיע עם משימה זו? האם יש snags כי הם שומרים על האכילה שלך פועל בצורה חלקה? האם מזווה ומקרר שלך מצויד עם מזונות דלת פחמימות אתה נהנה? האם אתה צריך להתמודד עם אנשים שאינם תומכים? האם הארוחות שלך טעימות ? לזהות את המכשולים שמצאת כדי להפוך את שגרת אכילה דלת פחמימות, מהנה, ללא מכשול. אזהרה: ייתכן שהבישול מעורב.
מקורות:
גרדנר, כריסטופר, אלכסנדר קיאזנד, סופיה אלחסאן ואח '. "השוואה של דיאטות אטקינס, אזור, אורניש, ו LEARN לשינוי במשקל וגורמי סיכון קשורים בקרב נשים עודף משקל בגיל המעבר." Journal of American Medical Association 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS et al. שלבי שינוי בבקרת משקל מוצלחת: מודל נגזר קלינית. תרפיה בהתנהגות 23 (4) 623-35 סתיו 1992.
מקלין, הת 'ר דפוסים של דיאטה הקשורים טיפול עצמי בסוכרת. מדעי החברה והרפואה, 32 (6): 689-696. 1991.
שי, איריס ואח '. "הרזיה עם דיאטה דלת פחמימות, ים תיכוני או דל שומן". ניו אינגלנד Journal of Medicine 359: 229-241.