מה ממתקים אני יכול לאכול על סאות ביץ 'דיאט?

אם יש לך שן מתוקה, יש כמה דברים שאתה יכול להתמכר

אם יש לך שן מתוקה, הדבר הראשון שאתה בטח תהיתי לאחר שהחליט להתחיל את סאות ביץ 'דיאט היא: האם קינוחים מותר ? אתה כבר יודע שאתה תהיה להיפטר מאפים, ממתקים, גלידה, מיצים ממותקים, וכדומה. אז מה נשאר?

ממתקים מתוקים וממתיקים מסוימים ניתן ליהנות בכל שלב של דיאטה זו - אבל כנראה לא מהסוג שאתה רגיל לאכול.

זה ייקח קצת להתרגל, אבל בדרך כלל, מזונות אלה יכולים לספק תשוקה ולשמור אותך הרחק עוגיות שוקולד צ'יפס.

ועוד פיסה של חדשות טובות: בעת חיסול מזונות עתירי סוכר, מזונות עשירים בפחמימות , החיך שלך יתחיל להשתנות ומן הסתם יתאים יותר למתיקות המתוחכמת יותר במזון טבעי ובריא, כגון פירות (עם זאת, הפרי אינו כולל שלב 1).

דרום ביץ דיאט שלב 1

שלב 1 הוא השלב המגביל ביותר של סאות ביץ 'דיאט. שלב זה מדגיש מזונות נמוכים בשומנים רוויים ופחמימות, כולל ירקות עתירי סיבים , מקורות חלבון רזים (ביצים וחלבונים, פירות ים, עופות ללא עור, חתכים רזים של בשר בקר וחזיר, מזונות סויה), ושומנים נטולי שומן מוצרי חלב. אין פירות או דגנים מותר.

בשלב 1, ממתקים מוגבלים לסך של 75 קלוריות בשווי של כל הסוכר ללא פינוקים הבאים. אז לא הרבה. המגבלה היא חלקית, כך שאנשים לא להגזים באכילת אלכוהולי סוכר , אשר יכול לגרום לבעיות עיכול עבור אנשים רבים, במיוחד אם אכלו עודף.

אם אתה סוג זה באמת צריך משהו מתוק בסוף הארוחה או לפחות פעם ביום, ממתיקים שאושרו בשלב 1 יהיה החסד שלך חיסכון.

רוב ממתיקים, כגון סוכר ודבש, הם מחוץ השולחן על סאות ביץ דיאט, עם זאת, אתה עדיין יכול להמתיק משקאות ומזון עם ממתיקים הבאים.

מבין אלה, Stevia ואת פירות הנזיר הם השערות כדי להיות פחות סביר לגרום השפעות בריאותיות בקרב החוקרים, אז אולי כדאי לך להישאר עם אלה. כמה מחקרים מראים כי acesulfame K, Nutrasweet, סכרין, וסוכרוז, במיוחד, עשויים לתרום הפרעות במצב רוח, תסמונת מטבולית, וסוגים מסוימים של סרטן.

• Acesulfame K (Sunnette® ואחרים)
• Nutrasweet (שווה ®)
• סכרין (מתוק & נמוך ®)
• סוכרלוז (Splenda ®)
• סטיביה
• סוכר אלכוהול
• פרי מונק
• צוף אגבה (כף אחת ליום)

קינוחים אלה מאכלים טעימת מתוק מותר בשלב הראשון של סאות ביץ 'דיאט:

• סוכריות - סוכריות ללא סוכר בלבד
• אבקת שוקולד - ללא תוספת סוכר
• אבקת קקאו, סוג אפייה לא ממותק
• פרוקטוז
• פאדג ', לא הוסיף סוכר
• ג'לטין - ללא סוכר
• מסטיק - ללא סוכר
• ריבות וריבות - ללא סוכר
• ארטיקים - ללא סוכר
• סירופים - ללא סוכר, כגון מייפל גרוב ללא סוכר סירופ מייפל ו דה וינצ'י או טורני ללא סוכר סירופים

אפשר גם לחשוב על הפיכת יוגורט רגיל או גבינת קוטג 'ללא קינוח לקינוח על ידי ערבוב באבקת קקאו וכף של ריבה נטולת סוכר או של אחד ממתיקים מעל, כגון Stevia.

דרום ביץ דיאט שלב 2

שלב 2 של סאות ביץ 'דיאט הוא קצת יותר קל מאשר שלב 1 כשמדובר מקבל הסוכר שלך לתקן כי מותר לך קצת יותר חופש.

במקום פשוט בעקבות רשימה מוגבלת של מזונות, אתה מתחיל להוסיף בחזרה כמה מזין גבוהה, גבוהה סיבים, פחמימות גליקמי נמוך לתוך הדיאטה שלך, כגון דגנים מלאים ופירות. אתה יכול להוסיף עד שתיים עד שלוש מנות של פירות - וזו דרך מצוינת ובריאה לספק את השן המתוקה שלך.

פירות יער יש את תוכן הסוכר הנמוך ביותר של כל הפרי ולכן הם בחירה טובה במיוחד כאשר אתה מגיע לשלב שני. שקול להכין קינוח ברי עם אוכמניות, פטל, אוכמניות ותותים פרוסים, ואת זה ציפוי עם משחת שלך carb נמוך .

בננות קפואות ניתן להשתמש כדי להפוך "נחמד" שמנת; כל מה שאתה צריך לעשות זה לחתוך בננה, לפוצץ אותו במקפיא, וכן למזג את חתיכות קפוא עם הבחירה שלך של חלב, בתוספת כל החומרים הנוספים שאתה רוצה, כגון אבקת קקאו לא ממותק חמאת בוטנים עבור חמאת בוטנים שוקולד "נחמד" שמנת , מנגו קפוא אננס עבור קרם "נחמד" טרופי, או תותים קפואים עבור בננה תות "נחמד" שמנת.

אתה יכול גם הדף אותו עם אגוזים מתפוררים או דובדבנים בסוף.

ניתן גם להוסיף את השלב הבא בשלב 2:

• כמויות קטנות מדי פעם של שוקולד כהה או שוקולד מריר
• 1 מנה של פודינג - ללא שומן וללא סוכר

חשוב מאוד לשים לב לתגובות הגוף שלך להוסיף פחמימות יותר. אם מזון מגדיר cravings או במשקל, לחזור ולנסות משהו פחות גליקמי. אם אתה מרגיש מטושטשת בראשות או נמוך יותר באנרגיה, כנ"ל. ירידה במשקל בדרך כלל מאט ל 1 עד 2 פאונד בשבוע במהלך שלב שני.

> מקורות:

> Sofritti M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. ההשפעות מסרטנים של אספרטיים: הצורך הדחוף להערכה מחדש של הרגולציה. Am J Ind מד. 2014 אפריל; 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. Epub 2014 16 בינואר.

> ההשפעה של חמישה ממתיקים מלאכותיים על Caco-2, HT-29 ו HEK-293 תאים. תרופה כימית Toxicol. 2015, 38 (3): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014 אוקטובר 15.