איך לעשות לחץ לחץ אוזניים -

• סוג של תנוחה : היפוך
• יתרונות : מותח את הצוואר, הכתפיים, הגב, glutes, hamstrings.

בשיעורי יוגה עכשוויים, יש לעתים קרובות לדבר על איך לשלב את 8 הגפיים הפילוסופיות של יוגה לתוך תרגול אסאנה שלך ואת החיים שלך. Karnapidasana הוא תנוחות יוגה נדיר פשוטו כמשמעו עושה את זה, ממחיש את העיקרון של pratyahara. פראטיאהארה מתוארת כנסיגה של החושים, ומשמעותה היא כיבוי הגירויים החיצוניים כדי שתוכל להפוך את תשומת לבך פנימה.

היכולת לעשות את זה נפשית לוקח בפועל, אבל אתה יכול לקבל הצצה לתוך מה זה עלול להרגיש כמו בתנוחה זו אם אתה משתמש בברכיים נגד האוזניים שלך לחתוך את עצמך מן הקולות סביבך. כדי להמשיך את החיפושים, לעצום את העיניים ולהתמקד אך ורק על הנשימה שלך עבור כמות קצרה של זמן כי אתה בתנוחה זו. זכור את ההרגשה הזו ונסה לחזור אליה בתרגול המדיטציה שלך במהלך הכיתה או מחוצה לה.

הוראות

1. להתחיל במחרשה תנוחה עם הכתפיים תחוב מתחת. הידיים שלך יכול להיות שטוח על הרצפה או interlaced מאחורי הגב.
2. לכופף את הברכיים ולהביא אותם לרצפה משני צדי הראש.
3. הניחו את החלק העליון של הרגליים על הרצפה.
4. אפשר הברכיים להפעיל לחץ קל על האוזניים, לרגע לחתוך הסחות דעת aural.
5. קח לפחות חמש נשימות לפני שחרור הידיים שלך לאט מתגלגל החוצה חוליה של חוליה על ידי חוליה.

טיפים למתחילים

• אל תדאג אם הברכיים שלך לא מגיעים כל הדרך עד הרצפה. זה בסדר לשמור את הברכיים למעלה עד שהם מגיעים לרצפה באופן טבעי.

• יש משקל כלשהו בצוואר בתנוחה זו כדי לא להזיז את הראש מצד לצד.

טיפים מתקדמים

דרך נוספת לצאת מן התנוחה היא על ידי ביצוע אשטנגה- סטייל בחזרה סומרס (chakrasana). שחרר את הידיים מאחורי הגב, לכופף את המרפקים, ולהביא את כפות הידיים מתחת לכתפיים כאילו אתה מתכונן לעשות תנוחת גלגל .

סלסל את בהונות שלך מתחת לדחוף לתוך כפות הידיים שלך ליישר את הידיים שלך כמו שאתה עושה לגלגל לאחור לתוך הכלב הפונה כלפי מטה .