7 עצות כדי לעזור לגוף שלך להתאים
בכל פעם שאנחנו מחליטים לעשות שינוי משמעותי משהו בסיסי כמו מה שאנחנו אוכלים, אנחנו יכולים לצפות נסיעה מהמורות. כאשר אתה הראשון לבחור בצע דיאטה דלת פחמימות, אתה עשוי להיתקל נסיגה carb או התרסקות carb. לכן זה טוב להיות מוכן היטב על ידי ביצוע הצעות להתחלת העבודה .
אם תחליט לעקוב אחר דיאטה שבה יש שלב נמוך מאוד carb, ייתכן שיהיה אתגרים אחרים גם כן.
חשוב לדעת על כמה מכשולים אפשריים מראש. בדרך זו, אתה יודע מה לעשות אם אתה נתקל בקשיים אלה ואתה תבין את החשיבות של מתן הגוף שלך קצת זמן כדי להתאים את הדיאטה.
לעבור את השבוע הראשון על דיאטה דלת פחמימות הוא, אכן, החלק הקשה ביותר. הגוף שלך משמש כדי להשתמש בפחמימות עבור אנרגיה ועם דיאטה זו, הוא צריך להתרגל להסתמך בעיקר על שומן., וזה אידיאלי מה שאתה עומד לשרוף.
שלושת הימים הראשונים: נסיגת הפחמימות /
יש אנשים שמשתמשים באנלוגיה של "מזון כהתמכרות" וזה יכול להיות או לא המקרה שלך. עם זאת, ישנם כמה מאפיינים משותפים בין דיאטה מוגזמת פחמימות התמכרויות. לדוגמה, אתה עלול להיתקל carbings cravings כי דיאטה אתה רגיל יש כל כך הרבה carbs ואת הגוף שלך צריך זמן כדי להתאים.
זה גם אפשרי כי אתה תרגיש תקופה של אי נוחות כאשר אתה הראשון לחתוך בחזרה.
למרות הסיבה לא ברור, לעתים קרובות למדי, זה בעיקר פסיכולוגי כי אתה פשוט חסר מזון האהוב עליך carb גבוהה ואתה עלול לחשוב עליהם יותר עכשיו שהם נעלמו.
כדי לעזור לך להתגבר על המשוכה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות באותם שלושה ימים הראשונים.
1. לאכול הרבה סיבים ושומן. שומן וסיבים יחד מייצרים רמה גבוהה של שובע , תחושה של להיות מלא.
מזונות עם זרעי פשתן מומלץ מאוד כי הם גבוהים הן סיבים בריא אומגה -3 חומצות שומן. סלטים עם חלבון (טונה, עוף, וכו ') והרבה רוטב הם עוד הימור טוב. מזונות אלה מקובלים על כל דיאטה דלת פחמימות, כולל סאות 'ביץ' , אטקינס, וחלבון .
ישנם מאכלים רבים אחרים, כי הן גבוהות בסיבים נמוך carb . אלה שלושה ימים הראשונים הם זמן טוב לשלב אותם לתוך הדיאטה שלך.
2. אל תלך רעב! דיאטה דלת פחמימות היא לא כמו כמה אחרים שאולי היית על לפני. אתה לא צפוי להיות רעב במשך תקופות זמן ארוכות. כמה אנשים מוצאים את זה מועיל, במיוחד במשך השבועיים הראשונים, לתכנן לא יותר משלוש שעות בין אכילה.
אם אתה מתכנן שלוש ארוחות שלך בכל יום, לקחת קצת זמן גם לתכנן כמה חטיפים דל פחמימות . זה יכול לעזור לך באופן משמעותי להקל על כל האוכל cravings בין הארוחות ולעזור לך להרגיש פחות רעב במהלך המעבר.
3. תכנן דברים טעימים לאכול. שום דבר לא יגרום לך להרגיש יותר מקופח מאשר הולך על תוכנית הצנע כאשר אתה מנסה לעשות שינוי גדול הרגלי האכילה שלך. במקום זאת, לחקור את המאכלים yummiest התוכנית שלך מאפשרת.
בקרוב תוכלו לגלות כי יש הרבה טעים נמוך פחמימות תפריט זמין רעיונות .
חלקם עשויים להיות המועדפים שלך ואתה רק צריך לעשות כמה carb ידידותי התאמות. דיאטה דלת פחמימות לא אומר שהאוכל שלך יהיה משעמם, למעשה, הוא יכול לפתוח לך עולם חדש של מזון.
4. להיות טוב לעצמך. אתה עושה שינוי גדול מגיע את כל pats על הגב אתה יכול לקבל. חשוב לדאוג לעצמך, ללמוד איך להתמודד עם התשוקה, ולתגמל את אבני הדרך הקטנות. זה יעזור לך להרגיש טוב יותר על החוויה כולה.
זה גם הכי טוב אם אתה יכול לנסות להימנע ככל האפשר מתח. קח אמבטיה בועה, לך לטייל ביער, להתכרבל ליד האש עם רומן זבל - מה גורם לך להרגיש טוב.
5. קבל תמיכה. מצא אנשים שנמצאים בצד שלך. יש הרבה אנשים שחוו את אותם דברים שאתה עכשיו. בין אם באינטרנט או באופן אישי, אתה יכול למצוא תמיכה מאחרים אשר שמחים לענות על שאלות ולשתף את החוויות שלהם.
6. שתו הרבה מים. זה נראה פשוט, אבל לאחר שפע של מים על ידי הצד שלך יכול לעשות פלאים עבור הגוף והנפש במהלך הימים הראשונים.
ימים 3 עד 5: תיזהר "Carb קראש"
כמה אנשים חווים תופעה המכונה "carb לקרוס" לאחר כמה ימים על דיאטה דלת פחמימות. התיאוריה היא שזה קורה כאשר הרזרבות של גלוקוז הגוף (מאוחסן בכבד כמו גליקוגן ) משמשים, אבל הגוף שלך עדיין לא משמש לרוץ על שומן וחלבון.
חלק מהסימפטומים של אנשים חווים תחושת רעידות או עצבנות, הרגשה עצבנית, תחושת עייפות, או פשוט לא מרגיש "נכון". למרות שזה זמני יסתלק בעוד כמה ימים, אין שום סיבה לסבול את זה. אטקינס ידע את זה ועיצב אותו לתוך תוכנית הדיאטה שלו.הריפוי קל מאוד: פשוט להוסיף כמה באיכות גבוהה carbs כדי דיאטה שלך.
אם אתה מרגיש רעוע, עייף, או רע במיוחד בדרך כלל, לנסות לאכול מנה של פירות דל פחמימות . אם זה עושה את ההרגשה ללכת, אתה יודע שאתה carb לקרוס. לאחר מכן תוכל לשנות את התוכנית שלך בימים הקרובים כדי לכלול קצת יותר פחמימות ולעקוב אחר התגובות שלך מקרוב.
זה לא, עם זאת, תירוץ לך עומס יתר על carbs. זה היה רק להביס את המטרה של הדיאטה שלך. נסו לשלב רק כמה פחמימות נוספות וטובות בזמן זה בעיה ואתה תהיה טוב יותר בטווח הארוך.
מרי ורנון, MD, מומחית בדיאטה דלת פחמימות, הציעה שאנשים לעיתים קרובות מאבדים כמות רבה של מלח עם הנוזלים במהלך הימים הראשונים וייתכן כי הסיבה לכמה מהתסמינים האלה. כדי להיאבק בה, ההמלצה שלה היא ספלון של כמה פעמים ביום במשך כמה ימים. כמו כן, ודא שאתה מקבל אשלגן מספיק בתקופה זו.
ימים 5 עד 14: זמן גמול!
עד סוף השבוע הראשון של תוכנית אכילה חדשה שלך, אתה צריך להתחיל לקצור את rewards שלך נמוך carb דיאטה. זהו השלב שבו אנשים רבים מתחילים לחוות אנרגיה מוגברת, ריכוז נפשי טוב יותר, אכילה פחות כפייתית, וכמה או לא פחמימות. יש אומרים שזה כאילו ערפל הרים שהם אפילו לא יודעים שיש.
כמובן, הניסיון של כולם הוא שונה וזה לוקח יותר עם קצת יותר מאחרים. אבל אם אתה אדם רגיש carbs, אתה כנראה לחוות הרבה יתרונות של דרך זו של אכילה. החדשות הטובות הן שזה מתחיל בדרך כלל בסוף השבוע הראשון. לברך את עצמך על ביצוע הצעדים הראשונים של שינוי חיובי!
מילה מ
שינוי הוא קשה, כי המזון הוא חלק בלתי נפרד של חיי היומיום שלנו, שינוי דיאטה יכול להיות קשה במיוחד. נסה לא לדאוג ולהשתמש כמה טריקים שלמדת כאן כדי לעבור את הימים הראשונים של חיתוך פחמימות. מעל לכל השאר, זכור כי ההרגשה היא זמנית בלבד, כי יש לך הרבה להרוויח על ידי דבק עם זה.