ביקורות ועצות לפני השימוש בתוכנית
האם אתה מתפתה לנסות את הדיאטה הצבאית? תוכנית הרזיה מהירה, המכונה לפעמים "דיאט 3 יום", הוא פופולרי מאוד באינטרנט. אבל האם הדיאטה הצבאית עובדת?
על פי כמה ביקורות דיאט צבאי, אתה יכול להפסיד עד 10 פאונד בשבוע או 30 פאונד בחודש בעת לאכול מזונות כמו גלידת וניל ונקניקיות. נשמע אטרקטיבי, נכון?
ובכן, יש לתפוס.
כיצד פועל הדיאטה הצבאית?
הדיאטה הצבאית - שאין לה זיקה לצבא - היא "שילוב של מזונות דלי קלוריות, תואמים מבחינה כימית, המיועדים לעבוד יחד ולהתחיל את הירידה במשקל". כך לפחות כתוב באתר הדיאטה. בתור מומחה מוסמך הרזיה, עם זאת, אני יכול להגיד לך את המילים האלה הם פשוט גימיק שיווקי ללא משמעות אמיתית. אין מידע מדעי או נתונים המסופקים באתר כדי לגבות תביעות אלה.
התוכנית דורשת ממך לאכול רשימה קפדנית מאוד של מזון במשך שלושה ימים (שלך "על" ימים), ואז לקחת ארבעה ימי חופשה. תוכנית הדיאטה הצבאית המלאה בת שלושה ימים נראית כך:
יום דיאט צבאי אחד (1400 קלוריות)
- ארוחת בוקר: פרוסה אחת עם שני כפות חמאת בוטנים, חצי אשכולית, קפה שחור או תה
- ארוחת צהריים: פרוסה אחת של לחם או טוסט, חצי כוס טונה, קפה שחור או תה
- ארוחת ערב: שלושה אונקיות של בשר, כוס אחת של שעועית ירוקה, חצי בננה, תפוח אחד קטן, כוס אחת גלידת וניל
יום דיאט צבאי שני (1200 קלוריות)
- ארוחת בוקר: פרוסה אחת של טוסט, חצי בננה, ביצה אחת מבושלת
- צהריים: כוס גבינת קוטג ', ביצה קשה אחת, חמש קרקרים מלוחים
- ארוחת ערב: שני נקניקיות (ללא נקניקים), כוס ברוקולי, חצי בננה, כוס גלידת וניל
דיאט צבאי יום שלישי (1100 קלוריות)
- ארוחת בוקר: פרוסה אחת של צ'דר, תפוח אחד קטן, חמישה קרקרים מלוחים
- ארוחת צהריים: פרוסה אחת של לחם או טוסט, ביצה מבושלת אחת
- ארוחת ערב: כוס אחת של טונה, חצי בננה, כוס גלידת וניל
החלפות מוגבל מותר על התוכנית כל עוד אתה נשאר בתוך הנחיות קלוריות. ביום "שלך" ימים, מומלץ לך לצרוך 1,500 קלוריות ליום.
אז למה הוא כל כך פופולרי דיאטה? ומי עשה את זה דיאטה אינטרנט תחושה? לא ברור מי בעצם עומד מאחורי התוכנית. השפה באתר ואת הפורטל "קשר" יוביל אותך להאמין שיש מומחה דיאטה בפועל זמין לענות על שאלות או להציע פרטים נוספים על הדיאטה הצבאית. אבל ניסיתי להגיע אליהם (בעילום שם) בכמה הזדמנויות ואף אחד לא ענה. הניחוש הטוב ביותר שלי הוא שזה מומחה שיווק - לא מומחה תזונה - שפיתחה את האתר כדי לייצר הכנסות מפרסומות בתשלום.
האם הדיאטה הצבאית אכן עובדת?
הדיאטה הצבאית היא תוכנית הגבלת קלוריות. כאשר אתה חותך קלוריות וליצור גירעון אנרגיה , הגוף שלך שורף שומן כמו דלק ואתה לרדת במשקל. אז תוכלו לרדת במשקל על הדיאטה הצבאית? כן, אתה בטח יהיה. אבל אתה גם צפוי לשים את המשקל בחזרה כאשר התוכנית הושלמה.
הנה מה שאתה צריך לדעת לפני שתנסה את התוכנית:
- זה לא דיאטה של שלושה ימים. אין ימי חופש. התוכנית למעשה דורש ממך להגביל את צריכת המזון שלך כל הזמן. האתר אומר כי יש לך שלושה ימים "על" ו 4 ימים "הנחה", אבל בימים שלך אתה מוגבל ל -1,500 קלוריות. המלצות מזון בריא מסופקים עבור ימי שלך. אבל כל מי יכול לאכול מזון בריא מבוקר ארוחות לא צריך מיוחד נקניקיות וגלידה תוכנית לירידה במשקל. הם צריכים רק מקל על תזונה מזינה הם כבר על.
- מזונות מוצעים עלולים לגרום לעלייה במשקל. גם אם אתה מאבד כמה קילוגרמים בהתחלה, אתה עלול בסופו של דבר לעלות במשקל מאוחר יותר. למה? הדיאטה הצבאית מלמדת אותך לאכול מזונות שיכולים לגרום לעלייה במשקל מאוחר יותר - כמו נקניקיות וגלידה. בקרת מנות מעודדת מאוד, אבל רובנו מקבלים עצלן על מדידת מנות מזון לאחר זמן מה. אכילת נקניקיות יותר מדי גלידה יותר מדי היא לא רק בריא אבל יכול בקלות לגרום לעלייה במשקל בטווח הארוך.
- הדיאטה הצבאית היא פשוט קלוריה לספור בתחפושת. הדיאטה הצבאית אינה שונה מכל תוכנית אחרת הדורשת ממך לספור קלוריות לרדת במשקל . על שלושה ימים שלך "על" הקלוריות נספרות בשבילך, אבל רק אם אתם אוכלים את שילוב מוזר של מזונות המוצעים. אם אתה מחליף כל מזון על שלושת הימים שלך "על" אתה נדרש למדוד את האוכל שלך לספור קלוריות. על ארבעה ימים שלך "כבוי" אתה נדרש גם לשמור יומן מזון לספור קלוריות.
- תביעות תזונה טבעית מוטלות בספק. הדיאטה טוענת כי היא "אחת הדיאטות הטבעיות הטובות ביותר". הם ממליצים על דיאטה להימנע ממתיקים מלאכותיים משום שהם "לא טובים בשבילך". אבל אז האתר ממשיך לכלול מאכלים כמו נקניקיות וקרקרים בארוחה היומית תוכניות. אלה הם מזונות מעובדים בכבדות מכילים מרכיבים שהיו קשורים עם סיכון מוגבר לסרטן ומחלות לב.
- יש גרסאות טובות יותר של צום לסירוגין . לאחרונה, החלה הדיאטה הצבאית לספק ראיות מדעיות לתמוך בתוכנית שלהם. הבעיה היא כי המדע הוא על דיאטות אחרות, לא על זה 3 ימים התוכנית. לדוגמה, האתר מצטט מחקר שנערך על ידי מדען תזונה Krista Varady. אבל המחקר שלה נערך כדי לתמוך הדיאטה שלה (כל יום אחר דיאט), לא הדיאטה הצבאית. יש קצת מדע לתמוך בצום לסירוגין, אבל אף אחד (כי אני כבר ראיתי) לתמוך בתוכנית הכלב חם וגלידה מבוסס.
- מה עם משקל המים? האתר טוען כי כאשר דיאטה מאבד משקל על הדיאטה, זה "לא רק משקל מים." אבל אין תיעוד נוסף סיפק לתמוך הצהרה זו. אני לא בטוח למה דיאט היה מאמין כי טענה ללא ראיות משמעותיות להוכיח אחרת. באופן כללי, כאשר אתה מאבד משקל במהירות - זה משקל המים. למעשה, מומחים אומרים שאתה יכול להפסיד 5 פאונד ואפילו עד 20 פאונד של משקל מים ביום. יש הרבה יותר בטוח דרכים לרדת במשקל מאשר לאכול נקניקיות.
דיאט צבאי טוב יותר אלטרנטיבי
אם אתה צריך לרדת במשקל במהירות, אתה יכול להשתמש בכל דיאטה כי קיצוץ קלוריות. אבל אתה צפוי לשים את המשקל בחזרה (ואולי להרוויח יותר), אלא אם כן אתה לומד לאכול ארוחות מבוקר, חלק מזין לטווח ארוך. על דיאטה צבאית, אתה לא צפוי ללמוד מיומנויות אלה. ואני לא יודע עליך, אבל אם אני הולך על דיאטה, אני רוצה לשמור על פאונד לתמיד.
אז איזה דיאטה 3 ימים סביר יותר לעבוד? שתי תוכניות אכילה כי אני משתמש אם אני צריך רזה למטה לאחר חופשה או לפני אירוע גדול כמו צילום או מסיבה מיוחדת זה 3 ימים לטהר דיאטה זו תוכנית 1 שבוע . אין מאכלים מיוחדים הנדרשים והם באמת פשוט לעקוב. והכי חשוב, הם מלמדים אותך לאכול את המזונות שייתנו לך את הגוף שמגיע לך - רזה, רזה, חזק, והכי חשוב, בריא.
מילה מ
אם יש לך יותר מאשר כמה קילוגרמים להפסיד, לשקול פגישה עם דיאטנית רשום או ביצוע שינויים קטנים הרגלי היומי שלך לרדת במשקל ולשמור אותו. זכור, הבריאות שלך היא חשובה מדי כדי לסמוך על זה תחביב חסר שם, חסר פנים באינטרנט. מצא את הדיאטה המתאימה לך להשקיע קצת זמן ומאמץ לשים תוכנית בריאה סבירה במקום. האם זה יותר עבודה בהתחלה? כֵּן! אבל אתה הרבה יותר סיכוי להשיג תוצאות בר קיימא.