"אני מתאמן למרתון הראשון שלי ויש לי הרבה יבלות על הקרקעית של הרגליים, האם זה בסדר בשבילי לקבל פדיקור?"
טיפול בכפות הרגליים חשוב מאוד כאשר אתה אימון למרתון. חשוב לשמור על ציפורניים קצר כדי לסייע במניעת ציפורניים שחורות . קבלת פדיקור יכול גם להיות דרך מצוינת לטפל בעצמך לאחר קשה, ריצה ארוכה או כפרס על הגעה למטרה ריצה.
לכן, אם כי ציפורני ציפורן וציור בטוח עבור רצים מרתון, אתה בהחלט לא צריך לתת את הפדיקוריסט להסיר את העור העבה, מסורק שלך עם סכין גילוח או לוח. העור משמש משמש הגנה שלפוחית על הרגליים, כך שאם הוא הוסר, אתה תהיה בסיכון גבוה יותר שלפוחיות.
הקפד לתת לפדיקטוריסט לדעת שאתה רץ (אם הרגליים שלך הן משהו כמו שלי, היא תוכל לספר מיד!), אז היא יודעת לעזוב את היבלות שלך לבד. במקום להסיר את היבלות שלך, לבקש ממנה להקדיש זמן נוסף לעסות את הרגליים ואת השוקיים, אשר עשוי להיות חזק וכואב. זה ירגיש נהדר!
כיצד למנוע שלפוחיות על הרגליים
בעוד יבלות יכול לשמש הגנה מפני שלפוחיות מכאיבות, ישנם צעדים אחרים שניתן לנקוט כדי למנוע שלפוחיות. נסה את הטיפים הבאים:
- ודא הנעליים שלך בכושר כראוי. נעלי הריצה שלך צריך להיות לפחות 1/2 גודל גדול יותר גודל הנעליים הרגיל שלך ברחוב. כמה רצים אפילו לעלות בגודל מלא. הרגליים להתנפח כאשר אתה רץ כך הבהונות שלך יהיה לשפשף מול החלק הקדמי של הנעליים שלך אם אתה לא גודל.
- קנה גרביים במיוחד עבור ריצה , כגון WrightSocks. חפשו גרביים עשויים בדים סינתטיים (לא כותנה!) כגון טפלון או CoolMax, אשר wicks לחות מן הרגליים, למנוע את גרב מ bunching וגורם blisters.
- כמו כן, לקנות גרביים ללא תפרים משטח חלק. כמה רצים לובשים שכבות כפולות של גרביים שנוצרו כדי להרתיע שלפוחיות. הרעיון עם גרביים אלה הוא כי כל חיכוך מתרחשת בין שתי שכבות גרב במקום העור שלך ואת הגרב.
- כמה רצים גם לשים moleskin או קלטת אתלטית על "נקודות חמות" על רגליהם כי הם נוטים שלפוחיות, כאמצעי מניעה. אם אתה עושה את זה, רק לוודא את moleskin או קלטת מוחל בצורה חלקה (ללא קמטים) ולא חזק מדי. אין להשתמש רגיל Band- עזרי, כפי שהם נוטים לנוע סביב יותר מדי יכול בסופו של דבר גורם שלפוחיות יותר.
- אתה יכול גם להפיץ BodyGlide או וזלין על אזורי הבעיה. אבל להיזהר לא להגזים בזה: יותר מדי ואתה תהיה מחליק סביב הנעליים שלך.