גורם וטיפול של שכיחות נמוכה פחמימות סימפטומים
סאות 'ביץ' דיאט הוא פופולרי, נמוך carb דיאטה משטר אשר מתמקדת איזון בריא בין carbs טוב fats ואת הימנעות של carbs ושומן רע.
מזונות נבחרים על בסיס העומס הגליקמי שלהם לשלבים לתוך דיאטה על פני שלושה שלבים. שלב 1 נחשב הקשה ביותר והוא כרוך בדרך כלל שינוי דרסטי של הרגלי אכילה על פני תקופה של שבועיים.
זה כאשר תתבקשו להגביל את רוב carbs אתה לצרוך באופן קבוע, כולל פירות, לחם, אורז, תפוחי אדמה, פסטה, סוכר, אלכוהול, מאפים.
זה במהלך שלב זה אנשים כי בדרך כלל לחוות סימפטומים של נפיחות ו / או עצירות. ברוב המקרים, הסימפטומים לא יהיו רציניים וניתן לטפל בהם בקלות בבית.
נפיחות על סאות ביץ 'דיאט
נפיחות בטן נפוצה בשלבים המוקדמים של דיאטת סאות 'ביץ', בדרך כלל בשלב הראשון, אך לעיתים מתרחבת גם לשלב השני .
הנפוח נובע, במידה רבה, על עלייה פתאומית של סיבים תזונתיים אשר יכול לעורר הצטברות של גז. צריכת מוגברת של ירקות ושעועית הם במידה רבה אשם, עם ארטישוקים, אספרגוס, ברוקולי, כרוב, כרוב ניצנים, כרובית, מלפפונים, פלפלים ירוקים, בצל, צנוניות, סלרי, גזר בין החשודים ראש. הוספת דגנים מלאים לתזונה שלך יכול גם לתרום, במיוחד אם היית רגיל לאכול דגנים מזוקקים .
בעוד הנפוח יהיה בדרך כלל לפתור בעצמה לאורך זמן, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על הסימפטומים הראשונים:
- התוסף Beano, שנמצא בחנויות סמים ובחנויות רבות, מכיל אנזים עיכול טבעי שיכול לסייע במניעת הפקת גז משעועית וירקות.
- אתה יכול לעזור לגרש עודף גז על ידי פעילות גופנית באופן קבוע. בריסק הליכה, לשבת קופצים, יוגה הם יעילים במיוחד.
- תרופות ללא מרשם נגד דלק המכילות פוליאתילן גליקול או simethicon עשוי גם לעזור.
עצירות על סאות ביץ 'דיאט
עצירות היא בעיה נפוצה שחווים דיאטה דלת פחמימות. זה נכון במיוחד במהלך השלבים הראשונים של סאות ביץ 'דיאט.
אם אתה רגיל לאכול הרבה פירות, עשירים בסיבים פחמימות, או גבוהה מאפה שומן, שינוי פתאומי בתזונה יכול להשאיר את הגוף לא מוכן. רבים ממזונות אלה יש השפעה משלשל טבעי אשר הגוף שלך התרגלו. עד מערכת העיכול יכול לפצות על הגירעון הזה, אתה עשוי להיות מגובה, לפעמים באופן משמעותי.
ישנן מספר דרכים להתמודד עם זה:
- לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום.
- לאכול לפחות 4-5 כוסות של ירקות מדי יום.
- שקול לקחת מעל הדלפק תוספת סיבים המכילים פסייליום, methylcellulose, או polycarbophil.
- פעילות גופנית יכולה גם לעזור לעורר את המעיים ולשפר את תפקוד המעי.
אתה יכול גם לנסות חוקן אם העצירות היא רעה במיוחד, אבל להימנע לעשות זאת באופן קבוע כמו זה יכול ברצינות להשפיע על מאזן אלקטרוליטים שלך.
כך גם לגבי השימוש בחומרים משלשלים. אם overused, משלשל יכול להשפיע על העצבים של המעי הגס ולהקטין את יכולתו החוזה בדרך כלל.
מילה מ
אם אתם ממשיכים לחוות נפיחות, עצירות או כל סימפטום בטן אחר בעוד על סאות ביץ 'דיאט, לדבר עם הרופא שלך כמו אלה יכולים להיות סימנים של מצב בריאותי הבסיסית.
> מקור:
> ויילי-רוזט, י. אברזולד, ק. Conlon, B. et al. "השפעות בריאותיות של דיאטות דלת פחמימות: לאן צריך מחקר חדש?" Curr Diab נציג . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.