השתמש Volumetrics דיאט תוכנית כדי רזה למטה

Volumetrics היא לא דיאטה חדשה, אבל סגנון האכילה עמד במבחן הזמן. Volumetrics משמש על ידי דיאטרים רבים כדי רזה למטה לשמור על פאונד לתמיד . למעשה, Volumetrics כבר שולבו דיאטה ג 'ני קרייג פופולרי . אז אתה צריך לעקוב אחר דיאטה זו? הנה מה שאתה צריך לדעת על Volumetrics לירידה במשקל.

מי כתב את הדיאטה Volumetrics?

תמצא הסבר מלא על הדיאטה בספר שנקרא שיתוף של ברברה רולס, Ph.D.

רולס היא חוקר תזונה של מדינת פן, והיא כתבה את הספר עם רוברט ברנט, סופר תזונה.

בנוסף לשיתוף הספר Volumetrics, ד"ר רולס יש השמנת יתר מחקר במשך יותר מ -20 שנה. היא שירתה במועצה המייעצת של המכון הלאומי לבריאות המכון לסוכרת, עיכול ומחלת כליות, כמו גם האגודה הצפון אמריקאית לחקר השמנת יתר, אשר שימשה כנשיאה.

מהי תוכנית דיאטה Volumetrics?

Volumetrics מבוססת על ההנחה כי זהו נפח המזון נאכל, ולא את מספר הקלוריות הנצרכת , שמוביל לירידה במשקל. כאשר אנו אוכלים יותר אוכל, אנו חווים תחושה של שובע או מלאות.

אם אתה מבין את הדיאטה Volumetrics, אתה למד כי על ידי אכילת מזונות דל קלוריות הממלאים אותך תוכל לרדת במשקל מבלי להרגיש כאילו אתה על דיאטה. התוכנית מתוכננת כך שאתה לא מרגיש רעב או מקופח.

תוכלו גם ללמוד על "צפיפות קלוריות" אם אתה מבין את התוכנית. מזונות מומלצים על דיאטה Volumetrics יש אנרגיה נמוכה או צפיפות קלוריות. משמעות הדבר היא שהם מקדמים תחושה של מלאות. מזונות שאתה להימנע על דיאטה Volumetrics הם צפופים אנרגיה. אלה הם מזונות כי הם גבוהים יותר קלוריות או מזונות, כי אתה חייב לאכול הרבה כדי להרגיש מלא.

עוזר לך לרדת במשקל

לדברי רולס ו Barnett, דיאטה נוטים לאכול בערך באותה כמות של מזון בכל יום, ללא קשר למספר הכולל של קלוריות הנצרכת . הם מאמינים שאם אתה אוכל על אותו משקל של מזון המכיל פחות קלוריות מהרגיל, תוכל לרדת במשקל מבלי לחוש רעב.

דיאטה Volumetrics נחשב היטב על ידי מומחים מובילים בקהילה ירידה במשקל בגלל הפשטות שלה גישה הגיונית. אבל עבור כל דיאטה כדי לעזור לך לרדת במשקל, אתה צריך להיות מוכן לדבוק בתוכנית אכילה לכל החיים . אז אתה עלול לרדת במשקל על Volumetrics אם אתה רגיל לאכול מזון Volumetrics.

מה לאכול

כדי לעקוב אחר התוכנית, תוכלו לאכול מזון דל קלוריות, בנפח גבוה המכילים גם הרבה מים או הרבה סיבים ידידותיים לסביבה . מים וסיבים מגבירים את תחושת הסיפוק או השובע.

אתה אוכל הרבה פירות, חלב דל שומן או מוצרי חלב אחרים, דגנים מלאים , שעועית, דגים דלי שומן, ירקות, עוף ללא בשר, בשר רזה. תוכלו להימנע ממזונות עתירי קלוריות כגון גבינה רגילה, ממתקים, משקאות עתירי סוכר ועוגיות.

אבל אין אוכל אסורה לחלוטין על תוכנית אכילה Volumetrics. אתה יכול ליהנות מזונות שנחשבים קלוריות צפופה, כמו שוקולד , כל עוד זה מטוגן.

וכל עוד אתה נשאר בתוך היומי שלך קלוריות המלצות.

אז איך אתה יודע כמה קלוריות לאכול כל יום ? הספר מספק נוסחה בשבילך כדי לחשב את המספר הנכון של קלוריות לצרוך. הספר כולל גם תוכניות ארוחה עבור 1,600 קלוריות ליום ו -2,000 קלוריות ליום.

אבל אתה לא צריך לעקוב אחר דיאטה בדיוק. כל תוכנית ארוחה ניתן לשנות את הצרכים הקלוריים הספציפיים שלך. תוכנית 1,600 הקלוריות, למשל, מאפשרת ארוחת בוקר של 400 קלוריות, ארוחת צהריים של 500 קלוריות, ארוחת ערב של 500 קלוריות וחטיף של 200 קלוריות. אבל אתה יכול לעשות התאמות. המחברים מספקים מתכונים בריאים גם כן.

אם אתה לא רוצה להשתמש בתוכניות דיאטה, אתה יכול גם להשתמש בקווים המנחים בספר לתכנן ארוחות משלך . בספר, תמצא רשימה צפיפות מזון עבור מאות מזונות. הספר גם מספק טכניקה פשוטה לחישוב צפיפות הקלוריות של כל מזון באמצעות מספר קלוריות וגודל המשרתים.

דיאט שינויים באורח החיים

מחברי Volumetrics ממליצים על שינויים באורח החיים שיובילו לניהול משקל לטווח ארוך . השינויים כוללים שמירה על פעילות גופנית ועל יומן מזון ותכנון מראש עבור מצבים חברתיים שעשויים לזרוק לך כדור עקומה, כגון מסיבות.

המחברים גם ממליצים לך לקבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית רוב ימי השבוע. הם מציעים לך לשקול - לא יותר מפעם בשבוע במהלך שלב ירידה במשקל.

הספר מספק תוכנית תחזוקה לעקוב לאחר פגשת משקל המטרה שלך, או לאחר שישה חודשים חלפו. לאחר שתשמור על המשקל שלך עוד שישה חודשים, אתה יכול להתחיל את תוכנית הרזיה שוב.

האם Volumetrics יעיל?

תוכנית Volumetrics היא לא דיאטה אופנה . זה נשמע תזונתיים והוא יכול להיות יעיל. המלצות המזון תואמות את הנחיות האכילה המקודמות על ידי משרד החקלאות האמריקאי. תוכנית אכילה מקדם תזונה בריאה ומאוזנת של פירות, ירקות ודגנים מלאים ומעודדת אותך להגביל את צריכת השומן הרווי .

העובדה שהתוכנית מעודדת פעילות גופנית סדירה ומתונה היא יתרון מובהק. פעילות גופנית היא משהו דיאטות אופנה להתעלם כמעט, למרות העובדה פעילות קבועה היא חלק חיוני של אורח חיים שמוביל לטווח ארוך בריאות וירידה במשקל קבוע. המלצות נוספות, כגון שמירה על יומן מזון, גם יעזור לך להתאים את אורח החיים החדש שלך.

אם הנחיות קלוריות המלצות מזון שנקבעו בתוכנית זו הם אחריו כראוי, דיאטה זו היא גם יעילה ומזין. זה לא יביא תוצאות עיקריות מהר מאוד, אבל זה מוביל במקום בטוח, ירידה הדרגתית במשקל של אחד עד שני פאונד בשבוע, וזה אידיאלי להצלחה לטווח ארוך.

_מָקוֹר

_{רולס, ברברה ורוברט ברנט. תוכנית בקרת משקל Volumetrics . ניו יורק: HarperTorch, 2002.}