אימון משקולות יכול לתת לך את הקצה במשחק באולינג שלך
תוכניות הכשרה מקיפות לספורטאי בודד הן לעתים קרובות "תקופתיות" על מנת לספק תוכנית הכשרה מתקדמת בזמן רלוונטי; כלומר, הם שבורים לתוך שלושה או ארבעה שלבים בשנה עם כל שלב להתרכז בפיתוח כושר מסוים.
עבור ספורט מקצועי לנצל משקולות האימונים שלהם, אשר הספורט ביותר בימים אלה, כל שלב יש מטרות שונות וכל שלב עוקב בונה על הקודם.
באולינג הוא לא בהכרח ספורט עונתי כי זה יכול להיות שיחק כל השנה, בתוך הבית. עם זאת, תחרויות עשוי להיות עונתי, ייתכן שתרצה שיא בזמן התחרות. (מאמר זה הוא על באולינג מקורה ולא קערות הדשא.)
זה אולי נראה קצת יוצא דופן לשקול bowlers יכול להפיק תועלת תוכנית אימון משקל, בהתחשב באולינג זה לא נחשב כוח או כוח ספורט, לפחות לא בהשוואה כדורגל או כדורסל . לא כל כך; כל ספורט הדורש איזון, הגוף העליון ואת כוח הבקרה הליבה יכול להפיק תועלת כוח תוכנית מיזוג.
באולינג מתאים לדרישות האלה בצורה מושלמת. אם היית הולך בעקבות גישת העונה כדי באולינג, את משקל תוכנית אימון אולי נראה כמו אחד למטה.
אם זה לא חל, אז אתה צריך להגיע לעונה ב-העונה מזוהה בסעיף מספר שלוש, ולשמור על רמה של אימון כושר.
כיצד תוכניות עבודה תקופתית
בתחילת העונה מראש
השחקנים מתכוננים לעונה ומתחילים לבנות אחרי ההפסקה. הדגש הוא על בניית כוח פונקציונאלי וחלק שריר המוני (היפרטרופיה).
בסוף העונה
שחקנים עובדים עד תחילת העונה. הדגש הוא על בניית כוח מרבי .
בעונה
התחרות או באולינג בידור רגיל מתנהלת, ואתה מצפה להיות במצב שיא.
תחזוקה של כוח ועוצמה מודגשת.
עונה סגורה
זמן להירגע לזמן מה, אבל אתה צריך לשמור פעיל אם אתה רוצה לקבל טיסה להתחיל בשנה הבאה. הדגש הוא על מנוחה והתאוששות עם תחזוקה של פעילות אור: אימון קרוס, חדר כושר קל. הפסקה אימון כוח רציני הוא מועיל לעתים קרובות. כמו גישות לפני העונה, יותר כושר כושר רגיל יכול לחדש.
גישה בסיסית של תוכנית אימון באולינג משקל
תכננתי תוכנית חד-פאזית לבאולרס. הוא מתרכז בבניית כוח ושרירים בסיסיים. זה צריך להתאים ביותר bowlers. אם אתה משחק כל השנה אתה יכול להמשיך עם אמון זה כמו התוכנית הבסיסית שלך. אם אתה לוקח הפסקה במשך יותר מחודש, להתחיל שוב עם הצטברות הדרגתית.
שקול את התוכנית המוצגת כאן תוכנית מסביב, המתאים ביותר למתחילים ללא היסטוריה של אימון משקולות. תוכניות מתוחכמות יותר תמיד ספציפיות הכושר הנוכחי של המטופל, מטרות, וגישה למשאבים ומאמנים.
אם אתה חדש במשקל אימון, צחצוח על עקרונות ונהלים עם משאבים מתחילים .
תמיד להתחמם להתקרר לפני ואחרי הפגישה אימון. אישור רפואי עבור התרגיל הוא תמיד רעיון טוב בתחילת העונה.
עכשיו, בואו נתחיל.
יסוד כוח ותוכנית שרירים
באימון זה, תוכלו לבנות כוח ושרירים. הדגש הוא על הרמת משקולות כבדות למדי כדי להכשיר את מערכת העצבים בשיתוף עם סיבי השריר כדי להזיז המון גדול.
בשלב זה הבסיס, שריר הבניין גם לשרת אותך היטב לפיתוח כוח.
אין יותר משלוש פגישות בשבוע.
תרגילים
- ברבל סקוואט, משקולת משקולת או סקוואט
- משקולת מוטה לחץ על הספסל
- רודנית רודנית
- זרוע שריר זרוע תלתל
- מטומטם רכון מעל שורה
- משקולת הארכה תלת-ממדית או דחיפה של המכונה
- מושב בשורה
- Lat הנפתח הקדמי עם אחיזה רחבה
נקודות הערה
- התאם את המשקל כך החזרות האחרונות הן מיסוי אבל לא לגרום לך "להיכשל" לחלוטין.
- למרות שהגוף העליון במהלך משלוח הכדור הוא המקום שבו הפעולה באה לידי ביטוי באולינג, שרשרת האחורי של הירכיים, gluteals (התחת), הרגליים העליונות ואת abdominals הם בעלי חשיבות שווה בביצוע המשלוח. את squats ו deadlifts לבנות כוח וכוח באזור זה כדי לספק איזון ושליטה.
- אל תעבוד לכישלון לתרגילי הגוף העליון, כגון עם משקולת המשקולת, ו - ll הנפתח, ותהיה במצב טוב. שמור את האמה במישור אנכי עם הזרועות העליונות לא משתרע הרבה מתחת למטה מקביל בתחתית התנועה. חשוב להגן על כתף הכתף הפגיע כאשר אימון ספורט שבו הכתף מקבל הרבה ספציפית מחוץ לעבודה כושר על נתיבים.
- אם אתה לא מצליח להתאושש מושב עם רק יום מנוחה אחד בין לבין, מחדש את לוח הזמנים תוכנית זו לשני מפגשים בכל שבוע ולא שלושה. אימון כוח יכול להיות פיזית נפשית תובעני .
- אתה עלול להיות כואב לאחר המפגשים האלה. כאבי שרירים או כאבי שרירים מתחילים מתעכב (DOMS) הוא נורמלי; כאבי מפרקים אינם. הקפד לפקח על היד שלך כתף התגובות לאימון זה. חזרה כאשר כל כאב משותף או אי נוחות הוא הרגיש.