קרניטין הוא חומר שנמצא בתאי הגוף, בעיקר בשרירי השלד ובשרירי הלב. זה הכרחי עבור ייצור אנרגיה, כי זה transports שרשרת שרשרת ארוכה חומצות לתוך המיטוכונדריה (תחנות כוח של התאים) כדי להישרף עבור אנרגיה. אז carnitine מסייע להסיר פסולת רעילה, ולכן הם לא לבנות במיטוכונדריה.
מקורות תזונתיים של קרניטין
קרניטין נמצא בחלק מהמזונות שאתם אוכלים.
מזונות בעלי חיים מכילים קרניטין ביותר, במיוחד בשר, טלה. חלב, דגים, עוף הם כל מקורות טובים, כמו גם. מקורות הצמח כוללים חיטה, אספרגוס, טמפה ( מוצר סויה ), אבוקדו וחמאת בוטנים. דיאטה טיפוסית מספקת 60 עד 180 מיליגרם של קרניטין בכל יום, למרות טבעונים מקבלים על 10 עד 12 מיליגרם. הגוף שלך יכול לחסוך קרניטין אם אתה צריך את זה, אבל בדרך כלל, עודף קרניטין מוסר על ידי הכליות.
אתה לא צריך לדאוג לקבל קרניטין מן הדיאטה שלך, גם אם אתה רק לעתים נדירות לאכול בשר, כי הגוף שלך עושה באופן קבוע קרניטין בכבד שלך בכליות. מחסור יכול להתרחש, או מתוך הפרעה גנטית אשר מפחית את היכולת של הגוף לייצר או להעביר קרניטין, כתוצר לוואי של תרופות מסוימות או כתוצאה של כמה בעיות לב.
תוספי קרניטין
Carnitine זמין מסחרית כתוספת תזונתיים. צורות נפוצות כוללות L- קרניטין, אצטיל- L- קרניטין, ו- propionyl-L- קרניטין.
אל תשתמשו בשום צורה כי הם יכולים לקיים אינטראקציה עם חנויות קרניטין הטבעיות שלכם.
בגלל קרניטין חיוני לייצור אנרגיה, ספורטאים לעיתים קרובות לקחת תוספי קרניטין בתקווה להגביר את הביצועים הפיזיים. תוספי קרניטין כלולים גם כמה סיוע במשקל. הם גם touted כמו אנטי אייג'ינג ספקים וכדרך לשפר את הזיכרון.
שכל זה נשמע ממש טוב, נכון? אבל, כרגיל, כאשר משהו נראה טוב להיות אמיתי, זה כנראה לא. ראיות מדעיות אינן מעידות על תועלת כלשהי של תוספי קרניטין בכל אחד מהמצבים הללו.
תוספי Carnitine הם לא לגמרי חסר ערך, עם זאת. ישנם מצבים מסוימים כאשר הם מועילים. מחקר תומך פוטנציאל carnitine כטיפול עבור claudication, שהוא מצב שבו שרירי הרגליים לא מקבלים מספיק חמצן עקב חוסר זרימת הדם. זה עשוי גם לעזור להפחית את הסיכון של אי ספיקת לב אצל אנשים שכבר היו התקפי לב. ההשלמה עשויה להגדיל את כמות הזרע אצל גברים בעלי רמות קרניטין נמוכות, ויכולה גם להפחית חלק מהתסמינים של מחלת בלוטת התריס (יתר פעילות בלוטת התריס).
מחקרים קטנים מציעים גם קרניטין עשוי להיות מועיל עבור בעיות עצביות מסוימות, כולל נוירופתיה סוכרתית. יש צורך במחקרים נוספים בתחומים אלו, ושימוש בתוספי קרניטין במצבים אלה מחייב פיקוח רפואי, לכן פנה אל הרופא שלך לפני שתקח אותם.
תוספי קרניטין יכול להיות תופעות לוואי לא רצויות. הם יכולים לגרום בחילה, תיאבון מוגבר, ריח דמוי דגים כמו פריחות כאשר נלקח במינונים גדולים (יותר מחמישה גרם ליום).
הם יכולים גם אינטראקציה עם תרופות מסוימות.
נא לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי carnitine.
מקורות:
המכונים הלאומיים לבריאות, משרד תוספי התזונה. "גיליון תוסף תזונה תזונתיים: קרניטין". http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/.
המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. "קרניטין (L-Carnitine)." http://www.umm.edu/altmed/articles/carnitine-l-000291.htm.