האם דיאטה לילה באמת עובד?

גלה אם לישון יכול לעזור לך לאבד עד תשעה פאונד בשבוע

האם זה באמת אפשרי לרדת במשקל בן לילה? אם כן, זהו חלום של דיאט שהתגשם. מי לא ירצה ללכת לישון ולהתעורר שתי לירות רזה? לדברי קרוליין Apovian, MD, מחבר של דיאט לילה , זה בדיוק מה יקרה אם אתה קונה את הספר שלה בצע את התוכנית שלה. למעשה, היא אומרת שאתה יכול להפסיד עד תשעה פאונד בשבוע על התוכנית שלה.

אבל האם הרזיה באמת יכול להיות כל כך פשוט?

איך דיאט לילה עובד

על פי תוכנית דיאט לילה , מקבל לילה טוב של שינה יכול לרסן את הרעב הורמונים ולעזור לך לרדת במשקל. למעשה, ד"ר Apovian אומר כי בעקבות תוכנית אכילה 2 חלקים שלה מקבל מלא 8 שעות שינה כל לילה יכניס את הגוף שלך לתוך שריפת מצב, כך שאתה יכול להפסיד "עד 2 ק"ג לילה עד 9 £ בשבוע הראשון ובכל שבוע לאחר מכן ".

אבל, כדי להבין מדוע זה עובד דיאטה, אתה צריך לחפור קצת יותר עמוק ולהביט מעבר לכותרות מודגש. ב קטן להדפיס, תראה כי ירידה במשקל התוכנית היא לא ממש על שינה יותר. זה על שינוי מה ואיך אתה אוכל.

על דיאטה לילה אתה מגביל קלוריות על ידי צום יום אחד בכל שבוע. ביום זה "כוח למעלה" אתה להימנע מזון מוצק רק לשתות משקה אובדן משקל . ואז על הבא שישה "דלק עד" ימים אתה מקל על דיאטה של חלבון רזה , פירות וירקות.

אתה לא סופר קלוריות, למדוד נקודות או להגביל את גודל המנות.

כחלק מרכזי של תוכנית דיאטה, אתה נדרש לקבל מלא 8 שעות שינה כל הלילה . לדברי ד"ר Apovian, לילה מוצק של שינה נינוחה יהיה לרסן את הורמוני הרעב, לעזור לך לדבוק בתוכנית אכילה שלך , וכן להגביר את הירידה במשקל הפוטנציאל שלך.

האם שינה לקדם הרזיה?

האם זה באמת אפשרי לרדת במשקל בן לילה עם 8 שעות שינה טובה? כמה חוקרים מאמינים כי מקבל יותר לישון עשוי לעזור לך לאכול פחות לרדת במשקל . אבל מדענים לא הצליחו להוכיח כי מקבל יותר לישון גורם לירידה במשקל לקרות.

מחקרים הראו כי הגוף שלנו לשחרר הורמון הרעב שנקרא ghrelin כאשר אנחנו לא מקבלים מספיק לישון. למה זה משנה? כי גרלין אינטראקציה עם החלק של המוח שלך המסדיר רעב. כאשר זה קורה הגוף שלך מתחיל להתנהג כאילו זה צריך יותר אוכל. אתה מקבל רעב, הבטן שלך מתחיל לרטון, ואתה יכול אפילו לחסוך שומן כדי למנוע רעב.

מומחים רבים ממליצים דיאטה לקבל מספיק לישון. תחושה של אנרגיה ומנוחה היטב עשויה לעזור לרסן את הורמוני הרעב ולקדם תנועה יומית לשרוף יותר קלוריות . אבל החוקרים עדיין לא אישרו כי שינה לבד יכול לשפר או להאיץ את תהליך הירידה במשקל. אז חשוב לשים את השינה לתוך פרספקטיבה כאשר אתה מנסה לרדת במשקל.

האם אתה מאבד משקל על דיאטה לילה?

זו ירידה במשקל התוכנית עשויה לעבוד עבור כמה דייטרס. אבל לא בלי עבודה קשה. ירידה במשקל היא יותר מאשר רק מקבל לישון טוב בלילה, למרות השם של דיאטה זו מרמז אחרת.

אם אתם אוכלים כיום דיאטה סטנדרטית הכוללת יותר פחמימות עמילניות, שומן וסוכר, המעבר לסגנון אכילה קפדני זה יוביל כנראה לגירעון קלורי . למעשה, אם אתה מבין את התוכנית בצורה מושלמת, אתה צפוי לקצץ מספיק קלוריות לאבד כמה קילוגרמים בשבוע . ואת מזונות שאתם אוכלים עשוי להיות בריא יותר מאשר סוכר גבוהה, מזונות עתירי שומן אתה כרגע לצרוך.

אבל התוכנית עשויה להיות קשה מדי עבור דיאטרים רבים לדבוק לאורך זמן. ואם הציפייה שלך היא להפסיד 9 פאונד בשבוע, אתה עלול לקבל מתוסכל להפסיק. דיאטה בריאה לא סביר לייצר כמות זו של אובדן שומן במיוחד במשך תקופה ארוכה של זמן.

מומחים מסכימים בדרך כלל כי שיעור סביר של ירידה במשקל הוא 1-2 פאונד בשבוע.

אז כדאי לך לנסות את הדיאטה לילה ? החלטה זו תלויה בך. קבלת לילה טוב לישון ואכילה דיאטה מלאה של חלבון בריא רזה, פירות וירקות היא תוכנית חכמה. אבל אתה לא צריך לקנות ספר כדי לבצע את השינויים האלה בחיים שלך. תוכלו למצוא מידע חינם על הורמוני רעב, שינה לירידה במשקל ולאכול יותר חלבון מקוון.