לשפר את כוח וכוח
כדוריד פנימי הוא כדור ספורט זה כרוך קפיצה, מהירות, ודורש גמישות. כדוריד הוא ספורט פופולרי באירופה וכמה מדינות אסיה. זה פחות פופולרי בארה"ב, בריטניה, ואוסטרליה, אם כי נראה כי הוא גדל בפופולריות.
כדוריד פנימי הוא שיחק על בית המשפט קצת יותר גדול מאשר מגרש כדורסל. כמו הוקי קרח, המטרה היא נטו המטרה בכל קצה.
ניקוד מתרחש כאשר הכדור, בערך בגודל של מלון גדול, נזרק על פני השוער לתוך הרשת. גברים ונשים משחקים בתחרויות נפרדות. צורות אחרות של "כדוריד" גם קיים, אבל כדוריד מקורה כפי שתואר לעיל הוא ספורט אולימפי.
מתוך משקולת אימון וכוח, נקודת מבט, הדרישות אינן שונות מדי לתוכנית ההכשרה בכדורסל .
תוכניות מתוזמנות
תוכניות הכשרה מקיפות לספורטאים בודדים הן "תקופתיות". כלומר, הם שבורים לשלושה או ארבעה שלבים בשנה עם כל שלב להתרכז באזור מסוים של פיתוח כושר. תוכניות תקופתיות במשקל אימון לספק הצטברות פרוגרסיבי כושר כושר וביצועים.
עבור ספורט מקצועי לנצל משקולות האימון שלהם, שהוא רוב בימים אלה, כל שלב יש מטרות שונות וכל שלב עוקב בונה על הקודם.
למרות כדוריד אין מספיק את דרישות הקפיצה של כדורסל או כדורעף, כושר אירובי ממלא תפקיד חשוב בכל כושר. מוקדם preesason cardio ולאחר מכן לבנות למעלה כולל אימון אנאירובית עם sprints הרוח, מעבורות, ספרינטים, ומרווחים יהיה להכין שחקנים לתחילת העונה אלה משחקים אינטנסיבי לבוא.
כדור יד מציב דרישות גבוהות על כושר לב-ריאה.
משקל אימון
תוכנית אימון משקל כדור יד במשך שנה יכולה להיראות דומה לתוכנית שתיארתי להלן.
מוקדם מוקדם
- השחקנים מתכוננים לעונה ומתחילים לבנות אחרי ההפסקה.
- הדגש הוא על בניית כושר אירובי, חוזק פונקציונאלי והיפטרופיה.
סוף עונה מאוחרת
- השחקנים עובדים עד תחילת העונה ומבחני קדם העונה הם קרובים.
- דגש על בניית כושר אנאירובית ועוצמה מקסימלית וכוח.
בעונה
- התחרות מתנהלת והשחקנים צפויים להיות מתפקדים במלואם לתחרות.
- תחזוקה של כושר, מהירות אירובית אנאירובית כוח וכוח מודגש.
מחוץ לעונה
- העונה הסתיימה. זמן להירגע לזמן מה, אבל אתה צריך להישאר פעיל.
- הדגש הוא על מנוחה והתאוששות עם תחזוקה של פעילות אור - אימון הדדית, אימון כושר קל. כמה הפסקות בשבוע מ אימון רציני כוח וכוח הוא מועיל.
- כמו גישות קדם עונה, עבודה קבועה יותר יכול לחדש עם דגש על בניית כושר אירובי שוב לאימונים קדם העונה.
שקול את התוכנית המוצגת כאן להיות תוכנית כל סיבוב, המתאים ביותר למתחילים או מאמנים משקל מזדמנים ללא היסטוריה של אימון משקולות עבור כדוריד.
התוכניות הטובות ביותר הן תמיד ספציפיות הכושר הספציפי של הפרט הנוכחי, תפקיד בצוות, גישה למשאבים, ולא פחות חשוב, המאמנים של צוות המאמנים "חיוני. אתה תהיה הטובה ביותר שימשה באמצעות התוכנית הבאה בשילוב עם מאמן או מאמן.
משקל תוכנית הדרכה פרטים
- השתמש במשקל תוכנית אימון כדורסל . הדרישות הן דומות מאוד.
- תוכניות מיוחדות זמינים לפיתוח קפיצה אנכית שלך .
אם אתה חדש במשקל אימון, צחצוח על עקרונות ונהלים עם משאבים מתחילים .
תמיד להתחמם להתקרר לפני ואחרי הפגישה אימון.
אישור רפואי עבור התרגיל הוא תמיד רעיון טוב בתחילת העונה.