כללי תוכנית אימון משקל עבור כדורעף

למד כיצד לבנות כוח ומהירות כדורעף

A עם ספורט אחרים, משחק הכי טוב שלך כדורעף דורש אימון. אימון זה לא מתחיל ונגמר עם העונה, אלא במקום מוקדש presason כמו גם מחוץ לעונה אימון. בואו נסתכל על תוכנית אימון משקל כללי שיסייע לך להראות את הכישרון שלך על המגרש.

חשיבותה של אימון משקולות עבור כדורעף

כדורעף הוא ספורט קופץ, מהירות וזריזות מבוססי.

כל התנועות הללו דורשות הכשרה. Hitters צריך להיות כוח קופץ. סוחרים ומגינים זקוקים למהירות, וזריזות ויכולת ערבוב היא חיונית עבור כל אחד רציני לגבי המשחק.

מתוך אימון משקולות וכוח ופרספקטיבה מיזוג, אימון כדי להשיג את התנועות הללו דומה מאוד תוכנית אימון כדורסל. בואו נסתכל על מה תוכנית הכשרה מקיפה פירושו, ולאחר מכן לדון בדרישות ספציפיות.

תוכניות מתקדמות להכשרה

תוכניות הכשרה מקיפות עבור ספורט בודדים הן "תקופתיות." כלומר, הם שבורים לשלושה או ארבעה שלבים במהלך השנה, עם כל שלב להתרכז סוג מסוים של פיתוח כושר. תוכניות מתקדמות במשקל אימון לספק הצטברות פרוגרסיבי כושר כושר וביצועים עבור העונה. מחקרים שבדקו במיוחד את שחקני כדורעף נשים מצאו כי אימון תקופתית מפחיתה את אובדן כושר בדרך כלל נמצא עם אימון העונה בלבד.

עבור ספורט מקצועי לנצל משקולות האימון שלהם, אשר כוללת ביותר בשלב זה, כל שלב יש מטרות שונות וכל שלב עוקב בונה על הקודם.

למרות כדורעף אין מרכיב התנועה של ספורט ניידים אחרים כמו כדורסל, כושר אירובי עדיין משחק תפקיד חשוב בכל כושר סביב.

מוקדם preesason cardio ולאחר מכן הצטברות כולל כושר אנאירובית עם רוח ספרינטים, מעבורות, ספרינטים, ומרווחים יהיה להכין שחקנים לתחילת העונה אלה גפרורים ארוכים לבוא. כדורעף חופים שני אנשים מוסיף דרישות נוספות על כושר לב וכלי דם נשימתי.

שנה ארוכה כדורעף תוכנית אימון משקל סקירה

השנה כדורעף משקל תוכניות אימון משקל עשוי להשתנות אבל הם לעתים קרובות נשבר לתוך preseason, בעונה, ו offseason פעילויות. עבור כל אחד מאלה, אלמנטים של אימון לעבוד על מנת למקסם את הביצועים עבור העונה העונה. המטרות של תקופות זמן אלה ופעילויות מתוארים להלן.

בתחילת העונה:

• השחקנים מתכוננים לעונה ומתחילים לבנות אחרי ההפסקה.
• הדגש הוא על בניית כושר אירובי, חוזק פונקציונאלי והיפטרופיה.

סוף עונה מאוחרת:

• השחקנים עובדים עד תחילת העונה ומבחני קדם העונה הם קרובים.
• דגש על בניית כושר אנאירובית ועוצמה מקסימלית וכוח.

בעונה:

• התחרות מתנהלת והשחקנים צפויים להיות מתפקדים במלואם לתחרות.
• תחזוקה של כושר, מהירות אירובית אנאירובית כוח וכוח מודגש.

מחוץ לעונה:

• העונה הסתיימה. זמן להירגע לזמן מה, אבל חשוב לשמור פעיל.

• הדגש הוא על מנוחה והתאוששות עם תחזוקה של פעילות אור - אימון לחצות, חדר כושר קל. הפסקה של כמה שבועות מ אימון רציני כושר וכוח הוא מועיל.
• כמו גישות קדם עונה, עבודה קבועה יותר יכול לחדש עם דגש על בניית כושר אירובי שוב לאימונים קדם העונה.

שקול את התוכנית המוצגת כאן להיות תוכנית מסביב, המתאים ביותר למתחילים או מאמנים משקל מזדמנים ללא היסטוריה של אימון משקולות עבור כדורעף. התוכניות הטובות ביותר הן תמיד ספציפיות הכושר הנוכחי של האדם, תפקיד בצוות, גישה למשאבים, ולא פחות חשוב, המאמנים של צוות המאמנים "חיוני.

אתה תהיה הטובה ביותר שימשה באמצעות התוכנית הבאה בשילוב עם מאמן או מאמן.

פרטים תוכנית אימון משקל

הדרישות של תוכנית אימון משקל כדורעף דומים מאוד כדורסל.

התחל על ידי סקירת הפרטים של חמשת השלבים, מטרות, ואת התרגילים הספציפיים של תוכנית זו משקל אימון כדורסל .

בנוסף לדרישות אלה, תוכניות מיוחדות זמינים לפיתוח קפיצה אנכית שלך .

אם אתה חדש במשקל אימון, צחצוח על עקרונות ושיטות עבודה עם המשאבים מתחילים עבור אימון משקולות . תמיד להתחמם להתקרר לפני ואחרי כל אימון. אישור רפואי עבור התרגיל הוא גם תמיד רעיון טוב בתחילת העונה.

השורה התחתונה על תוכנית אימון משקל עבור כדורעף

באמצעות תוכנית אימון משקל משוקלל עבור כדורעף יכול להכין אותך לבצע במיטבו כאשר העונה מגיע. בנוסף לתרגול האימון הספציפי שנמצא בתכנית כדורסל, פיתוח קפיצה אנכית שלך הוא חיוני.

באמצעות תוכנית כגון זה מועיל ביותר כאשר אתה משתמש בו יחד עם המלצות מאמן שלך או מאמן. בעוד התוכנית תעזור לך לפתח את הכוח והתנועות עבור המשחק שלך, כל אדם שונה ויש לו עוצמות וחולשות שונות. המאמן שלך או מאמן יכול לעזור לך לזהות אלה ולסייע לך בעיצוב תוכנית שיענה על הצרכים הספציפיים שלך.

> מקורות:

> גונזלס-רווה, י ', אריג'ה, א' וו 'קלמנטה-סוארז. שינויים עונתיים קפיצה ביצועים הרכב הגוף ב נשים כדורעף שחקנים. כתב העת של חוזק והתניה מחקר . 25 (6): 1492-501.

> מוראלס, תנודות עונתיות ג 'בגוף הרכב, כוח וביצועים מוטוריים של כדורעף קולג' נשים שחקנים: 260 מועצת # 98 מאי 28,9. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית . .52 (5S): 59-60.