כדורי התעמלות הם דרך מהנה להתאמן. הם מביאים את הילד בנו, והם מוסיפים אתגר יציבות הליבה כמעט כל תרגיל. הנה שתי עצות מהירות כדי לעזור לך לוודא כי גודל תקיפות של הכדור שלך לממש יספק אמון אופטימלי.
1) קנה את הכדור בגודל הנכון
יש באמת לא כללים לגבי גודל של כדור כושר.
יש לי אוסף של כדורי כושר מאלה ענקיים עד הקטנים, אבל עבור רוב מטרות התרגיל, אתה רוצה לבחור את הגודל של הכדור כי הוא פרופורציונלי לגובה שלך. כלל האצבע הוא שאתה רוצה להיות מסוגל לשבת על הכדור שלך עם הרגליים בזווית של 90 מעלות או קצת יותר, אבל לא פחות.
השתמש בהנחיות אלו כאשר אתה קונה כדור כושר:
- אם אתה 4'11 "- 5'4", לקבל כדור כי הוא 55 ס"מ
- אם אתה 5'5 "- 5'11", לקבל כדור כי הוא 65 ס"מ
- אם אתה 6 - 6'7, לקבל כדור כי הוא 75 ס"מ
2) לא לפוצץ כדור תרגיל כל הדרך למעלה
שוב, אין חוקים. אם אתה רוצה ללכת להסתחרר על הסיכון לשבור את הצוואר שלך בכל פעם שאתה עושה תרגיל, קדימה ומכה את הכדור עד שהוא חזק כמו עגול כפי שהוא יכול לקבל. אבל עבור רוב מטרות התרגיל, אתה רוצה לתת קצת לתת על פני השטח של הכדור. כאשר אתה יושב על הכדור לממש את משקל הגוף שלך צריך ליצור מושב קטן.
זה מספק יציבות יותר, אבל יותר חשוב, זה מאפשר לך לשבת באופן שווה על הכדור. זה חיוני כדי לממש עם יישור טוב.
קרא עוד איך לקנות ולהשתמש בכדור פעילות גופנית עבור כושר פילאטיס במאמר שלי, פילאטיס ואת כדור כושר .