כוח מעבר כוח הליבה
תחנת הכוח היא אחד המושגים החשובים ביותר באימון פילאטיס . בשנים האחרונות, המונח כוח הליבה , הפך להיות ידוע יותר והוא משמש במידה מסוימת להחלפה עם תחנת כוח, אבל הם לא בדיוק אותו דבר. בואו נחקור את ההבדלים ואת משמעותה של תחנת הכוח בפילאטיס.
מהו תחנת הכוח בפילאטיס?
אזור תחנת הכוח של הגוף שלך הולך מלמטה של הצלעות שלך כל הדרך לקו הירך שלך.
זה כולל את שרירי הבטן , שרירי הגב התחתון, רצפת האגן , השרירים סביב הירכיים, ואת glutes (שרירי התחת).
Powerhouse השרירים לעבוד יחד כדי ליצור מחוך תומך עבור המטען שלך. הם מייצבים, אבל הם גם יוצרים את המהלכים הגדולים שאנחנו עושים. והם נותנים את המהלכים האלה כוח דינמי שלהם. ג'וזף פילאטיס הדגיש את האזור הזה של הגוף בתוכנית האימון שתכנן. כל פילאטיס לזוז להתחיל את תחנת הכוח.
מה הם שרירי הליבה?
שרירי הליבה הם חלק ממערכת הכוח, והשימוש בליבתך הוא חלק מהשימוש בתחנת הכוח שלך. שרירי הליבה הם המייצבים העמוקים כמו רצפת האגן, הפסאס, המולטיפאדוס והאבנדוניס , בין היתר.
אבל שרירי הליבה הם לא המניעים הגדולים כמו הרקטוס הבטן או הזוהרים, שאנחנו מוסיפים לקבוצה כשאנחנו מדברים על תחנת הכוח. Gluteus maximus לא רק משמש בתנועה חזקה הדורשים הארכה הירך (קפיצה, המדרגות מטפסים), אבל זה גם שריר המסייע ליצור הטיה אגני האחורי.
מרכיב זה postural חשוב בהשגת עמדת האגן ניטרלי בשימוש פילאטיס. פילאטיס מסורתית לימדה להשתמש לסחוט התחת כדי לעסוק glutes ב תחנת הכוח.
באמצעות Powerhouse ב פילאטיס
למתחילים פילאטיס צריך לחשוב במונחים של שימוש בתחנת הכוח באופן מיידי. זהו כוח המעניק לנו את האנרגיה, היציבות, הכוח והשליטה לעבור לתרגילי פילאטיס בינוניים ומתקדמים.
פיתוח שרירי תחנת הכוח באופן מאוזן יוביל אותך לכיוון הכושר האמיתי המהיר ביותר.
שים את Powerhouse לעבוד עם אלה פילאטיס workouts
- 20 דקות הליבה של פילאטיס : אימון ברמה בינונית זו נעשה עם כדור תרגיל (ואפשרויות אם אין לך אפשרות אחת). זה מחזק את שרירי יציבות הליבה ואת תחנת הכוח עם 10 תרגילים.
- רמה 2 למתוח וחוזק סדרה : לא רק אלה 10 תרגילים לבנות כוח בטן, הם גם למתוח את הגב, הצדדים, את החלק הקדמי של הגוף hamstrings. שמור על תחנת הכוח חזקה וגמישה. זהו אימון כוח ברמה בינונית.
- קלאסי פילאטיס מאט תרגיל סדרה : זהו מסורתי הראשון 10 תרגילי מחצלת כפי שפותח על ידי ג 'וזף פילאטיס. הם תוכננו מראשית הימים כדי לאתגר את תחנת הכוח.
עכשיו שאתה יודע יותר על תחנת הכוח, אתה יכול להנהן עם הבנה כאשר המדריך פילאטיס זורק את המונח על.