רוב אתה יודע כי כדור יציבות היא דרך מצוינת לעבוד כל חלק של הגוף שלך, כולל ABS שלך, הירכיים, הירכיים. באמצעות כדור, אם אתה עושה כפיפות בטן , pushups , או להשתמש בו כמו ספסל משקל, מטרות שרירי הבטן שלך, בחזרה מייצב עבור אימון דינמי יותר.
אבל מה עם לעשות את הדברים האלה עם כדור תרופה? רבים מאיתנו אולי השתמשו אלה ישנים בכיתה כושר או אולי אפילו יש לנו יושב בפינה איסוף אבק.
הגיע הזמן לאבק את זה ולהשתמש בו טוב.
למה כדור רפואה?
במקום הכדור מפחיד בכיתה כושר רפואה, הגרסה הנוכחית שלנו היא כלי מצוין לבניית כוח, איזון, יציבות ותיאום.
היתרונות של אימון כדור רפואה
- הם באים 1-lb במרווחים, נותן לך המון אפשרויות עבור תרגילים שונים
- הם יכולים לשמש כמעט כל תרגיל תנועה שאתה יכול לדמיין - יושב, עומד, שוכב, תנועות סטטיות תנועות דינמיות.
- הם לא מזיקים לרצפות אם אתה משליך את הדרך משקולות יכול
- הם כיף לזרוק קדימה ואחורה
- הם מאפשרים לך לעבוד על פעולה וכוח זה לא להדגיש את המפרקים בסוף התנועה כי הכדור משוחרר
- סיכון נמוך לפציעה
כדורי רפואה יש כברת דרך ארוכה ועכשיו לבוא במגוון של משקולות ומרקמים. יש כמה ידיות וחלק לא, כמה להקפיץ ואחרים לא. באמצעות כדור תרופה מוסיף מימד חדש לגמרי האימון שלך מאז זה לוקח אותך דרך כל המטוסים של תנועות (בניגוד אימון משקולות מסורתיות).
זה סוג של אימון מתרגמת היטב לתוך איך אנחנו באמת לזוז החוצה בעולם האמיתי.
בחירת כדור רפואה
אני רוצה להמליץ ללקוחות שלי יש מגוון של כדורי רפואה אם הם יכולים. המשקל הממוצע שאתה רוצה להשתמש יהיה כנראה בין 2 ל 10 ק"ג, אבל זה נחמד יש תוספות.
אני ממליץ לך 4, 6 ו 8 ק"ג להתחיל כי כמה תרגילים ידרוש משקל רב יותר מאחרים.
כדורי התרופה האהובים עלי:
- 4 lb Valeo כדור התרופות הוא באיכות גבוהה יש מרקם נהדר אז אתה לא טיפה זה. זה קופץ כדי שתוכל להשתמש בו עבור תרגילים כמו squat, לטפטף ולזרוק .
- 6 lb Spri כדור כדורסל כדורעף הוא מועדף ענק שלי, כי זה גם הוא באיכות גבוהה מאוד ויש לו להקפיץ גדול.
- 8 lb ZoN רך כדור רפואה הוא נהדר כי זה רך, אז זה לא להקפיץ. אני ממש אוהב את זה באמצעות דחיפות .
כמו כדור יציבות, באמצעות כדור התרופה דורש הרבה עבודה מן שרירי הבטן והגב שלך, אז לבחור משקל אתה יכול להתמודד, בדרך כלל בין 2 ל 10 ק"ג. רוב התנועה מתחילה בליבה וללא שרירים חזקים, אתה מסכן את הפציעה, כמו גם נראה טיפשי בחדר הכושר. באמצעות כדור תרופה יכול לעזור לך לאמן את השרירים האלה את האופן שבו הם עובדים במהלך הפעילות היומיומית, לא רק בחדר הכושר.
מתחילים
לפעמים אתה מקבל חתיכת ציוד כושר ולהבין שאין לך מושג איך להתחיל או, אפילו יותר מבלבל, איך לשלב את זה לתוך מה שאתה כבר עושה.
הדבר הגדול על אימון כדור רפואה היא שזה יכול להיות אירובי / אנאירובי (לזרוק את הכדור הלוך וחזור) או שאתה יכול להשתמש בו ככלי אימון כוח (כמו בכדורים כדור רפואי).