להקל על גזע המירוץ שלך
כאשר הרצים אומרים לי שהם עצבנים לקראת המרתון שלהם, אני אומר להם, "זה נורמלי לחלוטין! הייתי מודאגת אם לא היית עצבנית בכלל." ריצה של 26.2 מייל זה לא משהו שאתה צריך לקחת בקלות. אבל יש דרכים לעבוד דרך שלך מראש מרתון עצבים, כך שאתה לא מקרה סל בימים המובילים עד למרוץ שלך.
הנה כמה הצעות:
1. התמקד במה שאתה יכול לשלוט. יש הרבה משתנים שאתה לא יכול לשלוט, כמו מזג האוויר, ו לדאוג להם יהיה פשוט לשגע אותך. שים לב לדברים שאתה יכול לשלוט בהם - לפני השינה מרוץ, תזונה, ו hydration. להכין רשימת האריזה להגיע אליו. קבלת כל דבר יעזור להקל על הפחדים שלך הרבה. מחכה עד הרגע האחרון לארוז יגביר את החרדה שלך (ואת הסבירות שאתה תשכח משהו).
2. לשמור על הרגלים בריאים. במהלך פעמים מלחיצות (כגון שבוע לפני מרתון), קל לשכוח לדאוג לעצמך. אבל שמירה על הרגלים בריאים כגון שינה נכונה תזונה נכונה יכול להיות קשה כאשר אתה מתמודד עם מתח. הצורך שלך הרבה מנוחה ותזונה נכונה יותר מתמיד עכשיו. לעשות את המיטב כדי להיות אדיב לגוף שלך ולנקוט אמצעי זהירות נוספים כדי למנוע את עצמך מפני לתפוס מראש גזע גזע.
3. לעשות יוגה או פעילות אחרת להקלה על מתח. יוגה היא דרך מצוינת להירגע את הגוף ואת הגוף. אם זה לא עובד בשבילך, לעשות משהו אחר כדי לקבל את דעתך מן המירוץ שלך - לצפות בסרט, לקרוא ספר, או ללכת לטיול קל.
4. להזכיר לעצמך על כל העבודה הקשה שלך. זה נורמלי להתחיל לפקפק המוכנות שלך מרתון לפני המירוץ.
תחשוב על חודשי האימון שעשית (סקור את היומנים או היומנים אם יש לך אותם) והזכר לעצמך שעבדת קשה והקריב הרבה כדי להיות מוכן למרוץ.
5. הבינו שאתם לא לבד. לדבר עם שותפים אימון או אחרים שיש להם מרתון הקרובה. לא משנה כמה ניסיון יש להם, רוב הסיכויים שהם מרגישים חרדה גזעית, יותר מדי. מליטה על הפחדים המשותפים שלך וספקות יעזור לך להירגע ולהבין שאתה בחברה טובה.
6. לתכנן את התלבושת המירוץ שלך. תלבושת מרתון שלך צריך להיות מורכב האהוב עליך, הכי נוח לרוץ בגדים כי יש לך להפעיל פעמים רבות. שום דבר חדש ביום מרוץ! דבק עם מה מוכר לך יעזור להקל על החרדה שלך ולעזור לך למנוע בעיות בלתי צפויות כמו chafing או תקלות בארון. ודא שיש לך כמה בגדים שונים מתוכננים, במקרה זה חם או קר מהצפוי.
7. הפוך תוכנית המירוץ. בעקבות תוכנית ההתקפה על המרתון יעזור להקל על הפחדים שלך. גם אם זה מרתון הראשון שלך ואין לך מטרה זמן מסוים, לאחר תוכנית המירוץ יעזור לך להרגיש כאילו אתה יותר בשליטה.
לדבר עם מאמן רץ או חבר עם ניסיון מרתון על איך אתה צריך להתקרב למרוץ. נסו לקבל הערכה גסה של מרתון הגמר שלך זמן אז יהיה לך מושג כללי על קצב המרתון שלך. תסתכל על מסלול המירוץ ולדבר עם רצים אחרים שעשו את המירוץ אז אתה יודע למה לצפות. רק לוודא שאתה לא מבלה שעות על גבי שעות overanalyzing ומחקור את הקורס ואת הגישה המירוץ שלך. זה טוב כדי לקבל מידע כדי להרגיש יותר בשליטה, אבל obsessing על זה יכול להוביל יותר חרדה.
ראה גם: