כמורה פילאטיס, אני עובד כל הזמן עם רגלי העמים. בין אם זה עצם, שריר, רצועה או גיד, בעיות קטנות ברגל יכול להוביל לבעיות גוף מלא יותר. עבור רוב האנשים, פשוט שמירה על שלמות מבנית של קשתות הרגליים מספיק כדי להדוף את בעיות הרגל מתקדמת. ללמוד איך להרים את הקשתות הוא אחד התרגילים הרגל היעילה ביותר שאתה יכול לעשות, ובכל זאת רוב האנשים להתעלם מהלך זה המפתח לעצב ולשמור את הקשתות של הרגליים.
דרך האנטומיה, יש למעשה 3 קשתות ברגל. רובנו מכירים את הקשת הברורה המופיעה לאורך החלק הפנימי של הרגל שלנו מן העקב לכדור הרגל. זה ידוע כקשת האורך המדיאלי. הקשת השנייה, המוכרת פחות, נמשכת לאורכה לאורך החלק החיצוני של כף הרגל והיא ידועה כקשת האורך לרוחב. לבסוף, יש לנו קשת שלישית שמפעילה מצד לצד על פני אמצע הרגל שהיא קשת רוחבית.
כדי שרגלינו יפעלו בצורה אופטימלית, כל 3 הקשתות צריכות להיות חזקות, חזקות וגמישות. כדי לעמוד, ללכת, ולהפעיל את הרגליים לספק את הבסיס של תנועה בריאה מתחיל באדמה ולעבוד את אורך השלד שלנו. במילים פשוטות, כאשר משהו משתבש עם הרגליים, כל הגוף משלם את המחיר. כאב בירך? זה יכול להיות הרגליים בחזרה עוויתות? זה יכול בקלות להיות הרגליים. בצע את ההוראות הבאות להשתלט על הרגליים, ואולי את שאר הגוף.
צעד אחר צעד תרגיל קשת:
- יישר את הרגל והרגליים: אתה יכול לעשות את זה תרגיל עומד או יושב. אם אתה בוחר לעמוד, לעשות את זה עם הרגליים והרגליים במצב מקביל . אם אתה יושב, יש לך את השוקיים ישר למעלה ולמטה כך זווית הקרסול שלך דומה איך זה היה אם היית עומד זקוף. יש מגוון רחב של עקומה על קשתות הרגל כי נופלים בטווח הנורמלי. שלך עשוי להיות גדול יותר או פחות מהממוצע. מה שחשוב הוא להרגיש את המעלית ולקבל תחושה של כל 3 קשתות עבודה.
- להרים את הקשתות: לשמור על בהונות רגוע, לא לסרוק אותם, וליזום קצת תנועה הזזה מושך את הכדור של הרגל שלך ואת העקב לכיוון אחד את השני. תארו לעצמכם כי כיפה הוא ניפוח מתחת למרכז הרגל שלך או כי כוח מגנטי מושך את הכדור של הרגל שלך ואת העקב לכיוון אחד את השני. בהונות ועקב להישאר על הרצפה כל הזמן אבל הקשתות עשויים לשקוע מהרצפה.
טיפים: זה לא מהלך גדול. אל תצפו לתנועה דרמטית. הרגל שלך אולי אפילו לא נראה לזוז. מה שאתה מחפש הוא שינוי עדין של הרגל הרגל. אתה אמור להיות מסוגל לראות את זה קשת המדיאלי להרים אם אתה מסתכל לתוך החלק הפנימי של הרגל שלך. כפי שאתה עושה את הקשת הרמה, לחשוב במונחים של 3 קשתות של כף הרגל. זה יעזור לך לקבל את כל הדרך- the-around מרגיש ולא רק קשת ארוכה מול הגב. - שחרר את הקשת. הרם והרגיע את הרגל בחזרה למצב ההתחלה שלה.
- חזור על 3 עד 5 פעמים: אתה יכול לעשות את התרגיל הזה במשך כל היום. זה קל להתגנב כמעט בכל מקום, בכל עת.
מהלך התחזקות זה הוא אידיאלי כצעד ראשון לרגליים בריאות. כדי להשלים את כל תוכנית בריאה כף הרגל, לעבור על מתיחה וכופף את הרגל עם תרגילים מגבת תלתלים .
חידון פופ: האם ידעת כי ג'וזף פילאטיס המציא ציוד במיוחד כדי לממש את הרגל? למד על ציוד תרגיל הרגל של פילאטיס .
בעריכת Alycea Ungaro, PT, MS