תוריד את המגזין ותתחיל לעבוד
אם אתה מנסה לשרוף קלוריות לרדת במשקל באמצעות מכונות cardio, יש לנו אתגר בשבילך: הניח את המגזין, לכבות את הטלוויזיה, לקחת את המגבת את התצוגה ולהפסיק להסתכל על השעון שלך. אוקיי, אתה יכול לשמור את ה- iPod או נגן MP3, אבל כל דבר אחר צריך ללכת. למה הצעדים הדרסטיים? אם אתה לא שם לב , אתה לא יכול להיות עובד קשה כמו שאתה חושב.
3 אימונים אירוביים כי לשרוף יותר קלוריות
אין שום דבר רע בבנייה מעת לעת בעת האימון, אבל אם אתה עושה את זה כל הזמן, זה קל לרפות את העוצמה שלך.
האימונים הבאים יעזרו לך לשים לב למה שאתה עושה, לשנות את ההגדרות במחשב שלך ולשרוף יותר קלוריות.
שינוי כל אימון על פי רמת הכושר שלך ואת אל תהסס להגדיל או להקטין את מהירות, שיפוע ו / או זמן האימון כדי להתאים לצרכים שלך.
עבור כל אמון, להתחמם עם 5 עד 10 דקות של cardio אור ולעקוב אחר המאמץ שלך נתפס או לפקח על קצב הלב שלך. השתמש במחשבון קלוריות זה כדי לקבוע כמה קלוריות אתה בוער. סוף עם מגניב למטה למתוח.
הליכון
- התחל עם שיפוע באפס ומהירות בקצב רק מחוץ לאזור הנוחות שלך (הליכה או ריצה קלה). מאמץ נתפס (PE) = רמה 5.
- 1 דקה: הרם את שני השיניים בכל 15 שניות. PE = 5-6
- 1 דקה: להקטין את השיפוע אחוז אחד בכל חמש עשרה שניות. PE = 6-7
- 3 דקות: הליכה או ריצה בקצב מתון . PE = 5
- חזור על מחזור שלם במשך 30 דקות או יותר
- קלוריות משוערות שנשרפו : 320 (מבוסס על 140-lb אדם)
מאמן אליפטי
- באמצעות התוכנית ידנית, הזן זמן האימון כמו 30 דקות ובחר רמת התנגדות שלוקח אותך רק מתוך אזור הנוחות שלך (PE = 5).
- 6 דקות: הגדל את הרמפות / ההתנגדות, כך שאתה עובד קשה יותר. PE = 6
- 2 דקות: הגדל את ההתנגדות מספר תוספות כל 30 שניות. PE = 7-8
- 2 דקות: התנגדות נמוכה יותר לרמה נוחה. PE = 5
- 6 דקות: להגדיר רמפות / התנגדות לאמצעי בינוני וללכת אחורה. PE = 5-6
- חזור על מחזור שלם למשך הזמן הנותר כדי להשלים 30 דקות.
- קלוריות שרופות: 250-300 (מבוסס על אדם 140 lb)
אופניים נייחים
- בעזרת התוכנית הידנית, הזן את זמן האימון כ -30 דקות ובחר בהתנגדות שנמצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך
- 5 דקות: מחזור בקצב מתון. PE = 5.
- 2 דקות: להעלות את ההתנגדות שלך 2-3 פעמים בכל 30 שניות. PE = 6-8
- 2 דקות: מנמיכים את ההתנגדות שלך 2-3 פעמים בכל 30 שניות. PE = 6-8
- 1 דקה: הגדר התנגדות ברמה גבוהה ואת מחזור מהר ככל שתוכל. PE = 8-9
- חזור על המחזור כולו במשך 30 דקות או יותר.
- קלוריות שרפו: 245 (מבוסס על 140 lb אדם)
פגע בכביש
במקום לבלות 40 דקות בתוך חדר כושר מזיע, הראש בחוץ לטיול / ריצה.
- להתחמם עם הליכה מהירה / ריצה איטית במשך 5 עד 10 דקות.
- לרוץ / להליכה במהירות במשך 3 דקות.
- ספרינט או מהירות הליכה מהר ככל שאתה יכול במשך 30 שניות או משהו במרחק (תיבת דואר, עץ, וכו ').
- חזור על מחזור זה במשך 20 עד 30 דקות, שמירה PE בין 5-9.
אתה יכול גם לנסות את המעגל בחוץ 1 כדי לתבל את האימון שלך בחוץ ולהוסיף אפילו יותר אינטנסיביות .
שינוי ההגדרות שלך לא רק הופך את האימון שלך למעניין יותר, הוא מכריח אותך לשים לב למה שאתה עושה, כמה קשה אתה עובד וכמה זמן כל מרווח. זה לא רק מאפשר לך להשתעמם, זה גם עוזר לשרוף יותר קלוריות ומגביר את הסיבולת שלך מהר מאוד. כל מה שאתה צריך לשים לב הוא מה שאתה עושה באותו מרווח קצר. שאר האימון לא משנה.
השתמש בטכניקה זו עם כל פעילות אירובית כדי לשמור על דברים מעניינים.