יום של מזון על חלבון גבוהה, דיאטה דלת פחמימות

תפריט זה הולך טוב עם סאות ביץ 'דיאט, נמוך פחמימות, או תוכניות פליאו

אם החלטתם לנסות דיאטה עשירה בחלבון, דל פחמימות, תרצו לדעת מהי תוכנית ארוחה טיפוסית ליום. דיאטות רבות כגון דיאטת סאות 'ביץ', דיאטת אטקינס , פרוטאין פאוור וגישת דיאטה של ​​פאלאו מדגישות אכילה דלת פחמימות, בוחרות אפשרויות חלבונים גבוהות יותר ושומרות על שומן בתזונה.

דיאטה טובה יש לך מצפה לארוחות, לחשוב בצורה יצירתית על מה הבא, וליהנות מה שאתם אוכלים.

למרות שאתה יכול לאכול פחות, לא תהיה ארוחות חסר ואתה תיהנה אוכל טעים.

יום של פחמימות נמוכה, מזון עתירי חלבון

התפריט היומי הבא מכיל 32 גרם של פחמימות נטו (55 גרם של פחמימות סה"כ), 23 גרם של סיבים, 103 גרם של חלבון, 1,604 קלוריות, ואת כל הדרישות היומיות עבור ויטמינים ומינרלים למעט סידן וויטמין D. זה גם קצת נמוך על ברזל לנשים לפני גיל המעבר.

תפריט זה כולל ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב, חטיף, ויעבוד כמעט כל נמוך פחמימות, חלבון גבוהה התוכנית.

תכנון ארוחה לוקח בפועל

ברגע שאתה לומד מה מקובל ומה יש להימנע על כל תוכנית דיאטה, זה הופך להיות קל יותר להתחיל מיפוי ארוחות משלך. אתה יכול להסתכל על תפריטים יומיים אחרים לדוגמה או להשתמש באינטרנט ניתוח תזונתי מחשבון לספור פחמימות שלך, חלבון, קלוריות.

אם אתה צריך להתאים את התפריט

קלוריות בתכנית זו היומי יכול להיות מגוונות בקלות רבה על ידי הוספת וחיסור חלבון ושומן.

אם אתה מרגיש שאתה עדיין רעב, אתה יכול להשתמש יותר שומן לבשל את הביצים או סלמון, להוסיף גבינה לחביתת הבוקר שלך, להשתמש יותר ההלבשה על הסלט שלך, או להוסיף חמאה על הירקות שלך.

אם הצרכים שלך פחמימות בפרט הם גבוהים יותר, ואז להוסיף יותר carbs. ניתן להשתמש בסולם הפחמימות של אטקינס כמדריך, תוך הוספת 5 או 10 גרם של פחמימות לסך הכל ביום, עם העדפה הניתנת עבור המקורות הנמצאים בצריכת פחמימות דלה, מזונות חלביים בעלי רמות גבוהות של שומן ופחות פחמימות, אגוזים וזרעים , וגרגרים או דובדבנים.

אם אתה צריך פחות פחמימות, להשמיט את מלון בזמן חטיף ותותים על סלט צהריים.