באמצעות התיקון של כף הרגל של ג'וזף פילאטיס ומרגל הכושר
כשהם אומרים שפילאטיס היא מערכת גופנית מלאה, הם באמת מתכוונים לזה. ג'וזף פילאטיס לא השאיר כל חלק מן הגוף משיטתו. ראה מבוא לשני חלקים של ציוד שהוא המציא עבור תרגילי חיזוק כף הרגל.
ציוד תרגיל הרגל של פילאטיס זוכה בסיוע לחזק את הרגליים, כמו גם תיקון עיוותים והקלה על כאבי הרגל. רוב אולפני פילאטיס יש ציוד זה מוסתר איפשהו, כגון תחת רפורמטור או ערימה של להקות למתוח כדורים גוון. אם לא השתמשת ציוד רגל עדיין, לשאול על זה. זה יעיל מאוד.
מתקן כף הרגל
במילים פשוטות, מתקן כף הרגל נועד לפתח כוח רגל, גמישות, ולהרים את הקשתות של הרגליים. תרגילי כף הרגל שאתה עושה עם ציוד זה הם פשוטים למדי. אתה יכול לתרגל אותם בעצמך ברגע שאתה מכיר אותם. עם זאת, חשוב מאוד כי אתה עובד עם יישור ימין הרגל פעולה. אתה רוצה לשאול פילאטיס מאמן ללמד אותך את התרגילים ולראות אותך עושה אותם לפני שאתה מקבל הולך לבד.
סגנונות מתקן כף הרגל
תיקוני רגל מגיעים במגוון של עיצובים - עם הבר באמצע, עם או בלי אחיזת כף הרגל, רמות שונות של התנגדות במעיינות. עיצוב עכשווי יש את הבר באמצע, כך שאתה לא צריך להפוך את מתקן סביב כדי ללחוץ עם העקב.
באמצעות מתקן כף הרגל
הכדור של כף הרגל ממוקם על הבר של מתקן כף הרגל. מיקום זה יכול להיות מותאם בהתאם אזורים של כף הרגל כי צריך חיזוק. כף הרגל דוחפת את הבר ללא סיוע של משקל הגוף - רק הרגל הרגל. איכות המהלך היא קשת למעלה ויוצרת כיפה של כף הרגל. סרגל מתקן יטה מעט עם תנועת כף הרגל.
העקב של הרגל משמש גם ללחוץ על הבר בעוד הכדור של כף הרגל הוא יציב. העקב זז למטה ומסתובב לעבר החלק הקדמי של הרגל, יוצר קשת ארוכה, גבוהה. שתי עמדות הרגל דורשים יציבה, אפילו האגן לעיל.
תרגיל הבוהן
מתרגל הבוהן הוא מתקן לחיזוק ולתיקון. יש אנשים דיווחו כי זה עוזר לתקן נפיחות. זה יכול לשמש כדי לחזק את המפרקים הבוהן וליישר אותם. ישנם גם תרגילים שבהם רגל אחת מסתובבת הרחק מן השני, מתיחה את המאמן הבוהן, ולהגדיל את כוחו של המפרק.
הרגל תרגילי חיזוק אחרים
כוח, גמישות, ופיתוח מאוזן של כף הרגל להשפיע על כל הגוף. אל תתנו מחסור של ציוד תרגיל כף הרגל למנוע ממך לעשות תרגילי חיזוק כף הרגל. דוגמאות של תרגילי כף הרגל אתה יכול לעשות בלי ציוד מפואר כוללים מעליות קשת ו תלתלים מגבת.
- Arch Lift : יושב או עומד, לשמור על בהונות רגוע ולהתחיל קצת תנועה הזזה, מושך את הכדור של הרגל שלך ואת העקב לכיוון אחד את השני. בוהן ועקב להישאר על הרצפה כמו קשתות שלך חלול מהרצפה. זה לא מהלך גדול. לשחרר ולהרפות את הרגל שלך למצב ההתחלה שלה. חזור על שלוש עד חמש פעמים.
- קרל מגבת : לשבת עם העקבים שלך מתחת לברכיים והרגליים על מגבת עם בד נוסף לפני הרגליים. שמירה על העקבים שלך למטה, לכופף את הרגל שלך ולמשוך את המגבת לכיוון העקב שלך על ידי scooping אותו עם הקשת שלך ואת בהונות. נסו לשמור על כיפה עמוקה מתחת לאזור הקשת. חזור על המהלך לפחות חמש פעמים ברגל.