למד את מגבת קרל הרגל תרגיל חיזוק

סלסול המגבת הוא תרגיל מצוין לחיזוק כף הרגל. אם אתה עושה את זה היטב אתה תהיה מתיחה ו כפות הרגליים שלך בצורה שתסייע לאזן את הרגל הרגל שלך, לתמוך את הקשתות של הרגליים, ולהגדיל את כוח הרגל הכולל.

מה שאתה צריך עבור תרגיל סלסול מגבת

אתה צריך מגבת קטנה או תרגיל הלהקה. אתה צריך כיסא או ספסל לשבת על. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בכל מקום, אפילו על האסלה.

1 - מיקום החל

1. החלק את המגבת או את הלהקה והנח אותה על רגל אחת, שטוחה. אתה הולך להזיז את המגבת לעבר עצמך כך יש בד נוסף מול הרגל שלך.
2. שב עם העקבים שלך מתחת לברכיים.
3. ודא הרגליים והרגליים מקבילים זה לזה עם בהונות הצבעה קדימה.

2 - להאריך את הרגל

1. שמור את העקב למטה, להרים את בהונות, וכן לכופף את הרגל בחזרה.
2. העקב שלך נשאר במקום על המגבת כפי שאתה מושיט באופן שווה לאורך שני הצדדים באמצע הרגל שלך כדי לקבל את הרגל שלך לנחות על המגבת רחוק ככל שתוכל.

3 - תלתל את הרגל כדי לתפוס ולמשוך את המגבת

1. השאירו את העקב במקום שבו הוא ולמשוך את המגבת לכיוון העקב שלך על ידי scooping אותו עם הקשת שלך ואת בהונות.
2. השתמש בשני הצדדים של הרגל שלך ולנסות כיפה עמוקה מתחת לאזור קשת.
   אתה רק לקבל קצת מגבת להעביר בכל פעם שאתה להאריך ולמשוך לאחור. ייתכן שיהיה עליך לקחת הפסקה כדי להחליק את המגבת ואת הלהקה לאחר כמה חזרות.
3. חזור על המהלך לפחות 5 פעמים ואז לעשות את הצד השני.

וריאציות של תרגיל תלתל מגבת

הוסף משקל: ברגע שיש לך להשתלט על סלסול מגבת, ייתכן שתרצה להגדיל את האתגר של התרגיל על ידי הוספת אובייקט משוקלל קטן בקצה הרחוק של המגבת. התחל עם משקל קל יותר, כגון 4-6 אונקיות. אתה יכול להשתמש בכל הקוסמטיקה שלך כי יש לך נוח. כדי להגדיל את המשקל, לקבל פחית מרק מהמזווה שלך. ברגע שיש לך שליטה במשקל, ללכת על פחית גדולה.

מגבת דחף: בתנועה הפוכה של תלתל מגבת, עכשיו לדחוף את המגבת קדימה על ידי מתכרבל ו unurling בהונות. שוב, לשמור על העקבים על הרצפה אז זה לא הקרסול או העקב dong כל העבודה.

למידע נוסף על תרגיל הרגליים

• תרגיל הרמת הקשת : תרגיל זה בזמן שישב, מרים את הקשתות כאילו כיפה מתנפחת מתחת לרגליך.
• רגל תרגיל פילאטיס ציוד : פילאטיס יש שתי חתיכות של ציוד כדי לחזק את הרגליים. אלה כוללים את מתקן כף הרגל ואת מתאמן הבוהן.