תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 95
שומן - 1 גרם
פחמימות - 18 גרם
חלבון - 6 גרם
סה"כ זמן 5 דקות
הכנה 5 דקות , קוק 0 דקות
מנות 4 (3/4 כוס כל אחת)
אתה יכול לשטוף את זה לימון ושמיר זית קישואים זוקיני בתוך דקות ולקבל 6 גרם של חלבון ו 6 גרם של סיבים למנה - זה די מרשים עבור צד!
ירקות קלילים, דל קלוריות מציעים לך פלוס גדול: הם בתפזורת את גודל ההגשה של הארוחה שלך בתפזורת עד אחד החלקים החשובים ביותר של מתכון התזונה שלך פרופיל סיבים. קבלת יותר סיבים היום שלך הוא המפתח לבריאות הלב, מערכת העיכול בתפקוד חלק, ואפילו תחזוקה במשקל. אם אתה נתקל צרבת, שליטה על המשקל שלך חשוב לניהול המצב. בנוסף, עשירים סיבים צמח מבוססי מזונות חלבון למלא אותך עם מנות קטנות יותר, עוזר לך לשלוט צריכת הקלוריות שלך אפילו יותר.
רכיבים
- 2 קישואים בינוניים, חתוכים לסרטים עם קליפת ירקות
- 1 כוס אפונה ירוקה
- 1 כוס שעועית שחורה
- 2 כף שמיר קצוץ
- zest מ 1/2 לימון
- 1/2 כפית מלח
הכנה
- מערבבים את כל המצרכים בקערה קטנה. צמרמורת לפני ההגשה.
וריאציות של חומרים ותחליפים
השעועית השחורה מציעה פופ של צבע לבן קישואים אפונה, אבל אם אתה מעדיף זנים אחרים או יש משהו אחר על היד, אל תהסס להשתמש בו. Canellini שעועית, למשל, היה גם לעבוד כאן, ואת רוב legumes הם דומים בעובדות התזונה שלהם.
אל תלך שולל על ידי לימון zest מתכון זה.
למרות פרי הדר ידועים צרבת מפעילה, באמצעות zest היא דרך חכמה להוסיף טעם citrusy מבלי לגרום reflux. אתה יכול גם לנסות תפוז כתום במקום לימון.
בישול והגשת טיפים
אתה יכול לקבל סרטים קישואים נחמד באמצעות קלף ירקות. אם אתה הבעלים של אחד, באמצעות ספירלייזר היא דרך קלה יותר ליצור אותם. רוב לבוא עם סכין מצורף שיכול בקלות ליצור סרטים מתולתל.
סלט זה היה זוג טוב עם צלחת בשר מבוסס כמו עוף מגלגל או המבורגר הודו עסיסי.