הוסף עוד שנים לחיים שלך ואת החיים שלך שנים
תרגיל הוא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות. ללא פעילות גופנית, אתה מגדיל את הסיכון של מגוון רחב של מחלות כרוניות. הנה רשימה של תנאים כי פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון (וכמה אנשים יש להם):
- מחלת לב כלילית (12.6 מיליון)
- התקף לב (1.1 מיליון)
- סוכרת (17 מיליון)
- שבר בירך (300,000)
- לחץ דם גבוה (50 מיליון)
- השמנת יתר (50 מיליון)
- עודף משקל (108 מיליון)
תרגיל מוסיף שנים לחיים שלך
מחקר אחד מצא כי בממוצע 65 בן יכול לצפות 12.7 שנים נוספות של חיים בריאים, כלומר הוא יחיה ללא מוגבלות עד גיל 77.7. בני 65 שנים פעילים, עם זאת, יש עוד 5.7 שנים של תוחלת חיים בריאה - הם יישארו ללא מוגבלות עד גיל 83.4.
מחקר נוסף מצא כי פעילות גופנית גוברת לאחר גיל 50 יכולה להוסיף שנים לחייו. במחקר, אנשים עם ומחלות לב וכלי דם הושוו לפי כמות הפעילות הגופנית שהם עשו. גברים שהיו פעילים באופן בינוני הוסיפו 1.3 שנים לחייהם, ואלה שהיו פעילים מאוד הוסיפו 3.7 שנים. נשים שהיו פעילות מתונה הוסיפו 1.1 שנים ואלו היו פעילים מאוד, נוספו 3.2 שנים. בנוסף, אנשים שהתאמנו יותר חיו גם שנים רבות יותר ללא מחלה קרדיווסקולרית.
בעוד פעילות גופנית מתונה מגדילה את תוחלת החיים, אנשים פעילים מאוד יותר מאשר הכפילו את היתרונות.
התחל בעבודה עם תרגיל
התחל להתאמן על ידי הגדלת הפעילות הגופנית שלך כל יום. ללכת יותר, לקום יותר, פשוט להשתמש בגופך. לאחר מכן להוסיף בתקופות של 30 דקות כי אתה מתחייב לממש.
לעשות קצת כוח, איזון עבודה מתיחה. מצא זמן בכל יום והתחייב לעשות משהו פיזי.
- איך להתחיל הליכה : תמצא את כולם ממליצים ללכת כצעד הראשון לפעילות גופנית יותר. הנה איך להתחיל וכיצד להגביר את ההליכה לתוך פעילות גופנית מתונה בעוצמה אתה יכול ליהנות משארית חייך.
- 30 יום תרגיל התחלה מהירה למתחילים : זו תוכנית אימונים מאוזנת למתחילים יהיה לך לעבוד על כל ההיבטים - cardio, כוח, איזון וגמישות. אתה לא תהיה לעזוב כל חלק של פעילות בריאה ואתה תהיה טובה יותר על כולם.
- איך להתחיל רכיבה על אופניים: רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת להגיע פעיל כדי לעקוף. אתה יכול לשלב תרגיל ללא השפעה עם הולך על המשימות היומיות שלך מקבל ממקום אחד למשנהו. אתה יכול אפילו לחשוב על להיות נוסע אופניים.
- כיצד להתחיל לרוץ : אם אתה רוצה להיות אחד המהיר, הנה איך להתחיל. ריצה היא פעילות השפעה גבוהה יותר, אבל אם אין לך שום בעיה עם המפרקים שלך, זה קל דרך ליהנות פעילות גופנית בינונית עד נמרצת.
- לעשות תרגיל כיף : 10 דרכים אתה יכול להיות יותר כיף עם פעילות גופנית. חלק מרכזי להישאר מוטיבציה לממש באופן קבוע הוא למצוא אחד שאתה נהנה. אחרת, זה הופך לטחון ואתה בקרוב למצוא תירוץ לעצור. אם זה כיף אתה תמשיך לעשות את זה.
- יתרונות נסתרים של פעילות גופנית: למה לממש? מלבד לחיות זמן רב יותר, הנה איך זה יהיה לשים יותר חיים בחיים שלך.
מקורות:
המרכז לבקרת מחלות. " קידום אורח חיים פעיל בקרב מבוגרים ". המרכז הארצי למניעת מחלות וקידום בריאות.
המרכז לבקרת מחלות. פעילות גופנית ובריאות. 4 ביוני 2015. המרכז הלאומי למניעת מחלות וקידום בריאות.
> פרנקו OH, דה Laet C, Peeters A, יונקר J, Mackenbach J, Nusselder W. השפעות של פעילות גופנית על תוחלת החיים עם מחלות לב וכלי דם. מד מתמחה קשת. 2005 14 בנובמבר: 165 (20): 2355-60.