הכל על ריצה והטבות רבות שלה
בהתאם למי אתה שואל, את ההגדרה של ריצה יכול להשתנות. כמה אנשים רואים את זה כמו ספורט בעוד אחרים חושבים על זה כעל מצב של תחבורה או משהו שהם היו עושים אם הם נרדפו על ידי rottweiler.
סביר להניח שאתה מקבל בדיוק כמו וריאציות רבות כאשר מציג את השאלה, "מי הוא רץ?" בעוד כמה אנשים יטענו שכולם יודעים איך לרוץ וכל אחד יכול לעשות את זה, אחרים מאמינים כי המונח שמור למסלול קליבר אולימפי וכוכבי השדה.
אפילו אחרי שנכנסתי למאות קילומטרים כהכנה למרתון, כמה מהמתחילים מתחילים להודות לי, "אני עדיין לא מחשיב את עצמי כרץ!"
האם אתה רץ או שאתה רץ? מה ההבדל? רוב האנשים היו אומרים כי ריצה היא רק צורה איטית של ריצה. ד"ר ג'ורג 'שיהאן המנוח, סופר רב-מכר מלפני שנות ה -70, כתב פעם שההבדל בין רץ לרץ הוא חתימה על יישום גזע. זה התייחסות מיושן מעט עכשיו, שכן רוב האנשים להירשם הגזעים באינטרנט ולא נדרשת חתימה, אבל המשמעות עדיין נכון. אם אתה מוטיבציה וליהנות לרוץ מספיק כדי להתאמן על גזע מאורגן, אתה רץ - ללא קשר למהירות או ניסיון בספורט. הייתי טוען שכל מי שאוהב לרוץ, בין אם הם מנהלים גזע או לא, צריך להיות מסוגל לקרוא לעצמו בגאווה את עצמו. אין מבחן קצב לעבור או כמות הנדרשת של קילומטראז להגיע למעמד זה.
סוגי ריצה
רוב הרצים משתתפים באחת או בחלק מהצורות הבאות של ריצה:
- ריצה מקרית
רוב הרצים עושים את זה כלאחר יד עבור היתרונות הגופניים, החברתיים והנפשיים של ריצה. רצים מקריים אוהבים בדרך כלל את הנגישות של ריצה - אתה לא צריך שום ציוד מפואר, זה זול יחסית , ואתה יכול לעשות את זה כמעט בכל מקום. וזה אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל לרוץ, כמו אנשים רבים אשר לקחו את הספורט שלהם בשנות ה -50, ה -60, ואפילו 70s הוכיחו.
- הליכון פועל
חלופה מצוינת לרוץ בחוץ כאשר מזג האוויר הוא רע, הליכון פועל בדרך כלל קל יותר מאשר ריצה בחוץ יכול להיות עדין על המפרקים. רוב הליכונים לאפשר הרצים לשנות את הקצב שלהם, שיפוע, והתנגדות, כך שהם יכולים לדמות ריצה חיצונית לשנות את האימונים שלהם כדי למנוע שעמום . - מרוצים
חלק רצים ליהנות הריגוש ואת התחרות של השתתפות מירוצי הכביש, מ 5 Ks עד חצי מרתונים מלא. הרוב המכריע של האנשים נכנסים למרוצים לא לנצח (או אפילו להתקרב), אלא כדי להגדיר מטרה אישית ולהשיג אותה. רבים תפוחי אדמה הספה לשעבר הפכו מכור על הספורט לאחר אימון למרוץ הכביש הראשון שלהם. - ריצת שטח
עבור אלה שאוהבים ליהנות מהנוף וסביבה שקטה בזמן פעילות גופנית, מסלול ריצה הוא אופציה נהדרת. שביל ריצה בדרך כלל מתרחש על מסלולי הליכה של שטח משתנה, מדבריות להרים. רצים שבילים עלולים למצוא את עצמם שורשים שורשים, מטפסים במעלה הסלעים, זורמים בנחלים, או עוברים במעלה הגבעות התלולות. עבור רץ שובל שאוהב להתחרות, לעקוב אחר הגזעים להתרחש בכל רחבי הארץ.
למה לרוץ?
תשאל 10 רצים למה הם רצים ואתה קרוב לוודאי לקבל 10 תגובות שונות. רבות מהסיבות שאנשים נופלים נופלים לקטגוריות הבאות:
פועל על היתרונות הבריאותיים
- מחקרים הראו את היתרונות הבריאותיים של ריצה להיות עצום, הפחתת הסיכויים שלך כל דבר מן הצטננות לסרטן. ריצה היא בין התרגילים אירובי הטוב ביותר עבור מיזוג פיזי של הלב והריאות. זה עוזר להבטיח זרימה יעילה של דם וחמצן בכל הגוף, דברים אשר הוכיחו כדי לעזור להפחית את הסיכון להתקף לב. היתרונות הנפשיים של ריצה הם עצומים. ריצה - כמו סוגים אחרים של פעילות גופנית - הוא משכך מתח גדול, ואף עשוי להקל על דיכאון קל. רצים רבים נהנים להגיע " גבוה של רץ " - זה אופוריה, ברור, רגוע המדינה הם מרגישים אחרי ריצה ארוכה.
- מחקרים מראים כי מבוגרים בריאים אשר התרגיל באופן קבוע הם בדרך כלל מאושרים יותר מאשר אלה שאינם. בתור רץ, סביר להניח שאתה מרגיש יותר אנרגטי ויצירתי.
- ריצה עוזר לך לשפר את הכושר שלך ואת כושר גופני. כמו תרגיל נושאות משקל, ריצה גם מגביר את צפיפות העצם, אשר יכול להדוף את אוסטאופורוזיס.
למרות הריצה היא פעילות בריאה, אתה צריך לקבל אישור רפואי לפני שתתחיל תוכנית ריצה.
הרזיה עבור הרזיה
ירידה במשקל היא אחת הסיבות הגדולות מדוע אנשים מתחילים לרוץ. בתור אחד התרגילים הנמרצים ביותר בחוץ, ריצה היא דרך יעילה ביותר לשרוף קלוריות ולשחרר קילוגרמים. פועל כוויות על 100 קלוריות לכל קילומטר עבור אדם 150 קילו. בגלל ריצה גם בונה מסת שריר, חילוף החומרים מנוחה שלך יגדל, כלומר, תוכל לשרוף יותר קלוריות במנוחה. אם אתה משלב פועל עם תזונה בריאה, אתה בהחלט שם לב להבדל בדרך שבה אתה נראה ומרגיש.
יותר:
טיפים לרצים מנסה לרדת במשקל
דרכים להגביר את חילוף החומרים שלך
כיצד לשלוט גודל המנות שלך
7 סודות של רצים רזה
איך אני יכול להתגבר על הרזיה הרמה?
פועל לטובת הטבות חברתיות
אנשים רבים לרוץ כי הם אוהבים להתרועע ולהיות חלק מקהילת פועל. מועדוני ריצה וקבוצות הכשרה צדקה לתת לאנשים את ההזדמנות לפגוש ולהכשיר עם אנשים אחרים.
חלק רצים להשתתף באירועים מקומיים או לנסוע ליעדים גזע עם החברים שלהם לרוץ.
יותר:
היתרונות של הדרכה קבוצתית
חפש קבוצת הפעלה
איך למצוא רומנטיקה דרך ריצה
5 דרכים להיות רץ חברתי יותר