לקחת את המדרגות לשרוף קלוריות ולהגדיל את הבריאות שלך

לא לדלג על הצעדים

כמה זה עוזר לקחת את המדרגות במקום לרכוב על המדרגות הנעות או במעלית? האם עוד כמה טיסות מדרגות בכל יום עשויות להשפיע על כושר השמנת יתר? הנה כמה עובדות על כמה קלוריות אדם 160 קילו שורף לקחת את המדרגות:

• 2 קלוריות לטיסה אחת של 12 שלבים, על 0.17 קלוריות לכל צעד טיפס.
• 5 קלוריות לדקה הליכה לאט למעלה. אלה קלוריות הם לא היו שורפים עומד על המדרגות הנעות או לוקח מעלית.

• 11 קלוריות לדקה מטפסים במדרגות במהירות מהירה.
• 11 קלוריות לדקה על מדרגות או מדרגות הליכון
• 19 קלוריות לדקה במעלה המדרגות.
• 4 קלוריות לדקה במורד המדרגות, בערך כמו הליכה על קרקע שטוחה.
• 1.6 קלוריות לדקה שעומדות על דרגנוע או במעלית, שליש מהקלוריות שהוצאו על ידי עלייה במדרגות בקצב איטי.
• במהלך שנה, אתה עלול לאבד מעל חצי פאונד אם השינוי היחיד שלך אורח החיים היה לוקח את המדרגות למשך דקה ביום.

המדרגות מטפסים אתגרים יותר שרירים מאשר הליכה על הקרקע ברמה או עומד. אתה משתמש gluteus maximus שלך hamstrings לעלות במדרגות. שרירים אלה מרחיבים את הירך. כדי לטלטל את התחת שלך, לקחת את המדרגות. כמה trackers כושר לספור מדרגות או קומות טיפס ו יגמול לך עם תגים ו trophies עבור טיפוס המדרגות.

מדרגות טיפוס היא פעילות טובה לבנות לתוך היום שלך. אחד הצעדים הקטנים המומלצים ב- HealthierUS.gov הוא לעלות במדרגות.

לחסל מדרגות מבתים יש חסרונות

עם הזדקנות האוכלוסייה, בתים חד קומתיים ובתים עם חדר השינה הראשי על הרמה הראשית הופכים רצוי יותר. אנשים רוצים לחסל מדרגות מחייהם. אם יש לך אוסטיאוארתריטיס בברך או בירך, אתה כנראה להימנע במדרגות.

אלא אם כן יש לך בעיות משותפות קיימות, זה טוב לאתגר את השרירים והמפרקים בכל יום.

לגור בבית בן שתי קומות כתוכנית כושר מובנית. משימה כגון נשיאת מכולת במעלה גרם מדרגות שורף יותר מכפליים קלוריות, כמו נושאת אותם על פני הקרקע. אבל אם יש לך בעיות משותפות ייתכן שתרצה להימנע נושאת עומס למעלה ולמטה במדרגות. זה נהדר שיש חדר כביסה באותה רמה כמו חדרי השינה, ואת המטבח באותה רמה כמו הכניסה. אתה עדיין יכול לקבל את היתרון של המדרגות כאשר אתה לא נושאת משקל עודף מעלה ומטה.

מה יגרום לך לקחת את המדרגות?

מספר מחקרים בחנו את הדרך הטובה ביותר לעודד אנשים לעלות במדרגות במקום במדרגות הנעות או במעלית בקניונים ובמקומות עבודה. הודעות על מדרגות המדרגות היו טקטיקה אחת שנמצאה יעילה. באופן כללי, לאחר הודעה בנקודה שבה אנשים היו מקבלים את ההחלטה לקחת את המדרגות לעומת מעלית או דרגנוע יעיל.

ביצוע מדרגות ידידותית

מדרגות צריך להיות ממוקם בנוחות, לא מוסתר משם מסומן היטב. האם הם מרגישים כמו מקום בודד, מפחיד, או סביבה בטוחה, מוארת, בשימוש תדיר? אדריכלים, מעצבים וניהול הבניין כל יש תפקיד בביצוע מדרגות יותר הליכון ידידותי בנייני משרדים, בתי ספר, בתי חולים ומבני ממשלה.

זהו שיקול של עיצוב פעיל. פעם אחת בחדר המדרגות, הוא עשוי להיות מנוקה היטב, עם מעט בקרת אקלים, ולא מאונך. אין פלא שאנשים מחכים למעלית.

צעדים קטנים הוסף

לקחת את המדרגות הוא רק צעד אחד קטן. אתה צריך להוסיף שינויים קטנים אחרים כדי להיות פעיל יותר לאכול תזונה טובה יותר כדי להישאר בכושר ובריא. הצעד הגדול ביותר ניתן להשיג את רמות המימוש המומלצות לאנשים בריאים 30 דקות ביום של פעילות גופנית מתונה, כגון הליכה מהירה, חמישה ימים בשבוע, בתוספת אימון כוח יומיים בשבוע

הוספת מדרגות עבור מרווחי האימונים שלך הליכה

הוספת מדרגות לאימון הליכה שלך היא דרך מצוינת להוסיף מרווחי יותר אינטנסיבי התרגיל.

מדרגות טיפוס ירים את קצב הלב שלך יהיה הטון התחת שלך ואת הגב של הירכיים. אלו הן תוספות טובות לאימון.

> מקורות:

> איינסוורת 'BE, Haskell WL, הרמן SD, et al. 2011 אוסף פעילות גופנית רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranii, Charreire H, Oppert JM. התערבויות מדרגיות ב - Worksites והגדרות ציבוריות - סקירה שיטתית של יעילות ותוקף חיצוני. רפואה מונעת . 2015 ינואר; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.

> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Bank D. "עיצוב מדרגות בארצות הברית והשמנה: הצורך לשינוי". Journal Medical Journal , יוני 2009, 102: 6.