אם אתה תמיד לרוץ לבד, אתה מפסיד על הרבה יתרונות של אימון קבוצתי , מ להגביר מוטיבציה כדי לשפר את הביצועים למעגל החברתי המורחבת. לא בטוח איך ללכת על למצוא אנשים לרוץ עם? הנה כמה ארגונים לבדוק ולמצוא קבוצה רץ או מועדון בקהילה המקומית שלך:
1. Road Runners Club of America הוא ארגון ארצי של מועדוני ריצה מקומיים.
עבור אל אתר האינטרנט שלהם כדי למצוא מועדון ריצה באזור שלך. רוב מועדוני הריצה המקומיים מציעים ריצות אימון קבוצתיות במהלך השבוע ו / או בסופי שבוע.
2. הפעלת חנויות מיוחדות : חנויות מקומיות רבות המומחיות פועל מציעים אימון הקבוצה פועל, בדרך כלל בחינם, כי להתחיל וגימור בחנות. אם חנות הריצה המקומית שלך כבר לא מארחת פועל, שאל אותם אם הם מעוניינים להיות מקום מפגש לרצים להתחיל ולסיים את הריצות שלהם. רוב הסיכויים שהם יתקשו לומר לא לסוג כזה של שיווק חינם וחשיפה. הם עשויים אפילו להציע להוביל ריצה אמון.
3. סטרידס סטרידס היא תוכנית כושר המבוסס על טיולון המסייע לאמהות של הקטנים לקבל ולהישאר בכושר על ידי הליכה, ריצה, ולעבוד עם התינוקות שלהם ופעוטות. Stroller Strides פועלת ב -2,000 קהילות ברחבי ארה"ב, לכן בדוק את האתר שלהם עבור מיקום קרוב אליך.
4. בנות על Run היא תוכנית למידה ותרגול טרנספורמציונית לילדות בנות 8 עד 13.
במהלך הלימודים שלאחר הלימודים, הם לומדים מיומנויות חיים באמצעות שיעורים דינמיים, המבוססים על שיחה ורצף. לאחר אימון במשך 10 שבועות, הבנות להשתתף במרוץ 5K.
5. מרתון ילדים הוא ארגון, עם שותפתו נייקי, מציג ילדים לרוץ בצורה מהנה, חיובית שיגדיר אותם על נתיב אורח חיים בריא, פעיל פיזית.
בדוק את אתר האינטרנט שלהם כדי לחפש מועדון מרתון לילדים לידך או לקבלת מידע על איך להתחיל מועדון הילדים שלך מרתון לילדים במחנה, בבית הספר, או בבית.
6. תוכניות צדקה תוכניות הדרכה : אם אתה רוצה להיות חלק מקבוצת ריצה וגם לתת בחזרה סיבה טובה, לחפש תוכנית הכשרה קבוצת צדקה. ארגונים רבים ללא כוונת רווח מציעים הכשרה קבוצתית ולכסות הוצאות המירוץ בתמורה למאמצי גיוס הכספים שלך. התוכניות הגדולות ביותר עם מיקומים רבים ברחבי הארץ כוללים את לוקמיה ו Lymphoma החברה של צוות הדרכה, של קרוהן ו קוליטיס קרן של אמריקה צוות האתגר, ואת האגודה האמריקאית לסרטן DetermiNation.
7. הירשם למרוץ כביש מקומי . מירוצים רבים מציעים חינם אימון הקבוצה רץ המשתתפים רשומים. אם אתה אימון עבור מרוץ מסוים, לבדוק את אתר המירוץ כדי לראות אם יש להם כל מאורגן אימונים פועל מתוזמנות. אימון עם אחרים עבור מרוץ יעזור לך להישאר מוטיבציה וגם להפוך את המירוץ יותר כיף מאז תדע מרוץ אחרים.
התחל תוכנית הפעלה משלך
אם אינך יכול למצוא תוכנית ריצה קיימת בקהילה שלך, למה לא להתחיל משלך? הנה כמה טיפים כדי להתחיל.
- אם אתה רוצה להיות חלק מתוכנית גדולה יותר, כבר הוקמה, לא נותנים את היעדר פרק מקומי לעצור אותך. רבים מן התוכניות לעיל מציעים הזדמנויות זיכיון או שותף, בתוספת המון תמיכה והדרכה כדי לעזור לך לקבל את התוכנית מחוץ לקרקע. בדוק את אתרי האינטרנט שלהם לקבלת מידע נוסף.
- כדי להתחיל את הקבוצה פועל, לתפוס כמה חברים או עמיתים לעבודה אשר מעוניינים גם לרוץ בקביעות. בחר יום / שעה מוגדר כל שבוע כדי להיפגש. לאחר שקבעתם זמן ועמידה קבועים, יש לכם כמה רצות מתחת לחגורה שלכם, פנו אל חברים ושכנים אחרים, בין אם באופן אישי ובין אם באמצעות מדיה חברתית, ועודדו אותם להצטרף אליכם.
- בחר מירוץ שאתה רוצה להתאמן עם הקבוצה שלך ( 5K היא בחירה טובה כי הם מאוד ידידותית למתחילים), אז לכולכם יש מטרה משותפת. להפיץ את לוח הזמנים של האימון לקבוצה שלך ולתכנן לרוץ יחד לפחות אחד לרוץ שבועי.
- אם אתה מעוניין להתחיל מועדון ריצה בבית הספר של הילדים שלך, לדבר עם המורה הראשי וחינוך גופני כדי לקבל משוב וייעוץ על תחילת העבודה. לחלופין, לבדוק עם העיר או העיר של בילוי המחלקה או ארגון הנוער המקומי הנוער.