הוסף אימון כוח להפעלת שיפורים
בין אם אתה חדש לרוץ או שאתה כבר פועל במשך שנים, אתה יכול להפיק תועלת אימון כוח. כמה רצים מהססים כוח הרכבת כי הם חושבים שזה יגרום להם מגושם יותר לאט. אבל אימון כוח מועיל מאוד עבור רצים. בין אם אתם מחפשים להגיע מהר יותר או לרדת במשקל, אתה יכול ליהנות עושה קצת אימון כוח. הנה כמה יתרונות רבים שלה:
1 - אתה תהיה רץ יעיל יותר.
אם אי פעם היה לך לרוץ או מרוץ כאשר הטופס שלך התמוטט כמו שאתה מקבל עייף לקראת הסוף, תוכל בהחלט ליהנות אימון כוח. חיזוק הליבה שלך יכול לעזור לשפר ולשמור על טופס הריצה שלך, אשר מתרגמת ליעילות פועל יותר. זה חשוב במיוחד עבור אותם אימונים לאירוע למרחקים ארוכים כגון חצי מרתון מלא, שכן שיפורים קטנים יעילות יכול לעשות הבדל עצום על פני כל אותם קילומטרים.
2 - זה עשוי לעזור לך לרדת במשקל או לשמור על המשקל שלך.
הוספת מסת שריר רזה יותר תגדיל את חילוף החומרים שלכם, מה שאומר שאתם שורפים יותר קלוריות הן במנוחה והן במהלך האימונים. רצים רבים מוצאים כי הוספת אימון כוח למשטר האימון שלהם משפרת את הירידה במשקל שלהם ומאפשר להם להתגבר על הרזיה הרמה .
עוד: דרכים להגביר את חילוף החומרים שלך
3 - תגדיל את הסיבולת שלך להפחית עייפות.
אימון כוח מסייע לגוף שלך להתמודד טוב יותר עם הלחצים של ריצה. השרירים שלך יוכלו לבצע זמן רב יותר לפני מקבל עייף, אשר יסייע לך לשמור על טופס ריצה תקין שלך. שיפור הכוח שלך יעזור לך להילחם להכות את הקיר או cramping מעלה בשלבים המאוחרים של מרוץ למרחקים ארוכים.
4 - תוכל לרוץ מהר יותר.
שיפור הטופס שלך ואת הסיבולת מתרגם גם בקצב מהיר יותר, כך אימון כוח היא אסטרטגיה מצוינת לשיפור המהירות שלך. רצים בדרך כלל לראות שיפורים פעמים המירוץ שלהם בקרוב למדי אחרי שהם מוסיפים כוח אימון משטרי שלהם. ואתה לא צריך להשקיע שעות עושה תרגילי חיזוק. אפילו רק שניים או שלושה 15-20 דקות כוח אימונים בשבוע יכול לבנות מסת שריר רזה יותר.
עוד: כיצד לרוץ מהר יותר
5 - תוכל לצמצם את הסיכון של פציעות.
התחתונה הגוף ואת הליבה תרגילים חשובים במיוחד כשמדובר הפחתת הסיכון לפציעה. שרירי הליבה והרגליים חזקים פירושו שתחזיקו את טופס הריצה הנכון יותר, כך שתפחיתו את הסיכון לכאב בגב התחתון או בעיות אחרות הקשורות לטופס ריצה רע.
פציעות ריצה רבות, במיוחד בעיות בברך ובירכיים, הן תוצאה של חוסר איזון שרירים או חולשה. אם אתה מרגיש כאב או מודאגים על פגם ביומכני או פציעה קודמת, רופא ספורט או פיזיותרפיסט יכול להמליץ על תרגילים ספציפיים לך להתמקד באזורים מסוימים.
מעבר היתרון של הימנעות כאב, לא מקבל נפגע גם אומר שאתה תישאר מוטיבציה להמשיך לרוץ ולהיות סביר יותר לבנות הרגל פועל עקבית לשמור על התקדמות כמו רץ.
6 - ריצה ירגיש קל יותר.
רצים חדשים שואלים לעתים קרובות, "מתי יתחילו לרוץ להרגיש יותר קל?" התשובה שונה לכולם, אבל הוספת אימון כוח לשגרה שלך בהחלט יכול להאיץ את התהליך. חיזוק שרירי הרגליים שלך יעזור להגדיל את הסיבולת שלך, כלומר אתה יכול לרוץ יותר בלי להרגיש עייף. למתחילים מומלץ להחליף את ימי הריצה והכשרה שלהם, כך שהם לא יעשו אותם באותו יום.
עוד: מתי פועל קל יותר?
ראה גם: