יש יותר מאשר רק הפחתת מתח
כאשר מתח פוגע, רבים רצים תחרה את נעלי הריצה שלהם, להכות את הכביש, ועד מהרה הם מצאו שהם שיפרו את מצב הרוח שלהם ושחררו כמה frustrations שלהם. אבל היתרונות הרוחניים של ריצה הם לא רק על להגיע כי גבוה רץ אופוריה כי הרצים לעתים קרובות לדבר על. כתרופה טבעית, פשוטה, יעילה וחסכונית, הריצה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד בצורה יעילה עם מתח, נדודי שינה, חרדה, דיכאון ואפילו התמכרות.
הנה כמה דרכים רבות כי ריצה יכול לשפר את בריאות הנפש שלך:
ריצה מפחיתה מתח
אם אי פעם הלך לרוץ אחרי יום מחוספס בעבודה, ייתכן שיהיה שם לב כי להכות את הכביש או הפעלת מכשיר דישה חלק מהמתח שלך. ואכן, אחד היתרונות הנפשיים הנפוצים ביותר של ריצה הוא מתח הקלה. ריצה יכול לשפר את היכולת של הגוף להתמודד עם מתח וזה גם הסחת דעת טובה מכל הבעיות שגורמות לך מתח או לדאוג. זהו פתרון טבעי לתגובת "הטיסה או הקרב" שאנו חווים כאשר אנו מתמודדים עם מצבים מלחיצים.
האופי הריתמי והחוזר על הריצה יכול להיות גם מרגיע ומרגיע. אתה יכול להתמקד בנשימה שלך ואת הקול שלך footstrikes, ולאחר מכן להתחיל לשכוח את מה היה מטריד אותך. ריצה מאפשר לך אזור החוצה לאזן מחדש את עצמך לאחר יום מלא מתח.
ריצה מפחיתה תסמינים של דיכאון
מחקרים הראו כי פעילות אירובית רגילה כגון ריצה יכולה להפחית את הסימפטומים של דיכאון.
כמה צורות של דיכאון נגרמות בחלקן על ידי מחסור של נוירוטרנסמיטורים כגון סרוטונין ודופאמין. ריצה עוזר לגוף ליצור יותר של אלה "להרגיש טוב" כימיקלים, אשר מסייע לשפר את מצב הרוח ואת Outlook. ריצה גם גורמת לשחרור של אנדורפינים - נוגד הדיכאון הטבעי של הגוף - מה שעלול להוביל לתחושה של אופוריה, או לגבהים גבוהים.
חולים עם דיכאון דיווחו על ירידה במתח, עייפות מופחתת, ופחות בלבול לאחר תחילת תוכנית ריצה רגילה. ריצה יכול גם לתת לאנשים עם דיכאון משהו אחר להתמקד, לספק להם הסחת דעת מן המחשבות השליליות שלהם דיכאון.
הרצה הפחתת חרדה
מדענים גילו כי השתתפות קבועה בפעילות גופנית אירובית הוכחה להקטנת רמות המתח הכוללות, להפחית את הורמוני הלחץ של הגוף, להעלות את מצבי הרוח ולייצב אותם. אפילו חמש דקות של פעילות אירובית יכולה לעורר תופעות של חרדה. לאחר פעילות גופנית, אנשים עם חרדה הראו ירידה בפעילות השרירים המתוחים, והיו פחות עצבניים והיפראקטיביים. ריצה בחוץ, עם כל גירוי והסחת הדעת של היופי הטבעי, יכול במיוחד להיות תרופה טובה חרדה.
פועל עם הגדרת המטרה
מחקרים מצאו כי קביעת מטרות יכולה להיות צעד חשוב בהתאוששות ממחלת נפש. הגדרת מטרות יכול גם לשפר את המוטיבציה שלך ולעזור לך לפתח הרגל פועל קבוע. וכמו הרגשה בלתי מוכנת או לא מאורגנת עלולה לעיתים לגרום ללחץ, תוכנית ריצה עקבית יכולה לעזור להוסיף מבנה לחיי היומיום שלכם ולהקל על המתח שלכם.
כאשר אתה יוצא החוצה לריצה, יש לך מטרה מיידית. גימור זה נותן לך תחושה של הישג להגביר את אמון גדול. ניתן גם להגדיר מטרות שבועיות, כגון לרוץ במשך 30 דקות לפחות שלוש פעמים בשבוע או להגדיל את המילים השבועיות שלך 1-2 מיילים בשבוע. השתתפות במירוץ פועל, כגון 5K , היא מטרה מצוינת לעבוד לקראת. ייתכן שתרצה להירשם למירוץ האביב כדי לעזור להישאר ממוקד מוטיבציה להמשיך לרוץ דרך חודשי החורף הקרים והכהים. קבל רעיונות לאתגרים הקשורים לריצה ועצות כיצד להגדיר מטרות ריצה חכמות .
ריצה משפר את הביטחון העצמי שלך
ריצה יכול להיות להגביר את הביטחון העצמי, במיוחד אם אתה רץ טירון אשר רואה הרבה התקדמות עם ההרגל החדש שלך.
כפי שאתה לרדת במשקל , להוסיף שרירים, ולשפר את כושר גופני, את עצמי ואת הדימוי העצמי ישתפר.
בתור ספורט בודד, ריצה דורש לך להסתמך על עצמך כדי להתקדם ולהגיע המטרות שלך. עם כל ריצה, תוצג בפניך הזדמנות נוספת להשתמש במוטיבציה שלך ובנחישותך להצליח. כל תרגול זה מוביל לתחושה חזקה יותר של העצמי, אשר יכול לעזור לך להתמודד טוב יותר עם הלחצים של החיים.
גימור גזע או השגת מטרה ריצה אחרת תעודד אותך להמשיך לרוץ ולהגדיר מטרות חדשות. אתה תגלה תחושה של שליטה, משמעת, נחישות, ביטחון עצמי כמו שאתה לוקח על אתגרים חדשים. הביטחון העצמי שלך יעזור לך להניע אותך להשיג מטרות ולהשיג הצלחה בתחומים אחרים של החיים שלך.
הפעלה מסייעת לשפר את השינה
אנשים המתמודדים עם דיכאון, מתח או חרדה לעיתים קרובות סובלים מנדודי שינה, מה שהופך את הסימפטומים שלהם אפילו יותר גרוע. ריצה על בסיס קבוע משפרת את איכות השינה כאשר המעבר בין מחזורי השינה הופך להיות קבוע יותר. כמו הלחץ שלך הוא הקלה באמצעות ריצה, יהיה לך יותר קל להירדם. אתה גם מרגיש עייף יותר בלילה, אז אתה לא תהיה לזרוק ולהפוך כל כך הרבה. בנוסף, כמו תועלת נוספת, לישון טוב יותר יכול להוביל לשיפור הביצועים פועל, שכן הגוף שלך יהיה סיכוי טוב יותר לנוח להתאושש.
ריצה מעודד אינטראקציה חברתית
דרך אחרת שבה פועל יכול לעזור להקל על מתח, חרדה ודיכאון היא על ידי אינטראקציה עם רצים אחרים - או במירוץ ריצה, בחדר הכושר, או באמצעות מועדוני ריצה . ביצוע חברים חדשים או חיזוק קשרים עם חברים או בני משפחה הנוכחי יכול להיות מעולה מערכת תמיכה חברתית עבור אלה העוסקים דיכאון או חרדה. הם יכולים להתנחם בידיעה כי אחרים מתמודדים עם אותם לחצים של חיי היומיום, ולהשתמש פועל כמו מוצא.
תחושת הקהילה כי רצים מרגישים כאשר הם אינטראקציה עם רצים אחרים יכולים גם לעזור להם להתמודד עם החרדה כי הם עשויים להיתקל סוגים אחרים של מצבים חברתיים. הם גם לקבל דחיפה מוטיבציה גדולה, כמו היתרונות החברתיים של ריצה הם לעתים קרובות הסיבות העיקריות מדוע אנשים להישאר עם ריצה.
הפעלה משפר יצירתיות
אם אתה מרגיש תקוע על בעיה או צריך סיעור מוחות, לנסות ללכת לרוץ. לא רק אתה מרגיש יותר ברור ברגע שאתה מתחיל לזוז, אבל ריצה או צורות אחרות של פעילות גופנית נמרצת יכול גם להגביר את היצירתיות של עד שעתיים לאחר מכן. אם אתה באמת מחפש כמה גירוי יצירתיים גדולים, לבחור לרוץ בחוץ על ההליכון.
ריצה יכול לעזור לשלוט התמכרות
ריצה וצורות אחרות של פעילות גופנית הם לעתים קרובות מרכיבים עיקריים של תוכניות התאוששות התמכרות. שיפור ההערכה העצמית וחווית הרצים בביטחון העצמי מועילים מאוד להחלמה של אלכוהול ונרקומנים, שכן הם עומדים בפני אתגרים רבים בהתאוששותם. ריצה יכולה להיות הפרעה יעילה לטווח קצר על התשוקה שלהם. שחזור מכורים עשויים למצוא את עצמם עם הרבה זמן פנוי, והריצה יעזור להם להרגיש פרודוקטיביים ולתת את חייהם היומיומיים יותר מבנה. להיות חלק מקהילה פועל יכול גם להיות מועיל עבור מכורים המחפשים רשת חברתית חדשה, בריאה יותר.
> מקורות:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "תרגיל אירובי ויצירתיות קוגניטיבית: השפעות מיידיות ויוצאות", כתב עת לחקר יצירתיות , 17 (2 ו -3), 257-264.
> בלומנטל, ג'יימס, Ph.D., et. אל. "האם פעילות גופנית היא טיפול בר קיימא דיכאון?" ACSMs בריאות התאם יומן. 2012 יולי / אוגוסט; 16 (4): 14-21.
> הרווארד בריאות פרסומים, הרווארד בית הספר לרפואה, הרווארד גברים לצפות בריאות (2011, פברואר). "תרגיל כדי להירגע".
> חרדה ודיכאון האגודה של אמריקה. "פעילות גופנית מפחיתה מתח" (2016)
> מחלקת הבריאות והבריאות של ארה"ב. (2016). פרק 2: לפעילות גופנית יתרונות בריאותיים רבים. פעילות גופנית הנחיות עבור האמריקאים.