7 דרכים להגביר את מטבוליזם

להאיץ את הרזיה

זה לא יהיה נהדר אם אתה יכול לשרוף יותר קלוריות כאשר אתה פשוט יושב על הספה? אתה יכול - על ידי שיפור חילוף החומרים שלך, קצב שבו הגוף משתמש באנרגיה. הנה כמה שינויים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להאיץ את חילוף החומרים שלך ולעזור עם המאמצים שלך במשקל.

1 - לאכול ארוחת בוקר

שמעת את זה לפני: ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום. אנשים רבים לדלג על ארוחת הבוקר כי אין להם זמן או שהם לא אוהבים מאכלים ארוחת בוקר מסורתית. אבל אם אתה מחכה עד ארוחת הצהריים לאכול, הגוף שלך מניח שאתה צום ומגיב על ידי האטת חילוף החומרים שלך. אם אתה לחוץ בזמן, נסה לאכול משהו מהיר כמו דגני בוקר, חמאת בוטנים על טוסט, או גבינת קוטג 'ופירות. וזכור, אם אתה אוכל ארוחת בוקר, יש לך סיכוי גדול יותר לשרוף קלוריות (במהלך ריצה, למשל) מאז שאתה אוכל אותם מוקדם ביום.

2 - בניית מסת גוף רזה

שריר רזה יותר יש לך, קלוריות יותר תוכל לשרוף, אפילו בזמן מנוחה. ככל שאנו מתבגרים, אנו באופן טבעי לאבד מסת שרירים, ולכן חשוב לעבוד על הבניין אותו. אפילו עושה התנגדות או משקל אימון רק פעמיים בשבוע יכול לעשות הבדל גדול. וגם, גבירותי, אל תדאג - אימון כוח רגיל יגרום לך להיראות toned, לא מאוכלס למעלה.

יותר

3 - שתו תה ירוק

תה ירוק הוכח כדי להגביר את חילוף החומרים. החוקרים מאמינים כי נוגדי חמצון בתה ירוק יכול לגרום לגוף לבזבז קלוריות כמו חום, מה שמגדיל את שריפת הקלוריות שלך.

4 - ספייס את זה

הוספת פלפלים חריפים כגון jalapenos לארוחות שלך יכול להגדיל את כמות הקלוריות שהגוף שלך שורף במהלך העיכול. אם אתה אוהב את האוכל שלך יש בעיטה קטנה, זה קל להאיץ את קצב חילוף החומרים שלך. כמה מחקרים הציעו גם כי כימיקלים הנקראים isothiocyanates, נוכח מזונות כמו חרדל חריף, ווסאבי, חזרת עשוי לעזור להפעיל שומן חום להאיץ את קצב חילוף החומרים.

5 - לא לדלג על הארוחות

לגוף שלנו יש מנגנון הישרדות מובנה כדי לחסוך קלוריות כאשר אנחנו הולכים במשך תקופה ארוכה של זמן ללא אכילה. לכן, כאשר אתה לדלג על ארוחות, הגוף שלך מאט את חילוף החומרים שלך כדי למנוע ממך רעב. כדי למנוע זאת, נסו לאכול חמש עד שש ארוחות קטנות בכל יום, או שלוש ארוחות וכמה חטיפים בריאים ביניהם. תגלו כי אכילת מיני ארוחות יסייע לשמור על רמות האנרגיה שלך לאורך כל היום ולשמור עליך להרגיש רעב כל הזמן.

6 - לאכול חלבון עם כל ארוחה

הגוף שלנו צריך לעבוד קשה כדי לעכל את המאכלים שאנו אוכלים, ואת מטבוליזם שלך מסתובב בתגובה. עם זאת, אכילת חלבון מגביר את חילוף החומרים שלך קצת יותר מאשר צריכת פחמימות או שומנים עם אותו מספר של קלוריות. כמובן, לא לקחת את זה אומר שאתה צריך לעבור דיאטה חלבון גבוהה מאז פחמימות הן המקור העיקרי של אנרגיה עבור הרצים. אבל לנסות לשלב חלבון רזה לתוך רוב הארוחות. המקורות הטובים ביותר שלך לחלבון כוללים דגים, בשר אדום רזה, עוף ללא חזה או חזה הודו, יוגורט ללא שומן, חלב דל שומן, ביצים ותחליפי ביצים, שעועית, טופו, עדשים.

7 - מטרת להישאר פעיל כל יום

נסו להמשיך לנוע ככל האפשר במהלך היום. אם יש לך עבודה בשולחן, לעשות להרים את הרגל כמו שאתה יושב ליד השולחן שלך או לקחת הפסקות תכופות להסתובב.

_{מָקוֹר:}

_{סאיטו, מסאיוקי. "רקמת אדיפוס חומה כמו רגולטור של הוצאות אנרגיה ושומן הגוף בבני אדם." סוכרת & מטבוליזם Journal, פברואר 2013}