LL Cool J הוא אמן היפ הופ ושחקן ... אבל הוא ידוע גם עבור הגוף שלו מסותת להפליא ועכשיו כולנו יכולים להפיק תועלת החוכמה שלו ב LL Cool J פלטינום אמון . ממוקד לגברים, LL Cool J מציעה ארבע תוכניות אימון שונות (כמו גם אחת לנשים) יחד עם תוכניות הארוחה ואת הפנינים החתימה שלו חוכמה עבור מקבל בכושר מקבל את המרב של הגוף שלך.
האימונים עוקבים אחר דפוס ליניארי המאפשר לך לבנות כוח ושרירים במשך מספר שבועות. סגנון ללא שטויות שלו הוא מבדר והוא מציע מידע פשוט על מקבל את הצורה הטובה ביותר שלך.
תוכניות האימון
תוכניות האימון מחולקות לארבעה שלבים, כך שתוכלו להתחיל ברמת מתחילים, גוף ברונזה, או ברמות המנוסות יותר של גוף כסף, גוף זהב ופלטינה.
גוף ברונזה
השלב הראשון נמשך 4 שבועות בשבוע הראשון כרוך בהכנת הגוף שלך ואת הסביבה עבור פעילות גופנית על ידי ניקוי המטבח, קניית מזון בריא ושמירה על יומן האימון. במהלך שלב זה, אתה גם להתחיל לאכול ארוחות תכופות יותר להכין את חדר הכושר בבית או להצטרף לחדר כושר עבור פעילות גופנית. בשבועיים הקרובים יש 3 מעגל אימון עם תרגילים המכוונים את כל הגוף (למשל, לחץ על רגל, שורות, לחזה, וכו '), שינוי התרגילים בשבוע הרביעי. אימונים אלה כוללים גם cardio מינימלי בסוף.
גוף כסף
במהלך השבוע 5, אתה עובר משקולות חינם לעשות שגרת ספליט עם קבוצות ישר עובד החזה, הזרועות, הגב והכתפיים על שני ימים רצופים לא הרגליים ו- ABS בימים אחרים. אתה גם עושה 15-20 דקות של אירובי לאחר כל אימון. שבועות 6-9 מתחיל את "שלב הכוח" שבו אתה עושה יותר תרגילים, פחות חזרות ועוד קבוצות ועוד תרגילים משקל חינם.
חלק מהתרגילים כוללים סקוואט בארבל, לחיצות משופעות, פושאפים ומטבלים.
גוף זהב
במהלך שלב זה, אתה משמרת את המיקוד כדי supersets ועבודה לכישלון תוך הוספת ימי תרגיל יותר ויותר cardio workouts כי יש לך הגדלת מהירות ו / או שיפוע. תוכלו גם לעשות מעגל אירובי לסירוגין קפיצה חבל ודחיפות-אה!
במשך שבועות 16-19, אתה עובר הילוכים ל ' סופר שריר בניין ' עם 6 ימי האימון הרבה יותר cardio.
פלטינה הגוף
השלב הזה, כפי של"ל מזהיר אותנו, אינו קל. זה 3 שבועות שלב מזעזע את הדברים כולל כמה מעגל קשה workouts. לדוגמה, במהלך אימון אחד אתה עושה את בית החזה שוחה, התנגדו דחיפות שיפוע ו 90 שניות של קפיצה חבל. אחרי מנוחה לרגע, אתה חוזר על זה מעגל לפני הולך למעגל הבא - הספסל לחיצות, זבוב מוטה ו 2 דקות הליכון ספרינג. המעגל האחרון כולל תלתלים ברבל, תלתלים משקולת, תלתלים המטיף ספרינטים, שבו אתה חוזר 3 פעמים.
האימונים כוללים גם שגרת גוף, אימון מסלול הכולל ספרינטים, אימון גוף נמוך יותר 2 אימון אירובי.
האימונים במהלך שלב פלטינום הם ללא ספק הקשה ביותר, אז אתה רוצה את כל אותם שבועות אחרים של תרגיל מאחוריך לפני שתנסה את זה.
גוף היהלומים
אמנם נשים בהחלט יכול לעשות את התוכנית הזו, הוא כולל תוכנית לנשים שמתחיל עם אימון מעגל ולאחר מכן עובר לשגרה שבור. זה נובע דפוס זהה לשלבים האחרים, אבל עם פחות נפח מאשר תוכניות הכשרה אחרים. מה שטוב על זה הוא כי האימונים הם פשוט קשה כמו שהוא עושה את הנקודה כי נשים צריך להרים משקולות בדיוק כמו גברים, וחשוב יותר, הם לא בתפזורת כי אין להם את ההורמונים הדרושים.
בסך הכל, האימונים הם מוצק ומה שטוב כאן הוא שהוא מסביר את המדע וחשיבה תהליך מאחורי התוכניות אז אתה מבין למה אתה עושה מה שאתה עושה ... משהו ספרים רבים לא עושים.
זה עוזר להישאר מוטיבציה כאשר יש לך סיבה למה שאתה עושה.
תוכניות ארוחה ועוד
דבר אחד LL Cool J מדגיש בספר הוא לאכול את הדרך הנכונה. זה כנראה לא חדשות לרוב האנשים, אבל הוא מציע מידע תזונתי בצורה ייחודית. במקום להרצות לנו, הוא מציג את החומר בצורה של ראיון עם הדיאטן רשום כריסטופר מוהר שבו הם מציעים עצות כגון אכילת דגנים מלאים , בשר רזה, סיבים יותר הימנעות סוכר. שוב, אין כאן שום דבר מפתיע.
פרק זה גם מציע תרשימים עבור חישוב כמה קלוריות אתה צריך רשימה של פחמימות, חלבונים ושומנים כי הם בריאים צריך לאכול באופן קבוע, כמו גם אלה כדאי להימנע.
לאורך הספר, הוא מציע תוכניות ארוחה לכל שלב של התוכנית. לדוגמה, בשלב הברונזה אתם מתמקדים באכילה בריאה ותדלוק הגוף. בשלב כסף, אתה מוריד את הקלוריות ואת פחמימות ולהגדיל חלבון לאובדן שומן. בשלב הזהב שלב פלטינום, אתה מתמקד בהורדת קלוריות קצת יותר, אם כי לא כל כך הרבה כי אין לך אנרגיה עבור האימונים.
הוא מציע גם ארוחות ארוחות לדוגמה הכוללות 6 ארוחות ביום עם מגוון רחב של מאכלים כמו שיבולת שועל, חביתות, דגים, עוטפים, סלטים ועוד.
תוכניות הארוחה הן כמו האימונים ... מידע מוצק, אבל שום דבר נורא לא מתנפץ. ההתמקדות העיקרית שלו היא מה שכולנו יודעים לעשות - לאכול יותר פירות וירקות תוך הימנעות מזונות מעובדים, שומן טרנס ושאר no-nos.
היתרונות והחסרונות
מלבד תוכניות תוכניות הארוחה, מדגיש אחרים כוללים:
- תמונות ותיאורים של כל התרגילים
- מידע מפורט על בניית שריר, לאבד שומן, להיות גמיש להישאר על המסלול
- פרקים אישיים נוספים הדנים בחייו על הכביש, המוסיקה שלו, המשחק שלו ואפילו ההעדפות שלו עבור קולון, תחתונים ואת כל "חשוב בלינג".
מקצוענים
- תוכניות האימון . הם חושבים היטב והוא בבירור התייעץ עם מומחים כדי לקבל אותם מושלם. כל אחד יכול לעשות את זה תוכנית, מן מתחילים כדי מתקדמים, אם אתה מבין את זה, אתה בהחלט לראות תוצאות.
- מידע מוצק . לאורך הספר, הוא מספק מידע על כל דבר, החל סטרואידים באמצעות טופס טוב במהלך אימון כוח. הוא כולל גם מגוון רחב של מתכונים נהדר.
- סגנון מבדר . LL Cool J אישיות זורחת דרך כך, אם אתה אוהד, אתה תהיה מבודר ומשכיל באותו זמן.
- עצה גדולה . LL Cool J עושה הקוראים בטוח יודע כמה עבודה קשה הולך לעצב מחדש את הגוף שלך. לדבריו, "המפתח לכל העניין הזה הוא לעשות מה שאתה אמור לעשות גם אם אתה לא בהכרח רוצה".
חסרונות
הנושא היחיד שהיה לי עם הספר היה הפריסה. זה מפוזר וזה קשה לנווט למצוא שלבים שונים של התוכנית, כי הם לא יחד בחלק אחד. זה קטטה קלה, אבל זה יהיה נחמד לראות את הפרקים מידע, כגון אלה על בניית שריר / לאבד שומן וגמישות בחלק אחד ואת תוכניות האימון אחר.