אתה בטח שמעת כי שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן עושה וזה נכון. שריר הוא יותר מטבולי פעיל מאשר שומן, אבל השאלה היא רק כמה קלוריות יותר שריר לשרוף?
במהלך השנים, מומחים הגיעו עם מגוון רחב של מספרים, בכל מקום מ שריפת 6 קלוריות ביום עד 100 קלוריות ביום לכל קילוגרם של שריר. איזה מספר נכון?
רק כמה אתה יכול לצבוט את חילוף החומרים שלך על ידי הוספת שריר ? לא תמיד יש תשובה קשה ומהירה, אבל יש כמה רמזים שיכולים להצביע עלינו בכיוון הנכון.
האם פאונד של שריר באמת לשרוף 50 קלוריות ביום?
רוב המומחים, כאשר הם לומדים להיות אנשי מקצוע כושר, לשמוע כי קילו אחד של שריר יכול לשרוף עד 50 קלוריות ביום. קילוגרם של שומן נאמר כי לשרוף רק על 2 קלוריות ביום. כאשר אתה מסתכל על המספרים האלה, אתה יכול להבין את זה, אם אתה שם על 5 קילו של שריר (וזה אתגר, אפילו עבור גברים צעירים), אתה יכול לשרוף תוספת של 250 קלוריות ביום - בחינם. הבעיה עם מספרים אלה היא כי אין מחקרים אמיתיים לגבות אותם.
האמת על שריר ומטבוליזם
בעוד ש -50 הקלוריות בתאוריית היום עדיין מסתובבות, מומחים נוספים, ובהם ד"ר סדריק אקס בראיינט, המועצה האמריקאית לקצין המדעים הראשי, מציעים קילוגרם של שרירים בלבד בשרידות של 6 עד 7 קלוריות ביום, בהתבסס על מחקר שפורסם על ידי מקלייב וסניידר בשנת 2001.
ברור, זה הבדל גדול מן 50 רבים האמינו. זה עדיין שלוש פעמים יותר קלוריות מאשר נשרפים על ידי קילוגרם של שומן.
הבלבול קיים בגלל מחקרים שונים באמצעות דרכים שונות כדי לבדוק שינויים מטבוליים לאחר האימון. ישנם מנגנונים אחרים המעורבים בחילוף החומרים, כמו גם זה יכול להשפיע על כמה קלוריות אתה לשרוף - מין, גיל, רמת כושר, כמה אתה פעיל, ועוד.
בגלל זה, יש עדיין הרבה מחלוקת על כמה פעילות גופנית באמת משפיע על חילוף החומרים.
כתוצאה מכך, אין מספר מדויק. בדיוק כמו היעד שלך קצב לב אזורי או מספר קלוריות אתה שורף מימוש לא מדויק, גם זה לא.
היתרונות של הרמת משקולות
אנשים מסוימים עשויים להתייאש, לחשוב שהם לא שורפים כמו קלוריות רבות כפי שהם חשבו שהם יעשו. אתה יכול להתחיל לתהות, מה הטעם להרים משקולות בכלל? אולי אתה לא הולך לשרוף תוספת של 250 קלוריות ביום על ידי שריר, אבל אתה משנה את חילוף החומרים שלך.
בין אם אתה מאמין שריר שורף 6 קלוריות או 60 לא משנה את העובדה כי אימון כוח חשוב מאוד לאבד שומן ושמירה על הגוף שלך חזק ובריא. למעשה, שמירה על מסת השריר שלך כמו גם השגת רקמות רזה יותר הוא לעתים קרובות מה שומר על אנשים במשקל במשקל ככל שהם מתבגרים. זה יתרון חזק.
רק חלק מן היתרונות כוללים:
- אימון בעצימות גבוהה יכול למעשה לעזור לך לשרוף קלוריות נוספות במשך שעות לאחר האימון שלך, המכונה afterburn
- מונע את אובדן מסת הגוף הרזה שקורה מתזונה ו / או מזדקנות. עלייה במשקל לעיתים קרובות קורה כמו חילוף החומרים שלך להאט עם הגיל. הרמת משקולות יכולה לעזור להפחית חלק מהעלייה במשקל ולשמור עליך חזק ומתאים.
- בעוד אימון כוח לא לשרוף כמו קלוריות רבות אחד יושב כמו cardio, זה תורם את ההוצאה הכוללת קלוריות.
- זה משנה את הרכב הגוף , אשר מסייע לעצב את הגוף ולשמור על בריאותך.
- זה מחזק את העצמות ואת רקמת החיבור יחד עם השרירים.
- זה שומר אותך חזק ופעיל ככל שאתה מתבגר.
- זה משפר תיאום ואיזון ועשוי לסייע במניעת פציעות.
השורה התחתונה היא, שאנחנו פשוט לא יכולים למדוד כל היבט של כושר. אין לנו כלים מתוחכמים מספיק כדי למדוד דברים שקורים בתוך סיבי השריר שלנו או בתוך או בתאים מאוד כפי שאנו התרגיל.
מה שאתה רואה במראה ועל הסולם הוא מה שאתה מתמקד לעתים קרובות. אם אתה לא רואה את השינויים הרצויים, אתה יכול לקבל discouraged חושב שום דבר לא עובד. תוצאות לבוא עם הזמן ועקביות. שאל כל אדם מתאים כמה זמן זה לקח לראות שינויים אמיתיים והם עשויים לומר חודשים, אפילו שנים.
מילה מ
אימון כוח חשוב עבור כל יעד הכושר כמעט, אם אתה רוצה לאבד שומן, להרוויח שריר , או פשוט להיכנס במצב טוב יותר. התמקדות בתהליך של מקבל הגוף שלך חזק יותר בכושר לעתים קרובות להניע אותך יותר לדאוג כמה קלוריות אתה בוער.
> מקור:
> McClave SA, Snider HL: לנתח את צרכי האנרגיה של הגוף. Curr חוות דעת קלינית Nutr Metab Care 2001 מרץ; 4 (2): 143-147.