ב פילאטיס , כמו עם מערכות כושר רבות אחרות, ביצוע אימונים מינימום של שלוש פעמים בשבוע הוא כלל אצבע טוב. זהו לוח זמנים אשר יגביר כוח, גמישות, וסיבולת. עם זאת, זה צריך להיחשב המינימום, לא האידיאלי. מייסד פילאטיס ומומחים אחרים מציעים להגדיל את זה עד ארבעה בשבוע כדי לקבל את היתרונות המרביים של פילאטיס.
ארבעה תרגילי פילאטיס בשבוע
בספרו " חזרה לחיים באמצעות בקרה" [פילאטיס] , ג'וזף פילאטיס מציע כי התוצאות הטובות ביותר יושגו על ידי מי שמתרגל את השיטה לפחות ארבע פעמים בשבוע. ג'וזף פילאטיס דיבר על אימון מלא. זה יהיה שגרת מחצלת קלאסית מלאה או ציוד ציוד פילאטיס. אם אתה לא יכול להגיע לאימון מלא ארבע פעמים בשבוע, אתה יכול לשים את האימון שלך בדרכים אחרות לטובת חיובית.
פילאטיס המומחה אליזבת לרקאם, מציע שני שיעורי ציוד פילאטיס בשבוע, ו 20 דקות של עבודה פילאטיס מאוזנת עבודה על ימים אחרים (פילאטיס סגנון מגזין מרץ / אפריל 2009). זהו שגרת השבועי שאני מנסה לעקוב אחר ואני יודע שזה עובד טוב עבור אנשים רבים.
ציוד אימון פילאטיס, אם אתה עושה אותם בבית או באולפן, הם חלק חשוב של שגרת השבועי, כי הציוד מספק אימון התנגדות כוח ועצמות חזקות.
דף הבית
עבור האימון בבית, רבים תקליטורי DVD פילאטיס מבוססים על שגרות 20 דקות, מה שהופך את הבית מעניין workouts זמין. כמה תקליטורי DVD הם אך ורק תרגילי פילאטיס מחצלת אבל בימים אלה, רבים כוללים גם אימונים עם חתיכות קטנות יותר של ציוד פילאטיס כמו טבעת פילאטיס, כדורי התעמלות , להקות כושר .
אם אתה רוצה לעצב את האימון בבית שלך , חשוב לך לעקוב אחר הנחיות אמון מאוזנת ולא להתמקד רק באזור אחד הגוף, ABS למשל.
לוח אימון פילאטיס זה עובד בשבילך
השורה התחתונה היא כי אתה צריך ליצור לוח זמנים האימון שעובד עם אורח החיים שלך. שלושה או ארבעה אימונים בשבוע הם אידיאליים, אבל הכל טוב יותר מכלום. האם יש לזכור כי פעמיים בשבוע הוא כנראה המעט שאתה יכול לעשות כדי לשמור על הרמה שלך.
אתה יכול לעשות יותר מדי? אם אתה יכול לעשות כמה פילאטיס כל יום , נהדר. רק כדי להיות בטוח לשמור על האימון שלך מאוזן ומגוון מספיק כדי לשמור על מוטיבציה. חשוב לשנות את עוצמת ומיקוד האימונים שלך. לא רק בגלל הגוף שלך זקוק לזמן מנוחה כדי להתאושש לבנות שרירים חזקים יותר, אבל בגלל פילאטיס הוא על שמירה על המוח עוסקת עם הגוף.
כפי שג'וזף פילאטיס אומר, קונטרוליוגרפיה [פילאטיס] אינה מערכת מעייפת של תרגילים משעממים, משעממים, מתועבים החוזרים על עצמם מדי יום.