שריר הלסיסימוס dorsi הוא שריר רחב, כי מטאטא באלכסון כלפי מעלה על פני הגב. יש לו צורה דמוית כנף וכמה מעשיו הם כנפיים כמו גם, מה שהופך אותו שריר ויזואלית אנרגטית השראה.
איתור לטיסימוס דורסי
שרירי הלסיסימוס dorsi (lats) הם שרירי פני השטח משני צדי הגב. הם מקורם בלהקה רחבה שמתחילה בחוליות החזה השביעית והולכת כל הדרך למטה אל העצה (ראה את חלקי עמוד השדרה).
השריר צומח כאשר הוא מתפתל כלפי מעלה סביב צלעותיו ועושה ספירלה קלה כמו גיד שלו (גידים לצרף שריר לעצם) עוטפת את החלק התחתון של עצם ההומרוס (עצם הזרוע העליונה, הצמדת בחלק הקדמי של הזרוע ב חורש ביציפיטל.
פעולות של הלטיסימוס
את lats, כפי שהם ידועים בחיבה על התרגיל, הם בעיקר כתף שרירים נעים למרות שהם מופיעים על הגב. הם מניעים את היד מהכתף בשלוש דרכים: הם פותחים את הכתף ומושכים את הזרוע לאחור - הארכה . הם לוקחים את היד קרוב יותר לגוף - אדוקציה . הם מסובבים את הזרוע פנימה - סיבוב המדיאלי.
כאשר הכתף נמצאת במצב קבוע, אחד המעשים דמויי האגף של לטיסימוס דורסי עוזר להרים את החלק העליון של הגוף, את בית החזה, כלפי מעלה. משוך קופצים הם דוגמה ידועה של סוג זה של תרגיל LT.
תרגילי לטיסימוס דורסי
עכשיו שאתה יודע איך lats להזיז את הגוף, אתה יכול להתחיל לתמונה אילו סוגים של מהלכים ליצור תרגילי Lat.
בנוסף עליות הסנטר, למשוך למשוך downs הם אחד הפופולריים ביותר של תרגילי lat. אתה יכול לראות למה - זה שילוב של הבאת הזרועות למטה וקרוב יותר לגוף כמו יש עלייה כלפי מעלה של תא המטען. אבל עליות הסנטר ו למשוך למשוך downs דורשים מכונות תרגיל וזה אתר פילאטיס.
אז בואו נראה איך כמה תרגילי פילאטיס מאט לעסוק שריר latissimus dorsi. פילאטיס הוא תרגיל גופני מלא; לעיתים רחוקות אנו עושים תרגיל שמכוון רק שריר אחד, אבל את lats לעשות לסייע בתרגילים רבים.
תרגילים לקחת את הזרוע העליונה בחזרה פנימה לעבר קו האמצע של הגוף לעבוד את lats. כמה דוגמאות כוללות:
חץ
בעיטה כפולה
הרגל משוך לאחור
נִענוּעַ
רבים מן התרגילים שאנחנו עושים שוכב על המחצלת עם הגב של הידיים שלנו לחוץ על הרצפה יכול להיכלל גם בקטגוריה זו. למרות הזרוע העליונה לא חזותית לזוז לאחור, הכתף הוא מתרחב והאנרגיה נמצאת שם. רול , גשר הכתף סכין ג 'ק הם דוגמאות.
קצת יותר מתוחכם, אבל חשוב, הם רוחב על פני הגב להרים דרך עמוד השדרה החזי שאנו מקבלים מן lats כאשר הכתף היא במצב קבוע. אתה יכול להרגיש את זה ההתחייבות של lats בתרגילים כמו הברבור הכנה , קרש פילאטיס לדחוף אם אתה לוחץ את שתי הידיים למטה ולמשוך לאחור על הרצפה. יש הרבה יותר הזדמנויות לחוות את כל הפעולות של latissimus בתרגילי ציוד פילאטיס . הרחבת חזה, למשוך רצועות, ארוך stretches ארוך ארוך למתוח הן דוגמאות של רפורמטור.
אז יש קדילק למשוך קופצים, תרגילים לעשות עם לדחוף דרך הבר, פד- A-Pull זרוע תרגילי עבודה ועוד.
השתקפות סופית על לטיסימוס דורסי
אחת הדרכים החזקות ביותר להתכוונן לתוך lats היא לחשוב איך זה שריר חזק עולה לאורך אורך עמוד השדרה ואת הלולאות למעלה ולמטה לתוך הזרוע, כמו כנף. כמתפשט, הוא פותח את הכתף ואת הזרוע על הגב. כמוליך, הוא מקרב את היד והכתף לגוף. הוא גם מסייע להרים את פלג הגוף העליון בתיאום עם כתף יציבה. כשאני שוקלת את המהלכים האלה, אני חושבת על האופן שבו אגף עשוי להניע את הגופה כלפי מעלה.
ליז קוך, מומחית בשריר הפסוואס , מצביעה על כך שהלטיסימוס הוא שותף לפסוואס, כאשר האנרגיה של האמהות נעוצה ומחוצה לו, ואנרגית הפסוות נעה למטה. היא מציינת כי psoas קרוב הליבה לוקח אותנו פנימה ואת lats הם שרירי פני השטח כי להזיז את האנרגיה שלנו כלפי חוץ.
למידע נוסף על psoas ו פילאטיס מ ליז קוך
> מקורות:
> אנטומיה של התנועה, קאלה-ז'רמן
> עלון מודעות הליבה, ליז קוך, 8/3/2011
> פילאטיס אנטומיה, > איסקוביץ > וקליפינגר
> מבנה ותפקוד של הגוף, > Thibodeau > ו Patton