1 - פילאטיס רול Over - מבוא ו הגדרת
רול מעל הכל על שליטה. זה ייתן את הגב hamstrings למתוח טוב, ולהפוך את שרירי הבטן לעבוד קשה מאוד גם כן.
אחד המפתחות לתרגיל זה הוא לזכור כי הוא מתגלגל , לא פלופ מעל. כולנו ראינו מישהו, בדרך כלל אישה גמישה מאוד, ואלס לאולפן ומיד יורדת על הרצפה ומשליכה את רגליה על ראשה בגב גדול. ובכן, זה כיף אם אתה יכול לעשות את זה, אבל זה לא דרך מצוינת לפתח כוח הליבה (היא דרך מצוינת לפגוע בגב ובצוואר).
להתחמם לפני שאתה עושה את התרגיל הזה. ייתכן שתרצה גם לעיין בטיפים הנוספים שלי עבור גלגול . אם יש לך בעיות גב או צוואר, היזהר עם גלגול - זה לא יכול להיות מתאים לך.
מה שאתה צריך עבור רול
זהו תרגיל מחצלת, אתה צריך רק מחצלת תרגיל שטח לעשות את זה.
תחילת המיקום של תרגיל פילאטיס להתהפך
- שכב על הגב עם הידיים שלך בצדדים, כפות הידיים כלפי מטה. הצוואר שלך ארוך עם הרבה מקום בין הכתפיים והאוזניים, והחזה שלך פתוח.
- עם הרגליים ביחד, להאריך אותם ישר כלפי התקרה בזווית של 90 מעלות.
- נשוף: הנמך את הרגליים קלות.