לדעת מתי הם scapulae שלך הם התיישבו על הגב שלך
יציבות הכתף היא קריטית כאשר עושים תרגילי פילאטיס או כל תרגיל בבטחה וביעילות. מעבר לאולפן או חדר כושר, ברגע שאתה מאמן את עצמך כדי לייצב את אזור הכתף באמצעות תרגיל מיושר היטב, אתה לוקח את הידע הזה לתוך התנועה היומיומית, ובכך להגן על הגב והצוואר והגברת היעילות התנועה. יציבות הכתף הוא אחד ההיבטים תפקודית רבים של פילאטיס.
המונח יציבות scapular משמש לעתים קרובות כאשר דנים יציבות הכתף. את scapulae הם עצמות כמו האגף על הגב שלך, הידוע בכינויו להבי הכתף. המיקום שלהם על הגב הוא לעתים קרובות מפתח חזותי לגבי כמה יציבה את אזור הכתף כולו. כאשר את scapulae הנסיעה למעלה (יחד עם הכתפיים) או כנפיים החוצה לצדדים, אזור הכתף שלך הוא פחות יציב מאשר אם scapulae היו התיישבו על הגב במצב ניטרלי. באופן דומה, לפעמים אתה מצייר את scapulae יחד על הגב וזה גם עמדה יציבה פחות מאשר כאשר scapulae שטוחים על הגב עם הכתפיים למטה. המדריך שלך ימליץ לך על יציבות הכתף עם הערות כגון "ליישב את scapulae שלך על הגב", "למשוך את השכמות שלך למטה", ו "להירגע את הכתפיים" (להביא אותם למטה סביב האוזניים) בשיעורי פילאטיס.
1 - Scapula מיקום בזרוע להגיע ולשוך
הפגנה של זרועות התרגיל מגיעה ומשכה , כפי שניתן לראות מאחור, נותן לך חזותית על איך את scapulae להיראות כאשר הם התיישבו על הגב, את המיקום חזק.
זה לא כי scapulae לא יכול לזוז, הם יהיו, אבל הגדלת המודעות שלך המיקום של scapulae שלך יעזור לך לייצב את התנועה ולקדם כוח מאוזן ותמיכה בחלק העליון של הגוף.
השכמות יציבות פחות כאשר הם מתרחקים מן קו האמצע (נחטף) או משך לכיוון קו האמצע (adducted).
2 - Scapulae קרובים זה לזה (נצרך)
אנשים רבים נוהגים להתאמן עם scapulae שלהם משכו יחד לעבר קו האמצע. זה לפעמים להשתלט על הצבא הישן, "החזה החוצה, הכתפיים בחזרה" היחס. עם זאת, עדיף יש מספיק מודעות הגוף לעשות בחירות להשתמש במיקום ניטרלי יותר שבו הוא מתאים.
יש פעמים בפעילות גופנית - הרמת משקולות מסוימת ויחידות יוגה מגיעות אל המוח - כאשר יש פתיחה כה רחבה של החזה, כי השכמות מתקרבבות זו אל זו בגב. יש יותר אינטגרציה ותמיכה אלה תרגילים מסוימים מאשר כאשר אתה באופן עצמאי להחליק את scapulae יחד.
3 - Scapulae הרחק מידליין (נחטף)
סכימות חטופות נעות זו מזו, הרחק מקו האמצע של הגוף. למעשה, מהלך זה מלווה לעתים קרובות במעגל מוגזם של הגב.
זה יכול להיות שימושי כדי להגיע לזרועות שלך רחוק עד כי scapulae לטייל החוצה, אבל להיות מודעים לכך עמדה זו אינה משולבת, במונחים של יציבות הכתף, כמו כאשר scapulae הם התיישבו על הגב.
ייתכן שתרצה לנסות תרגילים אחרים שיעזרו לך לחקור את תנועת היציבות ואת היציבות, כולל:
כפי שאתה להכיר יותר עם יציבות הכתף הבסיסית תמצאו כי אפילו תרגילים בצד אתגר לאתגר את המיקום של scapulae. אולי כדאי לך לנסות את סדרת בעיטה בצד עם המיקום scapular בראש.