למד למה ליז קוך לא קורא Psoas שלך היפ פלקס
שריר psoas שקרים עמוק בתוך הליבה של הגוף. לאלו מאיתנו בפילאטיס ובמדעי ההתמחות האחרים, שבהם תשומת הלב לליבה היא חשובה ביותר, הפסוואס הוא שריר חשוב אך מסתורי. ההבנה שלנו לגבי מה הוא psoas ואת תפקידו בגוף הוא עדיין משתנה. אחת הסיבות לכך היא עבודתה של המומחה ליז קוך, שחקרה, לימדה וכתבה על הפסוואס כבר למעלה משלושים שנה.
בראיון שלי עם ליז קוך, רציתי לחקור את האופי הייחודי של psoas, כמו גם איך לעבוד עם psoas באמצעות תנועה ושחרור עם כמה שאלות ספציפיות פילאטיס. הנה מה שלמדתי.
כיצד לדעת אם Psoas שלך הוא הדוק
Psoas הוא לא רק שריר הליבה (וגם שריר כוח פילאטיס ), אבל זה גם שליח פרימיטיבי של מערכת העצבים המרכזית. לדברי קוך, psoas משקף כל חוסר עקביות הליבה שלך או הפרעה בדרך הגוף שלך מגיב לכוח המשיכה.
הסימפטום הברור ביותר של psoas חזק הוא הגבלה בשקע הירך. Psoas ממש מזיז מעל הכדור של הראש עצם הירך כך כאשר הוא חזק, זה מאלץ סיבוב בשקע. אי נוחות, כאבים וכאבים בחלק הקדמי של שקע הירך הם סימפטומים של psoas נמוך הדוק.
ב psoas העליון, הסימפטום הנפוץ ביותר הוא תחושת החזקה או מתח של מקלעת השמש.
מתח זה יכול לדחוף את הסרעפת קדימה, כך שתראה הגבלה בנשימה, משיכה, דחיסה ובטן מוגבלת. בעוד שכאב גב תחתון קשור למתח בפסואס, הקשר הסיבתי הוא למעשה להיפך: הפסאס ההדוק מעביר את חוסר האיזון לאורך עמוד השדרה.
למה Psoas שלך עשוי להיות צמוד
עכשיו, למה psoas חזק? זה חזק כי זה פיצוי על הפרעה כלשהי לאורך קו האמצע , בדרך כלל מותש או קרועים קרועים. בעולם הפילאטיס, הדבר הראשון שהיינו מביטים בו על פי קוך הוא הפרעה בתפקוד המפרקי של העורק (א.י.ל) ו / או חוסר איזון באגן. כאשר שריר psoas חייב לפצות על תפקוד לקוי, הוא מתחיל להתכווץ. עם הזמן, אם אנחנו עוסקים psoas בתבנית מחזיק סטטי כזה, הוא מתחיל לאבד את התנהגות דינמית גמיש שלה; היא מתכווצת ויוצרת מתח.
הקשר ביניכם Psoas, אגן, ו- SI joints
בתיאור הביומכני של הפסוואס, הפסוואס הוא מכופף כי הוא מגיע מהחזית של הגוף הנעים קדימה. אבל קוך אינו חושב על הפסוואס כמכופף ירך משום שהפסוא הוא נייטרלי; זה ממש צומח מתוך עמוד השדרה. היא חושבת על זה יותר כמו שליח של קו האמצע.
בעיות עם psoas יכול האות חולי איזון מפרק / סמלי. לדוגמה, אם האגן שלך נע עם הרגל או מהלכים אחד ללא השני, אתה הולך להיות בעיות psoas כי האגן צריך להיות מתנהג כחלק הליבה, לא לזוז עם הרגל.
כאשר אנו מדברים על יציבות האגן ואגן נייטרלי בפילאטיס, מה שאנחנו צריכים לחפש הוא אגן מאוזן, אומר קוך.
רוב הסוגיות psoas נובעות מפרקים sacroiliac (SI) כי הם מעל מתוח או רצועות קרועות, אשר בסופו של דבר מקצר ומחליש את השרירים psoas.
פעמים רבות, אנשים יפגעו SI שלהם עושה פעילות אחרת ואז בסופו של דבר פילאטיס לרפא אותם. אתה יכול לקבל קצת איזון זה בחזרה על ידי עבודה על הבטן ועל השרירים סביב האגן, אבל בסופו של דבר אתה צריך לרפא את המפרקים sacroiliac. אחרת, ברגע שאתה מאבד את הטון של השרירים שלך, הפרעה השלד מופיע שוב, מתחיל את המחזור שוב.
כיצד תרגיל משפיע על Psoas שלך
לדברי קוך, כשמדובר לממש שרירי psoas הדוק, זה לא מה שאתה עושה את זה איך אתה עושה את זה.
זה יותר על האימפולס לפני התרגיל. אם הדחף שמאחורי התנועה הוא לשמור על הפסוזה גמישה, אתה עומד לעבור ממקום אחר לגמרי מאשר אם אתה חושב שהדחף הוא להפעיל אותו או לעגן אותו בצורה כלשהי, מה שיוצר קשיחות ונוקשות.
כיצד לממש עם גישה ידידותית Psoas
ראשית, אתה לא יכול להתקרב תנועות הגוף שלך בהנחה כי עמוד השדרה הוא סטטי והרגליים הן להזיז את הגוף. במודל העובר, המודל קוך הבא, כל תנועה מגיעה מן הליבה, שבה צריך להתחיל את התרגיל.
ראשית, עליך לשחרר את הרעיון כי יש לך עוגן. זה רק משמרת קטנה לעבור מהרעיון שאתה עובר מליבה יציבה כדי לנוע מליבה גמישה , וזה מה שאתה רוצה. אבל זה דורש רמה מסוימת של מודעות, אשר חייב להיות מעובד.
קוך מאמין כי זה יכול להתחיל עם המדריכים פילאטיס, מי צריך לגשת תרגיל ותנועה במונחים של שכבות. כאשר אתה חושב על שכבות, החושים תנועה שונה על כל שכבה. לדוגמה, psoas מעביר את המשקל לתוך האדמה תוך abdominals שרירי להביע. זה "ציפה" אתה מחפש ולא שליטה על התנועה על ידי נעילת רקמות. אם אתה לא מתנגד לכוח הכבידה, אבל במקום לחוש את הזרימה שלו, אמר קוך, אתה יכול להרגיש ריבאונד טבעי שעולה ותומך בתנועות אלו של העילוי.
כיצד לעזור לשחרר Psoas הדוק
לדברי קוך, שחרור הפסוואס הטוב ביותר עבור רוב האנשים, לפחות בהתחלה, הוא מנוחה קונסטרוקטיבית. זה תפקיד של להיות (לא עושה), היא אומרת. לפני התרגיל או בסוף היום, מנוחה בונה משנה את כל הביטוי של מערכת העצבים המרכזית אשר מקושרת באופן טבעי psoas שלך. זכרו שה- psoas שלכם הוא שליח של מערכת העצבים המרכזית: גשר בין הגוף העליון והתחתון, בין המוח האנטרי למוח המעיים, ומבטא את המסר בין סימפתיה לפאראסימפתטית. יש הרבה מה לעשות במנוחה בונה, אבל אתה לא עושה את זה. אתה פשוט לאפשר לזה לקרות.
פרטים נוספים על ליז קוך
ליז קוך הוא מחבר הספר Psoas ואת מודעות הליבה: שיפור יוגה, פילאטיס, פעילות גופנית, ריקוד וכן מאמרים רבים על psoas. 2011 מסומן 30 יום השנה של הספר Psoas . היא מלמדת סדנאות ברחבי ארה"ב, קנדה, אירופה teleclasses זמינים באופן קבוע לכולם.