היכרות עם שריר Psoas

היפ פלקס ו מייצב שריר

שריר psoas הוא חלק מרכזי של כושר הליבה . תסתכל על איפה זה, מה זה עושה, ואיך לשמור את זה בריא. כדי לענות על שאלה נפוצה אחרת, זה מבוטא כל כך התחת.

מיקום שריר Psoas

את עיקר psoas הוא שריר גדול שמתחבר בחלק התחתון של עמוד השדרה החזי (T12) ולאורך עמוד השדרה המותני (דרך L4), ואז רץ דרך קערת האגן, למטה על החלק הקדמי של מפרק הירך, ומתחבר בחלק העליון של עצם הירך ( עצם הירך ).

זהו השריר היחיד המחבר בין עמוד השדרה לרגל.

את psoas הוא לא כמו רבים של שרירי השטח המוכרים. אתה לא יכול לראות את זה, ורוב האנשים לא יכולים להגמיש או לשחרר אותו על פי דרישה כפי שאתה יכול מרובע או bicep. זהו שריר עמוק, המעורב מהלכים מורכבים תקשורת דרך הליבה ואת החלק התחתון של הגוף.

איך Psoas מעביר אותך

Psoas נחשב באופן מסורתי כופף הירך . מכופפי היפ הם שרירים המביאים את תא המטען ואת הרגל קרוב יותר זה לזה. זה גם יציבה המייצב שריר ומסייע ליישר את עמוד השדרה המותני (התחתון). לבסוף, במעשים שבהם אחד הצדדים חוזים ולא את השני, psoas עזרי צד כיפוף. חשוב לציין כי שריר psoas עובד על ידי התכווצות אקסצנטרי , מתארך לאורך עמוד השדרה הקדמי ולא לקצר על המאמץ.

מאז psoas הוא שריר של כיפוף, תרגילים המשלבים אלה סוגים של מהלכים הם אמרו לחזק את זה.

כאשר הרגל נמצאת במצב קבוע, psoas עוזר להגמיש את פלג גוף עליון. פילאטיס גליל יהיה דוגמה של מהלך כזה. כאשר הגוף התחתון הוא קבוע, psoas עוזר להביא את הירך אל פלג גוף עליון, כמו תרגילי פילאטיס קיפול הברכיים . עם זאת, השרירים psoas הם הדוקים ו overworked אצל אנשים רבים, מצב לעתים קרובות המוביל כאבי גב , במיוחד כאבי גב תחתון באזור שבו psoas יש כל כך הרבה קבצים מצורפים.

Psoas מתיחה

הרגלי מסכן של יציבה ויישור שרירים, ולפעמים over-training, ליצור תנאים שבהם psoas נדרש לייצב אותך כל הזמן. הוא אינו יכול לחזור למצב נייטרלי שממנו הוא יכול להגיב בגמישות על משמרות עמוד השדרה, האגן והרגליים. תרגילי מיץ הם התרגילים הפופולריים ביותר למתוח את psoas. עם זאת, יישור מדויק נדרש, או lunges הם שימוש מועט לגבי psoas.

עבודה עם שריר Psoas

מגמות כושר לשים יותר תשומת לב על הליבה ואנשים לוקחים מבט מעמיק על רוחב ההשפעה של psoas. כמה תצוגות שונות מאוד של הדרכים הטובות ביותר לעבוד עם שריר psoas יש אור. ליז קוך כבר מלמד על psoas במשך עשרות שנים. היא מתארת ​​את שריר הליבה העשיר העצבי הזה כשליח של מערכת העצבים המרכזית. היא מאתגרת את הרעיון כי הפונקציה העיקרית של psoas היא ככופף הירך בכלל.

קוך מתאר את רמות ההבנה הרבות של הפסוואס בדרך זו במאמרו של פילאטיס דיג'סט :

"הוא מספר סיפור על קו האמצע החיוני הנקרא" הקו הפרימיטיבי "שממנו מתגלה הכל, ובתוך הפרדיגמה הזאת צומחים הפסוֹס מתוך קו האמצע האנושי, והוא שליח של מערכת העצבים המרכזית, אינטגרלי לרפלקסים ראשוניים, לתפיסה נוירולוגית ולשלמות אישית .

קוך אינה לבד בחשיבה שלה. רבים פילאטיס ואמנות התנועה מקדמים כבוד חדש רגישות ואינטליגנציה של שריר psoas. הם רואים את עבודתם כאחת ליצירת תנאים אידיאליים עבור psoas לעשות את העבודה שלה - שבו הוא כבר מומחה מתוחכם - ולא מנסה להכשיר או להתערב psoas עצמו.

התמקדות בתנוחה טובה ובהתאמה נכונה לתנועה, כפי שאתם עושים בפילאטיס, מעניקה לפסוואס את ההזדמנות להיות הגשר הגמיש והיענות בין עמוד השדרה והגוף התחתון, שהוא יכול להיות. כצעד ראשון, ליז קוך ממליצה להתאים את היציבה שלך, כך שאתה באמת יושב על עצמות לשבת שלך.

זה משהו שאתה יכול לעשות עכשיו.

_{מָקוֹר:}

> קאלה ז'רמן ב אנטומיה של התנועה . סיאטל: הוצאת איסטלנד; 2014.