גלה את כוחך
אם אתה חדש פילאטיס, אתה יכול לשמוע קצת מוזר שפה מן המדריך שלך. זה יכול לקרות באופן ספורדי או שגרתי, אבל אם אתה שם לב, יש לי דפוס.
בדיוק ברגע זה מהלך הופך להיות מאתגר מאוד או בדיוק בזמן שאתה מחליט כי חזרה נוספת היא יותר מדי לשאת, המורה שלך עשוי להנחות: "השתמש כוח שלך !
"
אבל מה זה אומר?
למעשה, זו מילה מצחיקה לרעיון פשוט למדי: תחנת הכוח היא תווית של מילה אחת עבור קולקציה של חלקים אנטומיים. אנחנו יכולים לעבוד על הגוף , החל מנקודה הגבוהה ביותר.
אלמנטים של תחנת הכוח שלך
ראשית ברשימה: ABS שלך. כולם, באמת.
אנחנו יכולים לקבל ספציפי ולומר לך שאנחנו רוצים לגייס את הבטן שלך הבטן או שישה Pack. אנחנו יכולים לבקש ממך להפעיל את obliques שלך. כן, שניהם obliques, פנימיים וחיצוניים. אנחנו יכולים להדריך אותך באמצעות תרגול מייגע של זיהוי ומעורבות transversus שלך, או TVA.
או, אנחנו יכולים פשוט לקבץ את כולם לתוך אחד ולומר כי שרירי הבטן כמו שלמות קולקטיבית הם חלק בלתי נפרד של תחנת הכוח. אבל זה לא כל התמונה.
השני ברשימה הוא שרירי הגב. כאן, לעומת זאת, אנו מכוונים את שרירי הגב התחתון. חלק מאותם שרירי אב שהוזכר קודם לכן למעשה לעטוף סביב הצד האחורי של הגוף, כך שחלק זה חוזר על עצמו.
ביסודו של דבר, כל דבר שמתחיל מתחת לחזה שלך ומסתיים מתחת האחורי שלך סוף הוא מה שאנחנו אחרי. הפעל את QL (quadratus lumborum) וכן את gluteals (מקסימוס, מדיוס, ו minimus), ואתה טוב ללכת.
לבסוף, אנחנו הולכים לקבל אישי. כדי לעבור אזורים מהגוף העליון לגוף התחתון, אנחנו צריכים להפעיל כמה שרירים עמוקים יותר, פנימיים יותר.
תחשוב על המפשעה ועל רצפת האגן, ואם אתה רוצה לזרוק ירך פנימית קטנה, אף מורה פילאטיס לא יאתגר אותך. השרירים המרכזיים האלה הם המפתח לחבילת תחנת הכוח הכוללת.
תחנת הכוח שלך
כעת למדת את השרירים הספציפיים שאליהם מתייחסים כאשר מורי פילאטיס אומרים את המילה "תחנת כוח". במובן הכללי יותר, עם זאת, תחנת הכוח עומדת במרכז שלך או במרכז: מרכז הגוף.
פילאטיס תואר על ידי כמה מורי הדור הראשון כ"תנועה זורמת ממרכז חזק ". עבור רובנו, את התמונה הפשוטה של לחייב את המרכז לשלוט ולהעצים את שאר הגוף שלך הגיוני לגמרי.
אם הליבה שלך סלע מוצק, הגפיים יכולים לנוע בחופשיות ללא סיכון לפציעה. מקום מושבו של כל גופך נכלל באותה מילה מטורפת אחת - תחנת הכוח.
שים את Powerhouse Into בפועל
איך כל זה נראה? בוא ננסה את זה. מה מקום טוב יותר להתחיל מאשר עם האהוב להתחמם לזוז על מחצלת, 100.
לקבלת תזכורת כיצד לבצע את 100, לחץ כאן לעיון מהיר.
- שכב על המזרן וחבק את הברכיים.
- סלסל את הראש, הצוואר, הכתפיים ו למתוח את הזרועות קדימה ליישר את הרגליים עד 45 מעלות.
- מתחילים לשאוב את הזרועות במרץ, לשאוף לחמש משאבות ולנשוף חמש משאבות. כל הזמן מושך את שרירי הבטן שלך חזק.
עכשיו שאתה יודע איפה תחנת הכוח שלך צריך להיות, אתה יכול לקרוא לזה לפעולה.
בסימן 50 משאבה, לנבוח אותו: "כוח". זה לא צריך להיות בקול רם. אתה יכול להגיד את זה בעצמך. ואז להמשיך עד שתגיע 100.
השפעת "תחנת הכוח"
אם אתה כמו רוב המתאמנים, מילה זו נתנה לך קצת gusto. וכל השרירים האלה שנקראו לפעולה היו מועילים מאוד לדחוף אותך קדימה לקו הסיום. יש לך רק חוו את הקסם של יעילות תחנת הכוח.
זה יעילות זה מחייב מדריכים לפעמים overuse את המילה. על ידי כך שהוא מאפשר לנו לחסוך זמן ומילים וליזום תגובות מרובות בבת אחת, המורים של פילאטיס מסוגלים להגביר את עומס העבודה, לתקן את הטופס ולהניע אותך להשלים את מספר החזרות הנדרש.
מילה אחת לעשות את כל זה? אין פלא שמורים של פילאטיס נראים יותר מדי.
אבל רגע, יש עוד.
אנטומיה בצד, יש מרכיב נפשי אל תחנת הכוח. פשוט להקצות מונח מופשט לפעולה קונקרטית דורש חוסן נפשי. עבור תלמידים רבים, קבוצות שרירים מסוימות פשוט לא זמין או לא מאומנים עדיין. אבל המוח הוא בדרך כלל זמין, וזה מקור נהדר של אנרגיה לצייר מ כאשר אתה צריך דחיפה.
אם תחנת הכוח הפיזית שלך לא ממש יכולה לעשות את העבודה, תחנת הכוח הנפשית שלך יכולה לקפוץ פנימה ולקחת את המושכות.
'פאווראוס' בסטודיו של פילאטיס
יש קצת תרבות מבפנים סביב המילה הזאת, ואני מעז להשתמש בה מזהה את המדריך או התלמיד כמו סוג מסוים של אדם פילאטיס.
תחנת הכוח היא בסגנון פילאטיס בסגנון ישן. אתה לא תמצא את זה בכל ספין- off שיעורים. הם לא יגידו את זה סוג חדש של פילאטיס אימונים או וריאציות היברידית של השיטה המקורית.
תווית תחנת הכוח שמורה לקהילה מסוימת. מי מקבל את זה פילאטיס היא יותר מאשר רשימה של מהלכים וליהנות תרבות ושפה והיסטוריה סביב פילאטיס. כאשר אתה נמצא בקרבם, אתה תדע את זה בדרך שהם מדברים.
"השתמש היום תחנת הכוח שלך?" Wink wink.
" הסקופ שלך גרוע לראות אותך הורגת אותו".
אולפני פילאטיס ברחבי העולם הופכים חולצות טריקו, גלויות ומסים חוגגים את תחנת הכוח. והם צריכים.
תחשוב על זה: הנה שלוש הברות כי ניתן לאחד קבוצה של 40 אנשים או יותר על מחצלות או 15 תלמידים על הרפורמיסטים לדחוף את הרמות בעבר לקחת את הצעד הבא לקראת מיומנות פילאטיס . זה שווה לחגוג!
לאף אחד אין תחנת כוח. זה רק על השימוש בו.
עכשיו ללכת לעשות פילאטיס.