השתמש היעדים שלך להישאר מוטיבציה
הגדרת מטרות היא דרך מצוינת עבור הרצים להישאר מוטיבציה לרוץ כדי לוודא שהם מקל על הרגל פועל שלהם. בעת בחירת מטרות פועל, זה עוזר להשתמש בעקרון SMART ולהגדיר מטרות שאינן S pecific, M easurable, Ttainable, R רלוונטי, ו- T ממש. להלן כללים בסיסיים שיש לבצע כאשר אתה מגדיר את מטרות הריצה שלך.
תהיה ספציפי.
ודא כי המטרה שלך עונה על מי, מה ומתי. פשוט אומר שאתה רוצה " לרוץ מהר יותר " או " לרדת במשקל על ידי ריצה " הן מטרות כלליות. דוגמה למטרה מסוימת תהיה: "אני רוצה לשפר את יחסי הציבור שלי במרתון בשתי דקות בחמישה חודשים". מטרה מסוימת מסייעת לשמור על מוטיבציה כי אתה יודע בדיוק מה שאתה צריך לעשות כדי להשיג את זה. ככל שאתה להתקרב אל המטרה שלך, אתה מקבל מתרגש מוטיבציה על ידי ההתקדמות שלך, כך תוכל לעבוד אפילו יותר קשה להגיע לתוצאה הסופית.
ראה גם: כיצד לחזות את הזמנים המירוץ שלך
הפוך את המטרה שלך למדידה.
בעת בחירת יעד ריצה, הקפד גם לקבוע קריטריונים למדידת ההתקדמות שלך. מה שהופך את מטרות ריצה שלך למדידה יעזור לך להישאר על המסלול, לשמור על המוטיבציה שלך, ולדעת מתי הגעת ליעד שלך. כדי להבין אם המטרות שלך ניתנות למדידה, שאל את עצמך דברים כגון, כמה? וכמה?
שמור את זה אפשרי.
בואו נודה בזה, לא כולם הולכים להעפיל לרוץ מרתון בוסטון או לרוץ 6:00 קילומטר. לכן, למרות שזה טוב להגדיר מטרות ריצה נשגבות, חשוב לבחור אלה תוכל לבצע אם אתה מוכן לעשות את העבודה. המטרות הטובות ביותר ידרוש ממך לדחוף את עצמך כדי להשיג אותם, אבל הם לא קיצוניים מדי. אם המטרה היא רחוק מדי להגיע, אתה כנראה לא באמת מתחייב לעשות כי עמוק בפנים אתה יודע שזה לא בר השגה.
כדי להבין אם המטרה היא להשיג, לראות איך זה משווה את ההישגים פועל הקודם שלך. האם אתה צריך לעשות שיפורים משמעותיים - מעבר ליכולת שלך - להגיע לרמה הזאת? אם אתה לא בטוח, לדבר עם מאמן ריצה או חברים לרוץ כדי לעזור לך לבדוק את הבטן.
הפוך את היעד שלך לרלוונטי.
רק בגלל שאתה רץ לא אומר שאתה צריך להגדיר יעד זה מאוד פופולרי בקרב רצים אחרים, כגון השלמת מרתון. כדי שמטרה תהיה רלוונטית, זה צריך להיות משהו שאתה מחשיב להיות כדאי וחשוב, אז אתה מוכן ומסוגל לעבוד לקראת זה. המטרות שלך צריך לייצג אותך, אז הם לא צריכים להיות רק משהו שמישהו אחר עושה או מציע כי אתה מנסה להשיג.
לשמור על היעדים שלך בזמן.
הקפד לצרף מועדים ליעדים שלך. לדוגמה, אם אתה אומר, "אני רוצה לרוץ חצי מרתון חצי שעה", אבל אין לך אפילו גזע בראש, אין תחושה של דחיפות עבור המטרה שלך. אבל אם אתה בוחר את המירוץ ואומר שאתה רוצה לרוץ מרתון 1:59 חצי ב -29 באפריל, אז אתה יודע בדיוק איפה אתה צריך להיות לפי תאריך זה. לאחר המועד האחרון ישמור לך מוטיבציה ולמנוע אתה מקבל משועמם או רוצה לדלג על האימונים. אם אתה מוצא כי אתה מוכן להשיג את המטרה שלך פועל לפני המועד המתוכנן, ואז להתאים את המטרה שלך לשמור על עצמך אתגר.
ראה גם: הפעלת ציטוטים אודות הגדרת יעדים
רעיונות להפעלת החלטות
איך לדבוק החלטות השנה החדשה שלך