כמה קלוריות פועל צריבת?

"אני מקווה לרדת במשקל בריצה, כמה קלוריות אני שורף כשאני רץ?"

כמות הקלוריות שאתה שורף במהלך ריצה תלוי בגורמים רבים, החשובים ביותר להיות המשקל שלך ואת רמת המאמץ שלך.

כיצד משפיע על קלוריות שורפים

ככל שאתה שוקל יותר, קלוריות יותר תוכל לשרוף תוך כדי ריצה. אדם בעל משקל של 140 ק"ג הפועל בקצב של 10 מייל (6 מייל לשעה) ישרוף 318 קלוריות ב -30 דקות.

הפעלת אותו קצב עבור אותה כמות של זמן, אדם 180 lb יהיה לשרוף 408 קלוריות.

איך מהירות משפיע קלוריות שרפו

מהר אתה מפעיל, יותר קלוריות אתה תשרוף. אדם במשקל 160 ק"ג הפועל בקצב של 12 דקות (5 מייל לשעה) למשך 30 דקות היה שורף 290 קלוריות. אותו אדם הפועל בקצב של 10 דקות לקילומטר (6 קמ"ש) ישרוף 363 קלוריות ב -30 דקות.

כמה קלוריות אתה בוער בזמן ריצה

כדי לקבל הערכה גסה של כמה קלוריות אתה בוער על פי המשקל שלך ואת המהירות, אתה יכול להשתמש מחשבון הוצאות קלוריות. יש גם יישומים הזמינים לעקוב אחר הקלוריות שלך כמו שאתה מפעיל. כמה רצים גם להשתמש במכשירים מעקב אחר פעילות כגון Fitbit כדי לפקח על הקלוריות שלהם.

זכור, עם זאת, כי זה רק הערכה גסה של הקלוריות שלך. מחשבונים קלוריה הליכון בפרט הם לעתים קרובות לא מדויק overestimate מספר קלוריות שרפו במהלך ריצה.

אל תעשה את הטעות של overindulging כי אתה overestimating מספר קלוריות אתה בוער .

אז, איך אני מאבד משקל על ידי הפעלת?

אם אתה מנסה לרדת במשקל על ידי ריצה, יש לזכור כי קילו שווה 3,500 קלוריות. אז היית צריך ליצור חסר 3,500 קלוריות עם פעילות גופנית או קלוריות חיתוך.

בטוח, בריא ירידה במשקל היא כ -5 עד שני פאונד בשבוע. אם לרדת במשקל מהר יותר מזה, אתה עלול לאבד שרירים בנוסף שומן.

כדי להגיע למטרה של קילוגרם אחד איבד בשבוע, היית צריך ליצור מחסור של 500 קלוריות, או באמצעות פעילות גופנית או קלוריות חיתוך, ליום. אתה צריך קודם כל להבין כמה קלוריות אתה צריך כל יום כדי לשמור על המשקל שלך. אם אתה לא רוצה לקצץ קלוריות על ידי אכילה, ואז להבין (באמצעות מחשבון הוצאות קלוריות) כמה אתה צריך לרוץ כל יום לשרוף 500 קלוריות. כדי ליצור 500 קלוריות הגירעון על ידי ריצה, אדם 150 lb, למשל, יצטרך לרוץ במשך כ 45 דקות בקצב של 10 דקות לכל קילומטר.

חלק הרצים מוצאים כי הם בסופו של דבר להגיע לרמה הרזיה כאשר, למרות הרגיל פועל הרגלי אכילה בריאים, ירידה במשקל שלהם מפסיק. זה כאשר הרצים אולי ירצו לקחת את ריצה לשלב הבא על ידי הוספת כמה speedwork , גבעה workouts , וכן מרחקים ארוכים יותר כדי להגדיל את קלוריות לשרוף. מהירות מוגברת, מאמץ, ומרחק יהיה לשאוב את הקלוריות שנשרפו בתקווה להוביל קילוגרמים אבודים יותר.

_{מקורות:}

_{איינסוורת ', ואחרים. 2011 של פעילות גופנית: עדכון שני של קודים וערכים MET. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית. 2011: 43: 1575.}