לחשב כמה רחוק תצטרך ללכת מה אתה אוכל בחג
כמה רחוק אתה צריך ללכת כדי לשרוף את חג ההודיה קלוריות חג ההודיה? בדוק תרשים זה כדי לגלות כמה רחוק תצטרך ללכת קילומטרים, קילומטרים, צעדים.
ארוחת חג ההודיה הממוצעת יכולה בקלות להכיל 3,000 קלוריות, וזה נפוץ להוסיף עוד 1,500 קלוריות עם כמה חטיפים ומשקאות לפני ואחרי. מה איתך? שים לב למרחק הדרוש למאכלים האהובים עליכם ולעשות תוכנית הליכה.
חג ההודיה קלוריות ותרשימי הליכה
מַשׁקָאוֹת: | קלוריות | מיילס | ק"מ | צעדים |
1 משקה מעורב | 250 | 2.9 | 4.7 | 5,882 |
1 כוס יין | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 כוס קפה עם שמנת וסוכר | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 סיידר זכוכית או מיץ ענבים נוצצים | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 כוס ביצים | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
חֲטִיפִים: | קלוריות | מיילס | ק"מ | צעדים |
1 גבעול סלרי עם גבינת שמנת | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
1 קרקר עם גבינה | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 כוס ירקות טריים מעורבים | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 כוס אגוזים מעורבים | 440 | 5.2 | 8.3 | 10,353 |
1/2 כוס פירות טריים | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
1 גרם טורטיה או צ 'יפס תפוחי אדמה | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 כף לטבול צ 'יפס | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
סלטים: | קלוריות | מיילס | ק"מ | צעדים |
3 כוסות סלט עם דיאטה ההלבשה | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 כף חבישה ההלבשה | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 כוס ג'לטין עם פירות | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 כוס סלט וולדורף | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
מנה עיקרית: | קלוריות | מיילס | ק"מ | צעדים |
6 גרם חזיר נרפא | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
6 גרם תרנגול הודו לבן וחשוך | 340 | 4.0 | 6.5 | 8,000 |
6 גרם צלעות הממשלה | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 כוס מלית | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 כוס רוטב חמוציות | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 כוס פירה | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 כוס רוטב | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 תפוח אדמה אפוי עם שמנת חמוצה | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 כוס תבשיל שעועית ירוקה | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
1/2 כוס כוסמת שעועית ירוקה מוקפצת | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 כוס תפוחי אדמה מסוכרים | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
ארוחת ערב אחת | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
חמאה אחת | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
קינוח: | קלוריות | מיילס | ק"מ | צעדים |
2 סוכריות מנטה | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2 עוגיות שוקולד קטנות | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 חתיכת פשטידת תפוחים (1/8 מתוך 9 אינץ ') | 410 | 4.8 | 7.8 | 9,647 |
1 חתיכת פקאן פקאן (1/8 מתוך 9 אינץ 'עוגה) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
1 חתיכת דלעת פאי (1/8 של 9 אינץ 'עוגה) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 כוס קצפת | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 כוס גלידה | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 חתיכה קטנה פאדג ' | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
שאריות: | קלוריות | מיילס | ק"מ | צעדים |
1 כריך הודו עם רוטב מאיו אוכמניות | 450 | 5.3 | 8.5 | 10,588 |
1 כריך הודו פתוח עם מלית ורוטב | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
מספרים אלה מבוססים על משקל ממוצע של אמריקני ואורך פסיעה ממוצע של 2,000 צעדים לקילומטר. קילומטראז 'שלך עשוי להשתנות, כמו קלוריות שנשרפו לכל קילומטר תלוי במשקל שלך. כמו כן, מספר הצעדים שאתה לוקח לכל קילומטר משתנה עם אורך הצעד שלך.
שריפת הקלוריות בחג ההודיה
האם אתה תוהה אם אתה לשרוף קלוריות במהלך פעילויות ההודיה הרגילה שלך?
אתה יכול לבדוק את זה ולעבוד קצת יותר פעילות לתוך היום שלך.
- בישול מיילים : אם אתה אחד בישול חג ההודיה ארוחת ערב, ייתכן שאתה מקבל הרבה שלבים בין המקרר, התנור, ואת השולחן. אם אתה לובש פיטביט או מד צעדים אחרים , אתה יכול לקחת קרדיט על כל מיילים אתה מתלהב בישול ואירוח.
- שלב את זה במהלך המשחק : אוהדי כדורגל שמבלים את רוב חג ההודיה צופה במשחקים צריכים למצוא דרכים לעבוד פעילות לתוך היום כדי לשרוף קלוריות ולהפחית את הסיכונים הבריאותיים של ישיבה ללא ניע . ללבוש מד צעדים ולוודא שאתה מתחבר לפחות 250 צעדים לשעה. מה דעתך לעשות 100 צעדים ניצחון עבור כל הראשון למטה על ידי הצוות שלך 250 צעדים לכל touchdown? קום לנוע במהלך כל הפסקה מסחרית. מוציאים את המחצית לטיול מסביב לשכונה או עוזרים להקים או לנקות את החג.
לשרוף את חג ההודיה קלוריות עם הליכה
- תיהנו מחופשת חג ההודיה : בואו להתפנות מהכינה ומעדני האוכל כדי ליהנות מטיול עם המשפחה והחברים שלכם. לאחר טורקיה הוא בתנור, ללכת לטייל בשכונה או בפארק המקומי. הליכה יחד היא דרך טבעית להדביק אנשים שאתה לא רואה לעתים קרובות.
- ללכת או להפעיל טורקיה המקומית Trot : השתמש למצוא מוצא כדי למצוא הליכה צדקה או לרוץ אתה יכול ליהנות בחג ההודיה או בסוף השבוע לפני או אחרי. אתה יכול מראש לשרוף או לשרוף את קלוריות משתה בזמן כיף. ללבוש את עולי הרגל הטוב ביותר שלך או תלבושת טורקיה להיכנס לרוח.
- צא לטיול מרענן בפארק : מצא פארק סמוך או אזור טבעי שבו אתה יכול ללכת בין עצים וירק. מחקרים מצאו כי זה עוזר זיכרון והרפיה, בדיוק מה שאתה צריך כמו החג נדנדה העונה להילוך מלא.
- הליכה ושופינג יום שישי השחור דרך סייבר יום שני : אתה יכול להיכנס הרבה קניות, אם זה בבית בקניון או בחוץ ברחוב קניות פופולרי. ללבוש נעליים ובגדים נוחים כל כך הליכה שלך הוא נעים, גם אם זה אומר דשדוש ודחף עם הקהל.
- הליכונים להצלה : האם מזג האוויר בחוץ מקבל מפחיד? הליכון הוא צורה חלופית מענג של הליכה . האם הקניות המקוונות שלך מן ההליכון ולהימנע ההמונים. אם אין לך הליכון בבית, זה זמן טוב להכות את חדר הכושר כפי שהם הופכים נטושים במהלך החגים.
- האם אתה טס או נסיעה על חופשת חג ההודיה? אלה מתיחה ממושכת יכול לעשות את זה אתגר להישאר פעיל. הנה איך ללכת 10,000 צעדים ביום, כאשר הטיסה וכאשר בטיול על הכביש .
> מקורות:
> איינסוורת 'BE, Haskell WL, הרמן SD, et al. 2011 של פעילות גופנית. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. שלב ספירה: סקירה של שיקולי מדידה ויישומים הקשורים לבריאות. רפואה ספורט . 2016; 47 (7): 1303-1315.