קבל השראה כדי להגיע ליעדי הכושר שלך
כל כמה שנים, רבים מאיתנו מודבקים לטלוויזיות שלנו כדי לצפות באחת הדוגמאות המדהימות ביותר של התעמלות אתלטית בעולם: האולימפיאדה.
וזה לא פלא. הספורטאים האליטה האלה הם כל כך בכושר, הם עושים הכל נראה קל. רק צופה המתעמלת לעשות חזרה לאחור או מחליק קרח מחליק דרך האוויר גורם לי לחשוב - היי, אולי אני יכול לעשות את זה!
חוץ מזה, אני זקן מדי ואין שום דרך שאני יכול ללמוד את כל זה ולא לפגוע בכל חלק של הגוף שלי.
אבל, יש דבר אחד שאנחנו יכולים לעשות - אנחנו יכולים לקבל השראה על ידי מיומנות מדהימה שלהם ומחויבות להגיע למטרות שלנו. גלה כיצד אתה יכול להתאמן כמו אתלט אולימפי לירידה במשקל כושר.
רכבת כמו אולימפיאדת
למרבה המזל, אימון כמו אולימפי לא מתכוון לרוץ 20 ק"מ לפני ארוחת הבוקר או ההוצאות חצי יום שבת שלך עושה ספרינטס אנאירובית . עם זאת, גם אם אתה לא אימון עבור האולימפיאדה, אתה יכול לחקות את הספורטאים הטובים ביותר בעולם כדי להפיק את המרב האימונים שלך:
- רכבת כל יום . אנשים רבים נופלים קורבן לתסמונת הלוחם בסוף השבוע : אחרי שישב על הספה כל השבוע, אתה מנסה לפצות על זה על ידי הרג את עצמך עם שעות של פעילות גופנית בסוף השבוע. במקום להגדיר את עצמך לפציעה, לחשוב כמו ספורטאים אולימפיים אשר להתאמן כל יום כדי להתחרות עם הטוב ביותר. פעילות גופנית באופן קבוע לא רק עוזר לך לרדת במשקל, אתה גם לשמור על רמה של מיזוג זה ישמור אותך חזק בכושר. זה גם עוזר לגוף שלך להיות יעיל יותר בשריפת שומן .
- שמור על המיקוד שלך על המטרה שלך . ספורטאים אולימפיים יש מטרה מסוימת; כדי להתחרות עם הספורטאים הטובים ביותר בעולם ולנצח. המטרות שלנו עשויות להיות קטנות יותר, אבל הן חשובות באותה מידה בהניע אותנו לצאת מהמיטה כל יום כדי לממש. בעת הגדרת המטרה , לשמור את זה פשוט, ספציפי , והכי חשוב, נגיש. הזכר לעצמך כל יום מהי המטרה שלך ואיך אתה הולך להשיג את זה.
- להיות ספציפי בהכשרה שלך . רץ מרתון אולימפי חייב להיות סיבולת כוח מדהים כדי להשלים מרתון. כדי להתחרות, הוא יצטרך לשלב הכשרה ספציפית כגון ריצות ארוכות, מהירות עבודה אימון כוח. לא משנה מה המטרה שלך, לוודא אימון שלך מתאים. אם אתה מנסה לבנות שריר , להתמקד אימון כוח כבד מקבל קלוריות איכות . אם אתה המטרה היא לרדת במשקל, לשבור את המטרה למטה לתוך הצעדים הדרושים עליך לנקוט כדי להגיע לשם. איזה סוג של אימונים אתה צריך לעשות? מה עם הדיאטה שלך? עוד על כמה פעילות גופנית אתה צריך לרדת במשקל .
- דלק את הגוף שלך עבור ביצועי שיא . כולנו דואגים לאוכל ואם אנחנו אוכלים יותר מדי שומן, או יותר מדי קלוריות. אולימפיאן, לעומת זאת, מודאגים לגבי מקבל את הזכות ואת חומרי הזנה קלוריות דלק את התחרות החשובה ביותר בחייה. במקום להסתכל על מזון כמו האויב שלה, להפוך את החשיבה שלך ולשאול את עצמך, מה הדבר הטוב ביותר שאני יכול לאכול עכשיו האימון שלי? איזה סוג של מזון יהיה לשים את הגוף שלי על זה הכי טוב?
- לדעת מתי לנוח . האולימפיים הולכים על קו דק בין ביצועי שיא לשחיקה והם יודעים מתי לזרוק כמה ימים התאוששות נוספת. Overtraining עבור אולימפי יכול מתכוון ההבדל בין המנצח להפסיד; עבור כולנו זה אומר את ההבדל בין יום גדול אחד מחורבן. דע את הסימנים של overtraining ומתי לקחת הפסקה.
- יש צורה מושלמת . ראית פעם את קארל לואיס רץ? הוא רץ כמו סוס יסודי עם פסיעות ארוכות ורפויות וגוף גבוה. בכל פעילות שתעשה, ודא שהטופס שלך מושלם. אם אתה מפעיל, לעמוד גבוה ולהירגע הגוף העליון שלך. אם אתה מרים משקולות, לעשות כל התרגיל לאט כדי להפחית את המומנטום לא להניף משקולות שלך. לאחר טופס מושלם דורש ממך להתמקד במה הגוף שלך עושה, ולא מנסה להסיח את עצמך מן הכאב.
לא משנה מה אתה מתאמן, לחשוב כמו אולימפיאדת יכולה לעזור לך להפיק את המרב של כל אימון. כאשר אתה מוצא את עצמך לאבד מומנטום או מוטיבציה, רק להזכיר לעצמך כמה משמעת זה לוקח עבור אתלט כדי להגיע לאולימפיאדה.
רק חלק קטן של משמעת זה יכול לעזור לך להמשיך כל יום.