ריצה יכול להיות יעיל ויעיל דרך לרדת במשקל, אבל אתה יכול להגיע לנקודה שבה אתה מכה הרמה הרזיה ואתה תוהה אם וכיצד אתה יכול להמשיך לשפוך קילוגרמים. או אולי יש לך overindulged קצת ואתה רוצה לדעת איך לשרוף יותר קלוריות במהלך הריצה שלך. הנה כמה אסטרטגיות לשאוב את קלוריות לשרוף.
1 - ראש על הגבעות.
אתה לא יכול לאהוב לרוץ גבעות, אבל בידיעה כי הם יוכלו לשאוב את הקלוריות שלך לשרוף עלול לקחת את העוקץ מהם. כאשר אתה רץ במעלה גבעה, אתה נע למעלה ולפנים באותו זמן, אז אתה עובד קשה יותר באמצעות שרירים יותר מאשר כאשר אתה פועל על קרקע שטוחה. עבור כל דרגה של שיפוע, תוכל לשרוף על 10% יותר קלוריות מאשר היית עושה אם היית פועל באותה מהירות על משטח שטוח לחלוטין עבור אותה כמות של זמן.
כדי להתחיל עם הגבעה פועל, להתחיל עם גבעה מתגלגל, עדין או להגדיר את ההליכון שלך עד 4 אחוז השיפוע. ואז לרוץ במעלה הגבעה במאמץ קשה אבל בר קיימא במשך 30 שניות. לרוץ קל או לחזור לנקודת ההתחלה שלך, או להביא את השיפוע לאפס. המשך להתאושש עד שהנשימה תחזור למצב נורמלי. התחל עם 4 חוזר לבנות את הדרך עד 10.
עוד היל ריצה טיפים ואימונים:
2 - לרוץ החוצה.
כמה מחקרים עולה כי רץ הממוצע שורף עד 5 אחוזים קלוריות יותר כאשר רצים בחוץ, לעומת פועל באותה מהירות על הליכון.
ריצה על ההליכון הוא קצת יותר קל פיזית כי הקרקע הוא משך תחת הרגליים ואין התנגדות הרוח, כך עשוי להסביר את ההבדל בכמות הקלוריות שנשרפו. ככל שאתה מפעיל מהר יותר, קשה לך לפעול נגד התנגדות הרוח. אם אתה רוצה טוב יותר לדמות תנאי ריצה בחוץ על ההליכון, אתה יכול להגדיר הליכון שלך בשיפוע 1%.
רצים רבים שלא אוהבים הליכון לרוץ למצוא כי הם לא מקבלים כמו משועמם לרוץ בחוץ, אז אתה יכול גם לרוץ הרבה יותר רחוק - ולכן לשרוף יותר קלוריות - כאשר אתה הראש בחוץ.
ראה גם: 9 עצות בטיחות להפעלה בטוחה בחוץ
3 - מניעת שעמום.
ככל שאתה מפעיל, יותר קלוריות אתה תשרוף, נכון? אבל כולנו צריכים להודות שלפעמים שעמום טהור מונע מאיתנו לרוץ יותר. הנה כמה רעיונות משועממים-שעמום (מעבר להאזנה לשירים האהובים עליכם) כדי לנסות, כך שתמשיך לשרוף.
- קבל מוסחת. נסה באמת לשים לב למראות וצלילים אתה עובר. להיות קשוב יותר לסביבה שלך יכול למנוע שעמום וגם לגרום לך להעריך להיות מסוגל לרוץ.
- לרוץ עם אחרים. בכל פעם שאני רץ עם חברים, את מיילים נראה ללכת הרבה יותר מהר מאשר כאשר אני רץ לבד. הפוך תאריכי ריצה עם חברים או להצטרף לקבוצה רץ אז אתה לא תמיד הולך סולו. ריצה ארוכה במיוחד הם הזדמנות נהדרת לרוץ עם אחרים, כי אתה צריך להיות פועל בקצב שיחה. ו מפטפטים עם אחרים במהלך פועל היא דרך מצוינת ללמוד טיפים ריצה חדשים ולקבל ייעוץ או חוות דעת על ציוד פועל.
- דגש על האימון ואת הביצועים שלך. אני מוצא כאשר אני עושה אימון מובנה מאוד, כגון אימון מרווח או גבעה חוזר, האימון עובר מהר מאוד, ואני לא משתעמם כי אני גם מתמקדת משהו - הזמן, הקצב שלי , ההתאוששות. אם בדרך כלל אתה עושה את רוב הריצות שלך באותו קצב, קל, נסה לערבב את זה עם קצת עבודה במהירות.
- רעיון מבריק. ריצה יכול לעזור לך לנקות את דעתך ופשוט לתת לך הזדמנות באמת להתמקד בנושא. אני אוהב להשתמש זמן ריצה שלי לחשוב - על כל דבר חדש נושאים לכתוב על, ארוחות לבשל, פעילויות לילדים שלי לעשות, או רעיונות למתנה עבור קרובי משפחה או חברים. אני אפילו מחזיק מחברת ליד הליכון שלי, כך שאני יכול לרשום רעיון אחרי (לפעמים אפילו במהלך) הריצה שלי.
4 - הוסף קצת מהירות.
שילוב מהירות עבודה או אימון אימון (פועל במהירות מהירה מאוד עבור מרווחי זמן קצרים) לתוך שגרת הריצה שלך יכול גם לעזור המאמצים שלך הרזיה. כאשר אתה מפעיל מהר יותר, הגוף שלך הופך להיות פחות יעיל, עובד קשה יותר, וכתוצאה מכך שורף יותר קלוריות. תוכלו גם להגדיל את מסת השריר שלך ולשפר את חילוף החומרים מנוחה שלך, גורם לך לשרוף יותר קלוריות במהלך היום.
הנה אימון פשוט מהירות לנסות: להתחמם עם קילומטר אחד בקצב קל. לרוץ שתי דקות בקצב נוח. אתה צריך לנשום כבד למדי (אבל לא מתנשף לאוויר). ואז להתאושש במשך שתי דקות על ידי ריצה קלה. חזור על זה במשך שני קילומטרים ולאחר מכן להתקרר על ידי הפעלת קילומטר אחד קל.
מהירות אימון:
3 קלוריות פיצוץ הליכון ו הליכונים
לעקוב אחר האימונים כדי לשפר את המהירות
8 טיפים לרוץ מהר יותר
ראה גם:
כמה מייל בשבוע צריך לרוץ כדי לרדת במשקל?
האם פועל בחוץ לשרוף יותר קלוריות?
נפוצים הרזיה טעויות
למה אני לא מאבד משקל עם ריצה?