הליכה נורדית ו Trekking פולני בריאות תוצאות המחקר
הליכה עם מוטות כבר touted שיש יתרונות רבים עבור בריאות וכושר. מטפלים ומטפלים יכולים להמליץ על מוטות הליכה לאנשים עם תנאים המשפיעים על שיווי המשקל שלהם או על יכולתם המימושית. ייתכן גם שיש לך חברים שאומרים לך כמה באמצעות קטבים סייעה להם לשמור על אורח חיים פעיל, אם נורדי הליכה על המדרכה או באמצעות טרקים מוטות על שבילים טבעיים .
מה המחקר אומר האם היתרונות הללו נתמכים על ידי תוצאות מוכחות? זה טוב להיות קצת סקפטי, כמו אלה המייצרים ומשווקים מוטות הליכה ופולנים טרקים יש חלק בתשובה. זה גם טוב עבור רופאים ומטפלים לחקור אותם עבור תנאים שונים, כל עוד הם אובייקטיביים אם היתרונות נראים.
בהסתכלות על המחקר, חשוב גם לציין אם המחקרים השוו את ההליכה עם קטבים להליכה רגילה, צורות אחרות של פעילות גופנית, או להיות לא פעילים. איך אתה משתמש מוטות הוא גם חשוב. אם המחקר מדבר על הליכה נורדית או exerstriding, הקטבים נמצאים בשימוש כדי לעסוק יותר שרירים להגביר את עוצמת התרגיל. זה לא קורה אם הקטבים פשוט משמשים פסיבית כדי לשפר את יציבות הליכה.
כושר בכיר והליכה עם פולנים
מחקרים רבים נעשו על היתרונות כושר של הליכה עם מוטות כפי שאתה גיל.
השוואת הליכה נורדית עם מוטות עם הליכה קבוע, אימון התנגדות, ועם הישיבה, אחת סקירה שיטתית של מחקרים מצאו את ההשפעות הללו עבור המשתתפים בגילאי 60 עד 92 שנים:
- איזון : הליכה נורדית משופרת איזון דינמי (היכולת לשמור על איזון תוך כדי תנועה) טוב יותר מאשר הליכה רגילה אימון התנגדות. הליכה רגילה ונורדית שיפרה את האיזון התפקודי (איזון ששימש לפעילותך בחיי היומיום) בהשוואה לישיבה. מעניין, הליכה נורדית היתה השפעה שלילית על איזון סטטי (היכולת לשמור על עמדה בזמן תנועה).
- גמישות : הליכה נורדית שיפרה את הגמישות של הגוף התחתון טוב יותר מאשר הליכה רגילה והגמישות של הגוף העליון טוב יותר מאשר אימון התנגדות.
- כושר אירובי : הליכה נורדית שיפרה את היכולת האירובית לעומת אימון התנגדות או להיות בישיבה, אבל הליכה קבועה הראתה שיפור אפילו יותר.
- חוזק שרירים : הליכה נורדית שיפרה את כוח השרירים של הגוף התחתון יותר מאשר אימון התנגדות להיות בישיבה. היא שיפרה את כוח השרירים של הגוף העליון יותר מאשר להיות בישיבה.
- איכות החיים : הליכה נורדית משופרת איכות החיים טוב יותר מאשר הליכה רגילה או התנגדות.
- מדדי בריאות : הליכה נורדית השתפר הרכב הגוף, פרופיל השומנים, ואת תוצאות הלב וכלי הדם בהשוואה להיות בישיבה.
בעוד רבים מן היתרונות ניתן לראות עם צורות אחרות של פעילות גופנית, כמה מן ההשפעות הגדולות היו באיכות החיים, מראה כי אנשים נהנו ללכת עם מוטות. זה גורם גדול להיות עקבית עם פעילות גופנית. הליכה נורדית שיפרה גם את כל מרכיבי הכושר הגופני לקשישים - לב וכלי דם, חוזק, גמישות ואיזון.
בכיר יכול להשתמש מוטות הליכה ולא סיוע נוסף ניידות כגון מקל או הליכון.
מטפל יכול להציע זאת כבחירה, במקום המתאים. זה יכול לעזור לו לשמור על הערכה עצמית וללכת בביטחון.
הגדלת עוצמת האימון
ה- CDC, איגוד הלב האמריקני, ורשויות בריאות אחרות ממליצים לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעוצמה בינונית בשבוע כדי להפחית את הסיכונים הבריאותיים. אבל כמה אנשים לא יכולים ללכת מהר מספיק כדי להעלות את קצב הלב שלהם לאזור בעוצמה בינונית והם עשויים לא יוכלו לסבול לרוץ. הליכה נורדית מגבירה את עוצמת האימון במהירות קבועה.
אנשים עם אי ספיקת לב כרונית, מחלת לב כלילית, אוסטיאוארתריטיס של הברך, או השמנה יכולים להשתמש מוטות הליכה ולקבל את היתרונות של התרגיל בעוצמה בינונית במהירות הליכה הם יכולים להשיג.
הליכה נורדית עשויה לשמש לשיקום, כמו גם שמירה על כמות בריאה של פעילות גופנית. הליכה נורדית יכולה לגרום לשריפת קלוריות יותר במהלך פעילות גופנית מאשר הליכה ללא מוטות, ומחקר קטן ראה יתרונות לירידה במשקל.
מספר מחקרים הראו הליכה נורדית להיות שווה או מעולה על הליכה מהירה כמו תרגיל לב וכלי דם לאנשים בריאים.
פולני הליכה ומחלת פרקינסון
תרגיל גופני חשוב בטיפול כדי לשמור על ניידות ואיכות חיים עבור אנשים עם מחלת פרקינסון. הליכה נורדית נכללה ביותר מחמישה תריסר מחקרים, כולל מספר מחקרים אקראיים מבוקרים. רוב אלה דו"ח תוצאות חיוביות. אבל כאשר הנתונים מנותחים באופן מלא, הליכה נורדית יש רק כמות קטנה של עדויות כי זה מועיל מבחינה טיפולית עבור אנשים עם מחלת פרקינסון. טיפולים פיזיים משלימים אחרים יש ראיות טובות יותר, כולל ריקוד, אימון הליכה רובוטית, הידרותרפיה.
הליכה עם מוטות עשויה להיות צורה טובה של פעילות גופנית ועשויים לתת אמון רב יותר בהליכה. אבל סקירה שיטתית של מחקרים אומרת שיש צורך במחקר טוב יותר כדי לתמוך בהמלצה ולא בצורות אחרות של פעילות גופנית עבור יתרונות טיפוליים בחולי פרקינסון.
מאז סקירה זו, היו מחקרים הראו היתרונות של הליכה נורדית לשיפור יציבות postural ו הילוך עבור אנשים עם מחלת פרקינסון. המשך הלימודים יראה אם זה הוכחה חזקה.
הליכה עם פולנים ומחלות עורקים היקפיות
אם יש לך מחלת עורקים היקפית (PAD), ייתכן שיהיה כאב בעת הליכה (claudication) ו למצוא את עצמך מוגבל הליכה רק מרחקים קצרים. אבל הליכה היא prescribed לשיקום כאשר יש לך PAD. תוכנית של הליכה נורדית במשך 24 שבועות נערכה על ידי שני צוותים שונים של חוקרים. זה הוכח להיות יעיל בשיפור כושר אירובי משך הליכה. כמו כן, היה להם כמות מופחתת של כאבי צלידה ותפיסה במהלך פעילות גופנית בהשוואה לקבוצת ביקורת שלא פעלה.
עם זאת, כאשר אחת מקבוצות החוקרים השווה את ההליכה הרגילה עם הליכה נורדית (תוך שימוש בטכניקה exerstriding ), הם מצאו תוצאות טובות יותר עבור הליכה ללא הקטבים. מי שלא הלך עם מוטות היה טוב יותר סיבולת הליכה עם קצב עבודה קבוע הליכון הבדיקה. עם שני סוגי ההליכה היה חמצון רקמות טוב יותר עיכוב של התחלת כאב cludication. שתי הקבוצות חשבו שהן שיפרו תפקוד פיזי ומרחק הליכה. רוב נבדקי הבדיקה היו גברים מבוגרים יותר, ולכן התוצאות הללו עשויות להשתנות אצל נשים. המחקר תומך בהליכה כטיפול במחלת עורקים היקפית, אך הראה כי הליכה עם מוטות אינה מעולה.
סרטן השד
טיפול בסרטן השד באמצעות ניתוח, הקרנות וכימותרפיה עלול לגרום לבעיות בתנועה בחלק העליון של הגוף. תרגיל הגוף העליון הוא מרכיב חשוב של שיקום, ופעילות לב וכלי דם גם מועיל במהלך ואחרי טיפול בסרטן השד. שני מחקרים קטנים מצאו כי הליכה עם מוטות הליכה שיפרה את תנועת הכתפיים ואת הסיבולת השרירית של הגוף העליון לחולי סרטן השד. זה גם לא החמיר לימפדמה קיימת.
מילה מ
שימוש מוטות הליכה יכול להיות מועיל עבור פעילות גופנית עבור אנשים בריאים, קשישים, ואלו עם תנאים שונים. אם הרופא או המטפל שלך מציע מוטות הליכה, לדון איתה איך הם צריכים לשמש. הטכניקה שבה אתה משתמש כדי לקבל דחיפה בעוצמת האימון (הליכה נורדית או exerstriding) שונה מזו המשמשת ליציבות טובה יותר. לדעת איך להשתמש בהם כראוי יכול להבטיח לך לקבל את כל היתרונות.
> מקורות:
> בולו V, Gobbo S, Vendramin B, et al. הליכה נורדית יכול להיות משולב מרשם התרגיל כדי להגדיל את היכולת האירובית, כוח ואיכות החיים של קשישים: סקירה שיטתית מטה-אנליזה. מחקר התחדשות . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> קולינס EG, O'connell S, Mcburney C, et al. השוואת הליכה עם פולנים והליכה מסורתית לשיקום מחלות עורקים היקפיות. היומן של שיקום ומניעה של הלב . 2012: 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, et al. הליכה נורדית לניהול אנשים עם מחלת פרקינסון: סקירה שיטתית. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. היתרונות הבריאותיים של הליכה נורדית. American Journal of רפואה מונעת . 2013, 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, לופז MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean א האם הליכה נורדית לשחזר את הארגון הזמני של השתנות ההליכה בחולי פרקינסון? כתב העת של NeuroEngineering ושיקום . (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.