BMI לעומת שומן גוף אחוז: מה ההבדל?

למה כל אינדקס שומן הגוף מועיל

אם אתה מנסה לרדת במשקל , ישנן מספר דרכים למדוד את ההתקדמות שלך. בנוסף לשקלול עצמך בסולם, ספק שירותי הבריאות שלך עשוי למדוד את אחוז השומן בגוף או מדד מסת הגוף (BMI). אבל איזו מידה היא הטובה ביותר לשימוש? דיאטה רבים נאבקים עם BMI לעומת השומן בגוף השאלה אינם בטוחים איזו מדידה להשתמש.

כל מדד שומן בגוף יש מטרה והוא יכול להיות מועיל. המדידה הטובה ביותר עבורך תלויה במספר גורמים.

מהו מדד מסת הגוף?

BMI הוא מספר המשמש להערכת גודל הגוף שלך. זה לא אחוז של שומן בגוף, אלא ציון כללי המסייע לקבוע אם המשקל שלך נופל לתוך טווח בריא . מספר מחושב באמצעות המשקל והגובה. אם אתה נושא משקל רב מדי לגובה שלך, עודף משקל הוא להניח להיות שומן. מדד מסת הגוף הוא פשוט כלי שמכניס אותך לקטגוריה המבוססת על משקל, זה לא נועד להיות כלי אבחון מדויק לקביעת בריאות.

למרות כמה מומחים הציעו BMI הוא לא תמיד מדידה מדויקת, עבור רוב האנשים, זוהי הדרך הקלה והקטרה ביותר לקבוע אם שומן הגוף שלהם גבוה מדי כדי לשמור על בריאות טובה. באופן כללי, לאנשים עם BMI של 25 ומעלה יש סיכון גבוה יותר למחלות לב, לחץ דם גבוה , סוכרת ומחלות כרוניות אחרות.

כיצד למדוד ולהעריך את ה- BMI שלך

כדי להבין את ה- BMI שלך, תצטרך לדעת את המשקל והגובה. ניתן להשתמש בנוסחה מתמטית כדי לקבל את מספר האינדקס, אך קל יותר להשתמש במחשבון מקוון כדי לקבל תוצאה מיידית.

ברגע שיש לך את ה- BMI שלך, השתמש בתרשים זה כדי להעריך את התוצאה.

• תת משקל = פחות מ 18.5

• משקל תקין = 18.5-24.9
• עודף משקל = 25-29.9
• השמנת יתר (דרגה I) = 30-34.9
• השמנת יתר (כיתה II) = 35-39.9
• השמנת יתר (כיתה ג ') => 40

אם BMI שלך נופל לתוך עודף משקל או שמנים קטגוריות ואתה מרגיש כי המשקל שלך הוא בריא, ייתכן שתרצה לשקול גורמים אחרים. מפתחי הגוף ואתלטים המשתתפים בפעילות אימון משקל נמרץ עלול לשאת משקל עודף כי הוא שריר, לא שומן. הדיאטה, האתניות וההיסטוריה המשפחתית שלך עשויים להשפיע על ה- BMI שלך. אבל ברוב המקרים, BMI תספק הערכה טובה של האם או לא המשקל שלך הוא בריא.

מהו אחוז שומן בגוף?

אחוז שומן הגוף הוא מדידה של השומן על הגוף שלך לעומת שריר, עצם ועוד מסת גוף רזה . עבור אנשים רבים, מדידה זו של הרכב הגוף הוא אינדיקטור טוב יותר של ירידה במשקל הצלחה מאשר מספר בסולם. אחוזי שומן בריאים שונים אצל גברים ונשים. שומן הגוף ניתן למדוד באמצעות טכניקות שונות.

כיצד למדוד אחוז שומן בגוף

• העור מחוגה. הדרך הזולה ביותר של מדידת שומן הגוף היא באמצעות מחוגה skinfold . הכלי צובט קלות את העור בשלושה אזורים נפרדים של הגוף. אצל גברים, החזה, הבטן והירך נמדדים. אצל נשים, השרירים, הירך והירך נמדדים. בהתבסס על המדידות, ניתן להעריך אחוז משומן הגוף.
  • Pros: המבחן הוא זול והוא זמין באופן נרחב במועדוני בריאות, מרכזי כושר ולעתים קרובות במשרד של הרופא. זהו מבחן קל ונוח לביצוע ולוקח דקות ספורות בלבד.
  • חסרונות: הדיוק של התוצאה תלוי במיומנות של הבוחן. אם בדיקות מרובות מבוצעות כדי למדוד את ההתקדמות של תוכנית הרזיה שלך, להיות בטוח כי אותו אדם הוא עורך את המבחן בכל פעם.

• שקילה תת מימית או הידרוסטטית . עד לאחרונה, שקילה מתחת למים נחשבה תקן הזהב למדידת אחוז השומן בגוף. במהלך הבדיקה , המטופל שקוע במיכל גדול של מים. כמות המים העוקבים נמדדת. בהתבסס על מספר זה, ניתן להעריך את אחוז השומן בגוף.
  • Pros: בדיקה זו מבוצעת בדרך כלל בהגדרת מעבדה על ידי טכנאי מיומן. התוצאות צפויות להיות מדויקות מאוד.
  • חסרונות: זהו מבחן יקר ומורכב לביצוע. זה זמין רק במקומות מוגבלים, כגון אוניברסיטאות, כמה בתי חולים, מעבדות.
• BodPod. זה תרמיל בצורת ביצה הופך מקובל יותר במסגרות קליניות שימש כדי לבדוק את השומן בגוף במחקרים שפורסמו. BodPod עובד באותו אופן כי מתחת למים שקילה עובד, אבל עקירה האוויר נמדדת בתוך תרמיל במקום עקירה מים.
  • יתרונות: ב $ 40 - $ 100 לכל בדיקה, BodPod הוא בדרך כלל פחות יקר מאשר בדיקה הידרוסטטית. זה גם נוח יותר לבצע כי זה לא דורש תת טבילה.
  • חסרונות: BodPod אינו זמין בכל התחומים.

• DXA לסרוק. אנרגיית X-ray absorptiometry (DXA), או DXA סריקה, הוא זמין לעתים קרובות הגדרות רפואיות נחשב מאוד מדויק. הבדיקה משמשת גם למדידת צפיפות העצם. כמו רוב הליכי ההדמיה, הוא חושף את המטופל למינון נמוך מאוד של קרינה
  • Pros : סריקה DXA הוא יקר, אבל לפעמים מכוסה על ידי הביטוח.
  • חסרונות : כמה סורקי DXA ישנים פחות מסוגלים להכיל מטופלים במשקל של יותר מ -300 פאונד.
• עכבה ביו אלקטארית. הנפוץ ביותר bioelectrical ניתוח עכבה (BIA) המכשיר הוא סולם שומן הגוף. מכשירי BIA ניתן למצוא במועדוני כושר, ירידי בריאות, וברופא. במהלך הבדיקה, זרם חשמלי ברמה נמוכה מאוד עובר דרך הגוף כדי למדוד רקמת גוף רזה ושומן הגוף.
  • יתרונות : BIA הוא מאוד קל לשימוש ומספק תוצאות מיידיות.
  • חסרונות : רמת ההידרציה שלך, התזמון של הארוחה האחרונה וטמפרטורת העור יכולים להשפיע על תוצאות ה- BIA.

המדידה הטובה ביותר עבורך

עבור רוב האנשים שמתחילים תוכנית הרזיה, BMI תספק את המדידה הטובה ביותר. מדד מסת הגוף הוא קל למדוד, לא דורש ציוד מיוחד, ברוב המקרים, הוא מנבא מדויק של האם או לא המשקל שלך עלול לגרום לבעיות בריאות.

יש בהחלט כמה מומחים שמרגישים כי התמקדות הרכב הגוף שומן אחוז הגוף חשוב יותר. אבל, עבור רבים, חשוב יותר יש שיטה קלה להערכת התקדמות. לדוגמה, מטופל שנופל לתוך השמנת יתר (כיתה ג ') בקטגוריה עשוי להגדיר יעד סביר להגיע לטווח השמנת יתר (II כיתה) BMI. לאחר שיטת הערכה קלה יעזור לו או לה לראות את מספר המדד לנוע לתוך קטגוריה בריאה יותר עשוי לעורר את האמון הדרוש לירידה במשקל נוסף.

אם אתה מוצא כי BMI שלך נשאר אותו הדבר למרות המאמצים הכי טוב שלך, ייתכן שתרצה לבחור תוכנית אחרת ירידה במשקל או לדבר עם הרופא שלך על תרופות שעשויות לעזור לך להגיע למטרה שלך. לאחר שאיבדת את המשקל, זכור להעריך את ה- BMI שלך מדי פעם כדי לוודא כי המשקל נשאר בריא.

_{מקורות:}

_{משקל בריא - זה לא דיאט, זה סגנון חיים. על BMI. מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html}

_{הערכת הסיכון שלך ואת הסיכון הבריאותי. המכון הלאומי לבריאות הלב והדם, מכוני הבריאות הלאומיים. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm}

_{Gilliat-Wimberly M, מנורה MM, Woolf K, סוואן PD, Carroll SS. "השפעות הפעילות הגופנית על שיעורי חילוף החומרים והרכב הגוף של נשים בגילאי 35 עד 50 שנה". הספרייה הלאומית האמריקנית לרפואה מכונים לאומיים לבריאות 2001 אוקטובר 101 (10): 1181-8.}

_{רשת בקרת מידע. הבנת השמנת יתר למבוגרים. המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx}