מזון תשוקות. כולנו מקבלים אותם ולפעמים אנחנו נכנעים להם. אלה נדנוד הרעב pangs יכול בקלות להפוך או לשבור את הירידה במשקל המאמצים. אז חשוב לדעת איך לטפל בהם.
למה אנחנו מקבלים מזון Cravings
יש מחלוקת על בדיוק למה אנחנו מקבלים תשוקה. כמה מומחים מראים כי הכאב המציק הוא פיזיולוגי. הגוף שלנו משתוקק לחלקים מזינים מסוימים כאשר אנחנו רוצים את התוצאה כי האוכל עלול להביא.
לדוגמה, ממתק מספק למהר סוכר. או שאנחנו יכולים להשתוקק מזון נוחות כדרך להגביר את תחושת הנוחות .
יש גם הורמונים המעורבים ברעב ובתאוות. מדענים יודעים כי לפטין , גרלין והורמונים אחרים בגוף יכולים לשנות את הדרך בה אנו חווים רעב. החוקרים מנסים להבין כיצד ואם הם יכולים לשנות הורמונים כדי לעזור לדיאטרס להתמודד עם התשוקה והרעב.
אבל מומחים אחרים אומרים כי התשוקה היא פשוט פונקציה של הרגל . לדוגמה, אנחנו יכולים חטיף על מזון כאשר אנו משועממים או כאשר אנו מחפשים דרך להימנע עבודה שאנחנו צריכים לעשות.
זה אפשרי כי התשוקות מזון נגרמות על ידי שילוב של גורמים פיזיולוגיים ומצבית כאחד.
5 דרכים להתמודד עם תשוקה למזון
לדעת את הסיבה שלך cravings עשוי לעזור לך להרגיע את הדחף לאכול כאשר אתה על דיאטה . אבל יש דרכים אחרות כדי לנהל מזון cravings לרדת במשקל.
- אל תלך על דיאטה דלת קלוריות. אם הדיאטה שלך נמוכה מדי בקלוריות , סביר להניח שתהיה לך תשוקת מזון שקשה מדי לנהל. כאשר אתה עוקב אחרי תוכנית קפדנית מאוד, זה מרגיש כאילו אתה מקופח. אצל אנשים מסוימים, זה מוביל לאכילה או לוותר. במקום זאת, בצע בריא נמוך קלוריה תוכנית ארוחה המאפשרת כמה מדי פעם מתייחס. על ידי קבלת החלטות טובות יותר ויש פינוקים מדי פעם, התשוקה שלך צפויים לרדת.
- לרמות (קצת). אתה לא יכול לאכול גזר כדי לספק תשוקה עבור עוגת גזר. לפעמים, כאשר אתה באמת משתוקק למשהו, אתה רק צריך לאכול את זה. אבל אתה יכול לעשות זאת באופן שומר על הדיאטה שלך על המסלול. שמור כמה קלוריות בתקציב קלוריות השבועי שלך יש לטפל קטנה כפרס. על ידי אכילת רק קצת מזון אתה באמת pining עבור, תוכל להתמודד עם מזון השתוקקות על הראש ועל פוטנציאל למנוע overeating .
- להסיח את עצמך . יש ימים שבהם זה נראה כמו האוכל שאתה השתוקקות נמצא בכל מקום. אולי עמית לעבודה מביא סופגניות למשרד או אולי אתה עובר במסעדה המהירה שלך מזון מהיר בדרך לחדר כושר. זה יכול להיות קשה לנהל את האובססיה מזון כאשר אתה מתמודד עם מאכלים האהובים עליך כל יום.
אתה לא יכול למנוע את האוכל לחלוטין, אבל אתה יכול ליצור הסחה אז אתה לא שם לב לזה הרבה. אם סופגניות נמצאים בחדר השינה במשרד, ולאחר מכן לאכול ארוחת צהריים בריאה במסעדה הסמוכה ולהימנע breakroom לגמרי. אם אתה עובר את הזבל האהוב עליך מזון בדרך אל חדר הכושר, למצוא נתיב אחר שגורם פחות מתח. - למד לזהות רגשות. התשוקות אינן תמיד תוצאה של רגשות, אבל עבור חלק מאיתנו, אין להכחיש את הקשר. אם אתה אוכל בתגובה הרגשות שלך, אתה צריך לנהל את הרגשות שלך תחילה ולאחר מכן להתמודד עם התשוקה מזון. למה? בגלל חטיף על הטיפול האהוב עליך לא לרפא כאב רגשי. אל תפחד לבקש עזרה אם אתה נתקל בבעיות אלה. ירידה במשקל יכולה לחכות, אבל הרגשית שלך צריכה להיות עדיפות.
- חכה שזה יעבור. תאמינו או לא, לפעמים הדרך הטובה ביותר להתמודד עם התשוקה למזון היא לחרוק שיניים ולהמתין. אם אתה פשוט להתעלם ממנו ולהמשיך הלאה, זה עלול להיעלם. אם אתה יכול לשכנע את עצמך זה המוח על החומר, אתה עשוי למצוא את התשוקה הם לא יריב כל כך נורא אחרי הכל!